Pada hari yang lain, rakan sekerja memberitahu saya punggung saya kelihatan hebat. Dia berkelayakan komen beliau dengan mengatakan bahawa mungkin tidak sesuai untuk mengatakan itu, tetapi ia, eh, agak dibuat minggu saya!
Pada masa saya bekerja dengan pemain ballerina, Mary Helen Bowers, pencipta program senaman Ballet Beautiful, sudah menjadi kaki dan glutes saya yang telah menikmati peningkatan yang luar biasa. Di belakang saya lebih ketat dan kencang, kaki saya lebih kuat dan lebih ramping, dan saya menikmati pergerakan yang saya tidak pernah ada sebelum ini (menyaksikan saya, di bilik mandi, melakukan pilete anggun untuk mencukur kaki saya, bukannya kejatuhan jatuh- langkah kaki bengkok di atas muka saya telah menderita sejak bertukar 12).
Pengangkat kaki terbalik telah menjadi kunci dalam transformasi punggung saya. Ia mensasarkan otot-otot di dasar belakang. "Ia penting untuk benar-benar memerah glutes anda kerana anda mengangkat kaki anda, " kata Bowers. "Semakin anda merasakannya, semakin ketat di belakang anda akan mendapat. Apabila melakukan langkah ini, pastikan anda tarik perut anda untuk melindungi belakang anda. "
MOVE: Reverse Lift Leg
APAKAH ADALAH: Memperpanjang kaki dan nada anda glutes, sambil melibatkan perut dan teras anda untuk kekuatan allover.
BAGAIMANA MEMBUATKAN : ( lihat imej bergerak untuk melihat Mary Helen Bowers melakukan langkah ini. )
- Mulailah di tangan dan lutut anda.
- Luruskan satu kaki dan angkat kaki anda setinggi yang anda boleh, teruskan lutut dan jari kaki yang menunjuk dan meregangkan panjang kaki.
- Secara serentak angkat tangan anda di sebaliknya.
- Terlibat perut anda pada setiap masa, dan peras pantat anda apabila anda mengangkatnya. Lakukan empat set lapan.
MAHU LEBIH?
Cuba video Bokong Punggung Bower, sesi latihan senaman 15 minit yang sungguh termasuk langkah ini-dan hanya $ 8! Semak balletbeautiful.com untuk memulakan senaman anda sendiri.
