Di Eropah, "pembakaran" adalah diagnosis biasa orang yang merasa letih dan kadang-kadang tertekan. Di Amerika Syarikat, kebanyakan orang tidak begitu akrab dengan istilah burnout dalam keadaan perubatan, tetapi itu tidak bermakna ramai orang tidak menderita.
 |
Saya adalah salah seorang daripada mereka. Artikel terdahulu saya adalah mengenai bagaimana untuk mengelakkan keadaan terbakar - keadaan keletihan badan dan minda anda disebabkan oleh pendedahan yang berpanjangan kepada stres. Burnout mempunyai kesan yang serius terhadap kehidupan anda, dan saya ingin berkongsi dengan anda bagaimana saya mengatasi masalah terbakar saya supaya anda dapat belajar bagaimana untuk merasakan kebaikan setiap hari. Apabila anda berada dalam keadaan terbakar, anda tidak perlu terkejut jika jumlah pemulihan masa adalah sekurang-kurangnya lapan hingga 12 bulan, dan bagi sesetengah orang, lebih banyak lagi. Saya tahu ia berbunyi banyak tetapi anda perlu memahami bahawa ia memerlukan banyak untuk masuk ke dalam burnout di tempat pertama! Anda hanya mendapatkan ini jika anda berada dalam keadaan tekanan untuk jangka masa yang lama-kadang-kadang bertahun-tahun dan tahun. Hormon-hormon yang bernafas berkembang dalam tubuh manusia untuk membantu kita bertenaga semasa keadaan berbahaya. Apabila kita ditekankan, kelenjar adrenal kita melepaskan adrenalin dan hormon cortisol. Tekanan jangka panjang bermaksud berlebihan kepada kortisol, yang mengganggu hampir semua proses semula jadi tubuh anda. Walaupun anda perlu pergi ke doktor apabila mengalami masalah kesihatan, ada perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk berasa lebih baik. Anda harus berbincang dengan doktor anda tentang pilihan yang anda ada selain ubat-ubatan untuk menangani masalah burnout, serangan panik, kegelisahan, Sindrom Stres Post Traumatic atau keletihan ekstrem. Saya fikir ubat berguna dalam kes-kes yang melampau ini apabila anda memerlukan bantuan untuk keluar daripada kitaran negatif. Tetapi apabila anda boleh, mula mengubah rutin harian anda dan terutama diet anda, kerana itu juga faktor yang besar. Elakkan Minuman Tenaga Bagi orang-orang yang mengalami masalah kecederaan, atau masalah kesihatan yang dinamakan sebelumnya (termasuk serangan panik dan kebimbangan), saya cadangkan anda berhenti mengambil produk yang meningkatkan tenaga, kerana itu tidak baik untuk anda jika badan anda tidak dapat mengawal hormon stres secara semulajadi. Anda mungkin berasa sangat letih tanpa penggalak ini, tetapi keletihan ada untuk alasan. Ia adalah tanda tubuh anda memberitahu anda bahawa anda perlu berhenti melakukan apa yang sedang anda lakukan dan berehat, tidur dan berehat, mungkin lebih lama daripada yang anda mahukan. Tetapi jika anda menjaga diri anda sekarang, anda boleh mengelakkan kesukaran yang kronik sepanjang hayat anda. Ia adalah satu perkara yang serius! Mengutamakan Kesihatan Anda Perkara-perkara yang perlu anda lakukan apabila anda letih atau letih adalah jelas: tidur, bersantai, bermeditasi, mengurangkan tekanan, mengambil masa bekerja dan makan hanya makanan yang sihat. Meningkatkan sayur-sayuran dan pengambilan buah-buahan, dan jangan lupa protein! Sekiranya anda seorang vegetarian atau vegan adalah sesuatu yang harus anda fokuskan-pastikan anda mengambil jumlah protein yang betul setiap hari. Dapatkan cara untuk berehat. Beri perhatian dan dengarkan pernafasan anda. Ramai orang mengalami gangguan pernafasan yang kronik ketika ditekankan, bekerja di hadapan komputer berjam-jam sekali, dan sakit atau terbakar. Anda juga boleh mencuba akupunktur, mendengar muzik menenangkan, dan mendapat urut. Ia berbunyi lucu, tetapi ketawa dengan kuat atas sesuatu yang melucukan atau menangis pandangan anda terhadap sesuatu yang menyedihkan juga untuk melonggarkan badan anda. Cari Struktur dalam Hidup Anda Saya dapati ia sangat membantu apabila saya mengalami kecederaan untuk mencari struktur dalam hidup saya. Mengatur dan mengutamakan apa yang perlu dilakukan. Kita semua cenderung untuk mengambil terlalu banyak kerja. Lebih baik pada mulanya untuk mengehadkan kerja anda daripada mengambil terlalu banyak untuk terlalu lama sehingga anda runtuh dan perlu pulih selama berbulan-bulan. Jadi apabila anda letih, pergi dengan tanggungjawab yang kurang dan lebih rutin. Rutin harian anda harus memasukkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur ditambah, jika anda boleh menyesuaikannya, satu atau dua naps 20 minit. Setiap hari. Tidur tidur benar-benar memberi anda tenaga dan memberi badan sedikit masa untuk berehat dan pulih. Dapatkan kreatif dan lihat jika anda boleh menyelinap dalam tidur di pejabat! Cari Buddy Jika anda benar-benar sakit disebabkan oleh kecederaan, tanya seseorang yang anda tahu menjadi "buddy" anda semasa kembali ke landasan. Orang ini dapat membantu anda melakukan perkara-perkara asas seperti membeli-belah runcit, memasak dan membantu dengan perkara-perkara yang perlu dilakukan. Pasangan, keluarga atau kawan rapat anda adalah pilihan yang hebat. Saya mendapati sangat membantu bahawa pasangan saya menjaga saya dan membuat tiga makanan yang sihat setiap hari untuk saya dan memberikan saya struktur yang saya perlukan begitu banyak ketika saya merasa sangat tidak baik secara fizikal. Seorang kawan juga hebat untuk menyokong anda apabila anda mula aktif lagi di khalayak ramai. Ia boleh merasa seperti anda perlu belajar untuk membeli barangan runcit sekali lagi, tanpa serangan kecemasan. Sebagai contoh, saya hanya berada di tempat tidur pada permulaan pembakaran saya dan itu adalah untuk minggu dan minggu. Ia mengambil masa tujuh bulan untuk berfungsi seperti biasa selepas jatuh sakit. Syukurlah, saya mempunyai seseorang selain saya yang dapat mengantarkan saya pada acara pertama saya, kerana saya takut untuk mendapatkan serangan panik lagi. Ia serius mengambil banyak masa, usaha, dan penjagaan yang betul. Cuba Vitamin Perkara lain yang boleh anda lakukan adalah untuk melabur dalam jenis vitamin, mineral dan enzim yang betul ketika kembali ke kesihatan. Ini selalu merupakan idea yang baik, kerana kebanyakan orang terlepas beberapa vitamin penting tertentu sudah. Ini bermakna satu multivitamin sehari. Dan anda juga boleh menambah suplemen seperti spirulina, chlorella dan kelp. Bukan sahaja "mineral laut" ini membekalkan anda dengan mineral yang betul, mereka juga menyerap logam berat dan toksin lain dalam tubuh anda dan membantu anda melepaskannya. Hebat untuk detoks juga. Saya juga percaya dari pengalaman bahawa lekukan mungkin kurang mendalam dan bermasalah ketika mengambil cukup dan jenis vitamin dan mineral yang tepat. Otak anda memerlukannya untuk tenaga! Terdapat beberapa vitamin dan mineral yang agak sukar di badan anda dan boleh membuat anda letih, jadi dapatkan maklumat anda sebelum membeli. Satu lagi perkara yang anda boleh lihat adalah enzim untuk menyokong kelenjar adrenal anda. Saya tahu mereka membantu saya banyak. Yang saya ambil dipanggil "cytozyme AD" dan "ADHS, " satu pekat mentah dari kelenjar adrenal anak lembu neonatal yang secara semula jadi mengandungi semua bahan yang kelenjar adrenal perlu berfungsi secara optimum (saya tahu mereka bukan vegetarian, tetapi apabila anda benar-benar sakit, anda perlu membuat keputusan untuk kesihatan anda sendiri). Dari saat saya mula mengambil mereka, saya mula berasa lebih baik. Jalan! Dan penawar terbaik untuk menjadi penat dan tertekan: Berjalan panjang setiap hari. Berjalan dengan anjing itu, berjalan dengan pasangan atau kawan anda dan bercakap dengan baik. Bukan sahaja anda akan lebih dekat dengan mereka seperti itu, anda boleh menikmati bandar dan / atau alam semula jadi - dan ia juga menyeronokkan! Ingat, melantun kembali akan mengambil masa. Tidak ada jalan pintas dengan pil, minuman dan makanan yang bertenaga. Apa kerja adalah perubahan gaya hidup, menghabiskan lebih banyak masa untuk diri sendiri dan bukan perkara lain yang kurang penting. Anda perlu melakukan ini untuk anda . Banyak pekerjaan yang penting, tetapi tidak penting sama pentingnya dengan anda yang sihat! Semoga beruntung selamat dan tidak tersentuh! Cinta, Lonneke
