Sekiranya anda seperti kami, mempunyai bahagian tengah ramping Victoria Secret Angels di bahagian atas senarai Must-Do-Before-I-Die anda! Walau bagaimanapun, walaupun banyak crunches, duduk dan batu anda joging, anda masih menghadapi kesulitan menenggelamkan pooch tummy anda yang lebih rendah! Kunci? Bila-bila sahaja anda menggerakkan kaki anda, anda bekerja di bahagian bawah abdomen anda, kerana ia disambungkan ke flexors pinggul. Memastikan bahawa anda berfokus pada perasaan terhadap kerja mereka adalah penting. Barisan papan adalah langkah yang sempurna untuk benar-benar menargetkan abs bawah.

Masuk ke kedudukan papan dengan glider (tuala atau plat kertas juga berfungsi) di bawah setiap kaki. Pegang papan, tekan ke bawah glider, dan slaid kaki di belakang anda, mengekalkan kedudukan papan. Lengan anda akan meluas apabila anda meluncur kembali badan anda. Kemudian, tarik badan anda kembali ke kedudukan permulaan. Simpan papan lurus menimbulkan sepanjang masa. Pastikan anda menolak dan menarik sejauh yang anda boleh, mendapatkan seberapa banyak yang mungkin. Lakukan 10-15 ke hadapan dan belakang (mengira ke hadapan dan belakang sebagai satu) atau selama 30 saat.



Mini ABS Wheel Speed Sensor Replace - How to replace ABS Wheel Speed Sensor on Mini R50 R53 (November 2019).