Sekiranya anda ingin membentuk badan anda dalam bentuk jam pasang, ada latihan yang boleh anda lakukan yang akan membantu anda mencapai rupa itu. Bentuk cemara dilihat sebagai seksi, sensual dan wajar dan dicirikan oleh pinggul lebar dan sisa langsing. Latihan yang anda lakukan harus menumpukan perhatian pada pelangsingan sisa dan merapikan pinggul dan punggung.
Regimen latihan dan makan yang digariskan di bawah tidak dijamin memberikan anda kurva Nikki Minaj atau Kim K., tetapi mereka akan memberi anda versi terbaik dari bentuk jam pasir untuk jenis badan anda.
Pemakanan:
Pada usaha untuk angka jam sejam anda, anda perlu mengambil sejumlah kalori tambahan setiap hari. Kalori yang anda ambil mestilah bersih seperti sayur-sayuran, daging tanpa lemak, buah-buahan, dan biji-bijian.
Senaman:
Pinggul bukanlah otot paling mudah di badan anda untuk meningkatkan, tetapi senaman adalah perkara yang paling besar yang akan membentuk bentuk jam pasir anda bermula dengan squats.
Squats : squats percuma adalah cara terbaik untuk mengatasi pinggul anda dan meluaskan otot. Lakukan 10 hingga 12 ulangan. Cuba tambah pemancingan bola isometrik untuk hasil yang optimum.
Tendangan keldai : tendangan keldai berfungsi dengan baik untuk punggung plumper dan pinggul yang lebih lebar. Untuk melakukan tendangan keldai, dapatkan empat kaki dengan lutut bersama. Pastikan kaki berada di kedudukan yang sama dengan mengangkatnya semula sehingga paha anda selari dengan tanah semasa punggung anda dipegang. Ulang 12 hingga 20 kali pada setiap kaki.
Lunges : Untuk melakukan lung yang berjaya, jaga kembali lurus dan bahu anda. Langkah ke hadapan dan bengkokkan kaki anda pada sudut 90 darjah. Seterusnya, tolak sandaran dan tolak glutes anda.
Mendaki tangga : Pendakian tangga mudah dengan pek belakang di belakang anda akan membantu memuntahkan pantat. Pastikan seluruh kaki anda memukul setiap tangga. Jika tangga bukan pilihan, gunakan bangku atau kerusi untuk melangkah.
