 |
Papan adalah salah satu gerakan badan yang paling mudah-apa lagi yang berfungsi dengan teras, lengan dan punggung anda pada masa yang sama, tanpa peralatan yang bergerak dan tidak gila? Dan yang anda perlukan hanyalah sekeping tanah yang kukuh. Di sini, kami telah menaikkan papan tradisional untuk menambahkan faedah tambahan, menargetkan abs lebih rendah yang lebih rendah. Keperluan yang sama (iaitu, tiada), lebih banyak ganjaran.
Biasanya dalam papan, anda membentuk garis lurus dari kepala anda, melalui punggung, dan ke bawah kaki anda. Versi yang sedikit diubahsuai ini, dari jurulatih Adam James Gallo dari The Loft Collective NYC, mengekalkan bentuk pangkal punggung datar, tetapi menambah sedikit lenturan untuk melibatkan lebih banyak perut yang lebih rendah. Untuk melakukannya, anggap papan biasa, kemudian angkat pinggul anda sedikit dan letakkan punggung anda di bawah anak laki-laki. Selalunya pastikan anda tidak menolak punggung anda ke udara-pinggul dan punggung anda tidak boleh dibangkitkan lebih tinggi daripada tulang belakang anda untuk mengelakkan penangkapan dan berpotensi mencederakan bahagian bawah punggung anda. Mengekalkan tulang belakang dalam garis lurus adalah kunci untuk memanfaatkan sepenuhnya langkah ini.
Ikut petunjuk ini untuk melakukan papan ab yang berkesan dan selamat:
 |
