SELF bertanya dan anda menjawab! Dalam pemungutan Facebook baru-baru ini, kami meninjau pembaca untuk mendedahkan gerakan senaman yang paling membenci anda. Ia tidak mengambil masa lama untuk anda berbuat demikian dengan tiga tekanan gim di atas anda. Nasib baik, kami mempunyai jurulatih Equinox Mike Martin pada cakera pantas untuk mencadangkan penyelesaian mudah kepada aduan terbesar anda. Dan pemenang adalah ...
Move You Love to Hate: Squats
Swap tersebut: Kurangkan bahagian belakang belakang anda ke arah kerusi (di atas) tetapi jangan pergi ke bawah. Sebaliknya, berdiri sebelum anda sampai ke kedudukan duduk yang lengkap. Jadi ia seperti jongkong kecil! Untuk cabaran yang lebih besar, turunkan menggunakan satu kaki.
Pakar Says: "Ia menggunakan glutes, hamstrings, quads and calves dan mengambil tekanan dari lutut yang boleh membuat squats sengsara jika anda tidak melakukannya dengan betul."
LEBIH DARI SELF: 5 Mesin Latihan Kekuatan Terbaik Untuk Wanita
Pindah Anda Cinta kepada Hate: Lunges
Pertukaran: Berdiri sejajar dengan bangku langkah (atau tangga bawah tangga) kemudian langkah kaki kanan ke langkah dan angkat lutut kiri ke arah dada anda. Ulangi di pihak yang lain.
Pakar Says: "Ini berfungsi quads, glutes, hamstrings dan meningkatkan kestabilan melalui kaki dan anak lembu, " kata Martin. "Ia akan mengurangkan risiko kecederaan yang berpotensi di jalan raya."
LEBIH DARI SELF: 5 Cara Simpan Wang Keahlian Gim
Pindah Anda Kasih kepada Hate: Burpees
Pertukaran: Berdiri tinggi kemudian bengkok ke atas dan sentuh lantai yang menjangkau tangan anda dari tubuh anda seperti Down Dog. Berjalan kaki ke bahagian depan tangan anda kemudian jongkok dengan lutut anda menunjuk ke hadapan kemudian berdiri dan ulangi.
Pakar Says: "Sebab burkses adalah satu latihan yang berkesan kerana terdapat pembakaran kalori yang tinggi dalam masa yang singkat." Ini burpee yang diubahsuai akan tetap menghasilkan "teras, bahu, lengan, triceps dan hamstring yang kuat."
LEBIH DARI SELF: Latihan 16-Minute Percuma dari Jillian Michaels
Untuk petua kecergasan harian, ikuti SELF di Facebook dan Twitter.
Dapatkan SELF pada iPad dan Kindle Fire anda!
