Snackers setiap hari kurang berkemungkinan berlebihan berat badan daripada mereka yang berpegang kepada tiga petak, tetapi jika anda menghidangkan snek manis, tinggi kalori, anda kehilangan manfaat penurunan berat badan. Berikut adalah cara untuk memastikan metabolisma anda tinggi dan berat badan rendah.
1 Mengurangkan
"Makanan ringan haruslah 100 hingga 200 kalori-melekat pada bahagian bawah julat jika anda berdiet, ujung atas jika anda cuba mengekalkan berat badan anda-dan mengandungi karbohidrat kompleks, protein dan lemak yang sihat, " Kata Ventrelle. Karbohidrat menawarkan tenaga cepat; badan anda mencerna protein dan lemak perlahan-lahan, menjadikan anda lebih lama.
2 Masa betul
Berlaku terlalu lama tanpa makanan (lima jam atau lebih) melambatkan metabolisme anda, menyebabkan tubuh anda membakar lemak yang kurang daripada biasa, kata Keast. Ia juga boleh menyebabkan lonjakan dalam insulin hormon, menjadikan anda merasa lapar daripada biasa. Itulah sebabnya Lauren Slayton, RD, pengasas Foodtrainers di New York City, menasihatkan pelanggan untuk mempunyai satu snek tiga jam selepas sarapan pagi, dan satu lagi tiga jam selepas makan tengahari.
3 Adakah matematik
Orang yang menghidu makanan berkhidmat tunggal hampir dua kali lebih banyak daripada mereka yang makan dari yang lebih besar, satu kajian dalam Journal of Consumer Research mendapati. "Seratus kalori tidak kelihatan seperti masalah besar, jadi orang mempunyai dua atau tiga pakej berturut-turut, " kata jurucakap Persatuan Dietetik Amerika Bethany Thayer, RD. "Selain itu, makanan yang terdapat dalam pek makanan ringan, seperti kue dan cip, biasanya tidak mengisi." Jika anda pergi ke laluan pek 100 kalori, pasangkannya dengan makanan ringan yang kaya dengan nutrien sebanyak 100 kalori atau kurang.
4 Campurkan perkara
Kebanyakan orang Amerika tidak mendapat cukup banyak hidangan harian, buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi kajian menunjukkan bahawa selera biasa mengambil lebih banyak serat dan nutrien berbanding yang tidak makan. "Lihatlah makanan ringan sebagai peluang yang ideal untuk mengisi jurang dalam diet anda, " kata Debra R. Keast, Ph.D., Penyelidikan Pangkalan Data Makanan & Pemakanan di Okemos, Michigan.
"Jika anda mencuba sekurang-kurangnya satu hidangan buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin, kacang-kacangan atau tenusu rendah setiap kali anda menghidangkan makanan, anda akan memberi lebih banyak lagi keperluan untuk menjadi sihat."
5 Sembunyikan sampah
Orang makan lebih banyak gula-gula dari balang yang jelas daripada dari legap, penyelidikan dari pertunjukan Cornell University. Sebabnya, kata penulis kajian, adalah mudah: Semakin kita melihat makanan, semakin kita menginginkannya, sedangkan dari penglihatan bermakna dari minda-dan mulut. "Gunakan ini untuk kelebihan anda dengan meletakkan pilihan yang sihat, seperti buah, sayuran atau balang sempit campuran, di kaunter anda dan stashing not-so-good-for-anda munchies di belakang pantri, " Thayer mencadangkan.
6 Menipu perut anda
Apabila rasa kenyang, mata anda sama kuat dengan perut anda. Orang-orang yang menghidu keupayaan keju yang terlalu besar memakan 21 peratus lebih sedikit kalori berbanding mereka yang makan yang lebih kecil. "Semakin besar bahagian, semakin banyak yang anda harapkan, " kata penulis kajian Barbara J. Rolls, Ph.D., profesor sains pemakanan di Pennsylvania State University di University Park. "Makanan yang dipenuhi air atau udara, seperti makanan ringan dan sup, makanlah lebih banyak untuk kalori yang kurang dan masih merasa puas."
7 Rawat diri anda
Penyelidikan menunjukkan lebih baik menggaru gatal pemakanan anda sekali atau dua kali seminggu daripada mengabaikannya. Secara amnya, merawat makanan ringan perlu 200 kalori atau kurang, tetapi jika anda tahu anda tidak akan berhenti di sana (malam nacho di bar kegemaran anda!), Jadikan snek postbreakfast anda untuk 100 kalori untuk meninggalkan diri anda 250 hingga 300 kalori untuk cheesy kebaikan cip. Atau berpecah makanan ringan dalam dua, kata Jennifer Ventrelle, RD, pengarah program gaya hidup di Rush University Prevention Centre di Chicago.
Baca Lebih Lanjut
"Ada 100 kalori sesuatu yang anda inginkan, seperti Fritos, dan 50 hingga 100 kalori sesuatu yang lebih sihat, seperti kacang."
Lebih Dari SELF:
6 Alasan Anda Harus Sip Teh Hijau
21 Snek Baik Untuk Anda
Cari Workout Tepat Untuk ANDA dengan Finder Workout SELF
