Menurut Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika (ADAA), wanita adalah dua kali lebih mungkin mengalami kecemasan sebagai lelaki, bermula dari masa pubertas hingga usia 50 tahun. Jenis-jenis kebimbangan yang kita hadapi berbeza-beza, dengan tiga gangguan biasa iaitu Gangguan Serangan Umum (GAD), Gangguan Panik, dan Gangguan Sosial Kecemasan (Social Phobia), menurut Institut Kesihatan Mental Negara (NIMH). Jika anda fikir anda mungkin mengalami sebarang gangguan ini, penting untuk mendapatkan bantuan.
Tetapi bagaimana anda tahu jika anda berhadapan dengan kebimbangan, atau hanya mempunyai beberapa hari yang buruk? Lagipun, menurut Dr Stacey Rosenfeld, seorang ahli psikologi klinikal berlesen yang pakar dalam gangguan mood dan kecemasan, sebagai wanita lebih cenderung untuk menginternalisasi kebimbangan kita daripada lelaki. "Lelaki mungkin [...] menunjukkan lebih marah [dan] kemarahan daripada wanita ketika bergelut dengan [kebimbangan], sementara wanita mungkin lebih mudah menderita lebih dalam, " katanya. Walaupun ia difahami untuk mahu menyimpan perasaan kepada diri sendiri, anda mungkin mendapat banyak manfaat daripada mencari pertolongan jika anda memang mengalami kecemasan.
Tidak pasti jika awak buat? Menurut Dr. Rosenfeld, di bawah ini terdapat tanda-tanda kebimbangan umum di kalangan wanita:
- Kebimbangan yang berlebihan
- Gejala-gejala fizikal (seperti sakit kepala kerap, sakit perut, dan ketegangan otot)
- Insomnia
- Ritual Obsessive-Compulsive
- Phobias (seperti ketakutan ketara atau bercakap awam)
- Ketegangan dalam situasi sosial
- Serangan panik
Sudah tentu, kita semua mempunyai beberapa hari yang buruk - atau minggu, walaupun - di sana sini, mungkin dicetuskan oleh peristiwa tertentu yang menimbulkan tekanan. Jadi bagaimana anda tahu jika kebimbangan anda melampaui kes yang standard dan ringan? "Ia benar-benar masalah tempoh dan ijazah, " kata Dr Rosenfeld. "Jika gejala berterusan melampaui beberapa hari; jika berfungsi (di tempat kerja / sekolah, keluarga, dll.) terjejas oleh kesusahan; jika pemikiran bunuh diri timbul ... ini adalah semua situasi di mana wanita perlu mencari bantuan. "
Masih berhati-hati untuk berunding dengan profesional? Dr. Rosenfeld mencadangkan bertanya soalan anda sendiri:
- "Saya sangat risau?"
- "Adakah saya sentiasa mendapati diri saya berfikir tentang masa depan? Atau masa lalu? "
- "Adakah saya merungut mengenai perkara yang saya katakan atau lakukan atau yang berlaku kepada saya?"
- "Adakah saya terlibat dalam pemikiran obsesif atau tingkah laku kompulsif?" (Berfikir: mengira, membasuh, atau ritual berulang-ulang lain)
- "Adakah saya terlalu gugup dalam jangkaan situasi sosial?"
Jika jawapan kepada kebanyakan atau semua soalan-soalan itu adalah ya, anda mungkin mendapat manfaat daripada mencari bantuan. "Cari ahli terapi yang berkelayakan yang boleh membantu dengan pengurangan gejala dan strategi mengatasi, " kata Dr. Rosenfeld. Dan dalam masa yang sama, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan dalam kehidupan harian anda. Menurut Dr. Rosenfeld, membangunkan jadual tidur yang kerap, makan diet yang seimbang, dan berolahraga secara teratur dapat membantu dengan kegelisahan.
Dan mungkin yang paling penting, jangan terlalu keras pada diri sendiri atau jatuh ke dalam perangkap berfikir kebimbangan anda hanyalah keadaan fikiran yang boleh anda selesaikan sendiri. "Rasa kesedihan atau kecemasan mungkin berlaku untuk beberapa orang, tetapi diagnosisnya adalah pengalaman sebenar, klinikal yang memerlukan perhatian profesional, " kata Dr. Rosenfeld.
