Belajar untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas kehamilan bukan sekadar rahsia untuk Hollywood A-listers seperti Jessica Alba dan Halle Berry. Pengetahuan bahawa pelatih selebriti Ramona Braganza gembira dapat berkongsi. Braganza membantu bintang selebriti Alba dan Berry kembali ke hadapan kamera selepas melahirkan bayi yang cantik. Inilah hidangan bagaimana mereka melakukannya. Walaupun ibu-ibu cemerlang ini boleh bergantung kepada bantuan pakar, yang lain dapat menyesuaikan rutinnya untuk kehidupan seharian, kata Braganza.
Jessica Alba memulakan sistem tiga fasa, tiga bulan untuk mengurangkan senaman selepas mendapat 35 pound semasa mengandung dengan anak perempuan Honor. Alba mula menguatkan otot utamanya dengan latihan selama 20 minit pada mulanya dan kemudian dibina sehingga sesi 40 minit. Latihan yang lebih lama termasuk menggunakan dumbbell ringan ketika ia bergerak melalui dada, sambungan trisep, dan squats, lunges, dan melompat untuk membina kekuatan. termasuk kickboxing dan aerobik tarian untuk membakar lemak
Makanannya termasuk tiga kali makan dan dua makanan ringan, sementara rancangan itu memanggil sekurang-kurangnya satu liter air setiap hari, Alba minum kira-kira dua liter setiap hari, kata jurulatihnya.
Alba memakan bijirin yang kaya serat, salad, dan daging tanpa lemak, dan snek pada protein yang sihat, seperti keju serat rendah lemak untuk sejumlah 1, 700 kalori setiap hari. Semua air itu membantu mengurangkan kelaparan antara makanan dan makanan ringan semasa membantu ibu menyusu menjaga bekalan susunya.
Halle Berry memperoleh £ 35 dengan anak perempuan Nahla tetapi menuntut angka merah karpetnya dalam tempoh tiga setengah bulan selepas dia memulakan latihan. Dia mula konservatif dengan kardio dan meregangkan lima hari seminggu dan tidak lama kemudian dimasukkan untuk kenaikan, jogs di pantai, kickboxing atau yoga.
Berry dicampur dengan kardio yang membakar kalori dengan beban bebas, papan dan latihan teras lain. Toning masalah titik dan mendapatkan jantung mengepam dipanggil untuk kombinasi squats, lunges, dan melompat.
Mengekalkan tahap gula darah tetap penting untuk menguruskan diabetes Berry. Dia terus makan makanan kecil setiap beberapa jam. Mengelakkan makanan yang sarat dengan garam dan lemak juga membantu menurunkan berat badannya. Sup buatan sendiri penuh dengan sayur-sayuran dan kacang serta ikan yang disajikan dengan beras perang dan sayur-sayuran berdaun seperti kale atau bayam.
Bagaimana ibu-ibu baru yang mahu mendapatkan semula badan mereka menyesuaikan rutinitas bintang? Jurulatih Braganza mencadangkan bermula dengan mempertimbangkan ruang tamu anda sebagai gim di rumah anda. Bekerja di rumah memberikan kelebihan untuk mendapatkan bayi baru lahir anda.
Satu-satunya peralatan yang anda perlukan untuk membeli adalah beberapa dumbbells. Bantal yang disusun membuat bangku cincin, dan anda boleh menggunakan sofa atau kerusi untuk dipicu trisep. Berjalan naik dan turun tangga memberi anda senaman kardio.
Mana-mana senaman yang kerap mungkin lebih realistik untuk ibu-ibu baru daripada cuba berpegang pada program regimented. Hanya kembali dalam tabiat latihan semula adalah langkah penting. Jadai latihan pada hari anda dan buat janji temu untuk latihan anda. Gunakan kalendar e-mel anda untuk menetapkan tarikh untuk berjalan-jalan semasa makan tengahari atau bersiar-siar dengan bayi anda selama 20 minit setiap malam.
