Sepanjang abad yang lalu, purata jangka hayat meningkat secara radikal di Amerika Syarikat. Dengan kenaikan ini, ia menjadi lebih biasa bagi orang untuk hidup pada zaman yang sangat tua, bahkan sehingga 100 tahun. Banyak ciri bermain dalam jangka hayat seseorang. Walau bagaimanapun, diet seolah-olah memainkan peranan yang lebih besar daripada yang lain dari segi peningkatan umur panjang dan penurunan kecacatan. Jika panjang umur telah berkembang menjadi tahap kesihatan, kita mungkin dapat mempelajari satu atau dua perkara dari orang-orang yang telah lama ada. Para anggota "100 kelab" mempunyai rahsia pemakanan yang dapat meningkatkan kualiti dan kuantiti kehidupan anda.Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan hari ini untuk menjadi lebih indah esok:



1. Kawalan Bahagian Anda Centenarians hari ini telah melalui banyak peristiwa kehidupan-dari Kemelesetan Besar ke pendaratan pertama pada bulan-sehingga anda boleh bertaruh mereka cukup mudah menyesuaikan diri. Tetapi bagaimanakah bahagian hari ini mengukur sehingga bahagian dalam tahun 1960? Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa individu yang pernah melihat bahagian normal mungkin akan terkejut dengan makanan saiz mammoth hari ini. Untuk menjadi seorang centenarian, cuba makan seperti: Makanan yang lebih kecil, lebih kerap sepanjang hari akan mengekalkan kadar gula dalam darah yang tidak dapat dinaikkan. Kuncinya adalah untuk mengambil makanan yang enak dan hanya makan sehingga anda tiga suku penuh. Bahagian heaping boleh mengganggu persepsi anda terhadap selera anda berbanding kelaparan sebenar dan membawa kepada kalori yang tidak perlu.



2. Makan Tumbuhan Anda Semasa mempelajari centenarians di desa-desa gunung di pulau Sicily, penyelidik di Universiti Palermo, Itali, mendapati orang-orang ini rapat mengikuti diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian dan rendah daging merah, karbohidrat halus dan gula-gula. Tumbuh-tumbuhan adalah rahsia di sini-mereka adalah sumber terbaik antioksidan dan fitokimia. Diet berasaskan tumbuhan telah menunjukkan masa dan masa lagi untuk melambatkan kesan penuaan dengan melawan radikal bebas dan mencegah kerosakan sel. Untuk mendapatkan yang terbaik untuk mendapatkan wang anda, dapatkan sayur-sayuran hijau dan sayur-sayuran berdaun dan superfood lain seperti blueberries, kacang, brokoli dan ubi keledek.

3. Mengambil sarapan secara teratur Dikenali sebagai "hidangan paling penting pada hari itu, " tidak menghairankan bahawa makan sarapan adalah pilihan gaya hidup yang sihat. Semua makanan adalah penting, tetapi kajian menunjukkan bahawa metabolisme dipengaruhi oleh irama sirkadian badan (proses biologi yang diikuti oleh badan dalam kitaran 24 jam), jadi waktu makan kita boleh memberi impak yang besar ke atas cara badan kita proses makanan. Hasil sarapan pagi tetap termasuk kadar insulin, glukosa dan trigliserida yang jauh lebih rendah sepanjang hari, dan oleh itu, risiko penyakit kronik yang lebih rendah termasuk penyebab utama kematian: penyakit jantung, kanser dan diabetes.



4. Jauhkan Penggunaan Alkohol untuk Minimal Satu kajian yang diterbitkan dalam isu Alkoholisme Oktober 2013: Penyelidikan Klinikal & Eksperimen menunjukkan bahawa individu yang minum banyak dan asap boleh menunjukkan penuaan awal otak. Ini sebahagiannya disebabkan oleh penurunan ingatan, keupayaan untuk berfikir dengan cepat dan cekap dan kemahiran menyelesaikan masalah, berbanding dengan individu yang menjauhi merokok dan minum. Di samping itu, terdapat banyak bukti untuk menunjukkan bahawa tingkah laku yang sihat mengikuti corak kumulatif. Iaitu, semakin banyak tingkah laku yang sihat, manfaat yang lebih besar. Mengambil bahagian dalam gabungan aktiviti yang sihat, seperti bersenam, makan dengan baik dan mengehadkan alkohol, dengan ketara dapat meningkatkan peluang untuk seseorang kekal sihat kerana usia mereka. Penuaan yang berjaya biasanya ditakrifkan sebagai mengekalkan keupayaan berfungsi dengan baik dengan mobiliti yang baik, kognitif kemahiran dan kesihatan mental tanpa penyakit kronik. Apa yang anda makan hanyalah satu-walaupun faktor penting yang boleh menjejaskan jangka hayat anda. Oleh itu, ingatlah juga supaya minda dan badan anda aktif sepanjang hayat anda. NEXT: 5 Langkah-Langkah Paling Penting Anda Boleh Mengambil Umur Umur Anggun Hadley Hickner menyumbang kepada ruang ini.

Apa Makanan & Suplemen Terbaik Untuk Membantu Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Anda (November 2019).