Kadang-kadang jelas bahawa anda telah menyimpang dari berat badan yang sihat: Angka pada skala di gim anda adalah 5 pound lebih tinggi daripada enam bulan yang lalu, atau ia menjadi pertandingan gusti hanya untuk butang pasangan jins kegemaran anda.

Jadi bagaimana anda tahu apa yang dimaksudkan dengan berat badan yang sihat? Terdapat tiga alat berguna yang boleh membantu menilai berat badan anda dan beritahu anda jika anda mendarat di pelbagai yang sihat:

BMI:
Satu cara untuk mengetahui sama ada berat badan yang sihat adalah dengan mengetahui BMI anda (indeks jisim badan). BMI tidak semestinya sempurna. Ada yang berpendapat bahawa ia terlalu mudah untuk menjadi benar. Sebagai contoh, atlet yang berotot dengan lemak yang sedikit mungkin berpangkat sebagai obes sejak ototnya lebih berat daripada lemak, memacu berat badan mereka walaupun mereka mungkin sangat sesuai.



Tetapi hendaklah jujur: Kebanyakan kita bukanlah atlet elit yang begitu sesuai sehingga mereka tidak boleh mencubit sebuku kulit. Oleh itu, fikirkan BMI sebagai alat permainan bola sepak - dan untuk sesetengahnya, panggilan bangun - untuk menilai sama ada berat badan anda berada dalam lingkungan yang sihat, atau jika anda perlu membuat beberapa perubahan untuk menurunkan nombor itu. Gunakan alat ini untuk mengetahui BMI anda.

Sebaik sahaja anda mempunyai nombor anda, anda boleh membandingkannya dengan Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan:

• Jika BMI anda kurang daripada 18.5, ia berada dalam lingkungan "berat badan".

• Jika BMI anda adalah 18.5 hingga 24.9, ia berada dalam lingkungan "normal" atau Berat Sehat.

• Jika BMI anda adalah 25.0 hingga 29.9, ia berada dalam lingkungan "berat badan berlebihan".



• Jika BMI anda adalah 30.0 atau lebih tinggi, ia berada dalam lingkungan "obes".

Lingkaran pinggang:
Lidah perut anda boleh menunjukkan sama ada anda berlebihan berat badan dan mungkin meletakkan risiko kesihatan anda. Itu kerana membawa sekitar lemak perut yang berlebihan dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan, termasuk diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Risiko kesihatan ini lebih tinggi pada wanita dengan pinggang yang lebih besar daripada 35 inci (atau lebih besar daripada 40 inci untuk lelaki), menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Untuk mengetahui apa keliling pinggang anda, berdiri dan letakkan pita fleksibel di sekeliling pinggang anda, tepat di atas hipbone anda. Keluarkan dan ukurkan tengah anda.

Nisbah pinggang-ke-pinggul:
Mengetahui nisbah pinggang-ke-pinggul (WHR) juga boleh memberikan sedikit gambaran tentang kesihatan anda. Berikut adalah cara untuk melakukannya: Ambil beberapa pita pengukur yang fleksibel dan mengukur lilitan pinggang anda (di bahagian terkecil badan anda, biasanya hanya di atas butang perut anda), dan kemudian mengukur lilitan pinggang anda (pada bahagian terbesar di sekeliling punggung). Selanjutnya, bahagikan nombor pinggang anda dengan pengukuran pinggul anda.



Anda boleh mengetahui nisbah pinggang-ke-pinggul anda di sini. Untuk memberi anda idea tentang bagaimana bilangan anda bertumpu: Nisbah WHR yang ideal adalah antara 0.65 dan 0.75. Mempunyai nisbah pinggang hingga pinggang yang lebih besar daripada 0.75 dikaitkan dengan risiko kesihatan yang lebih tinggi, termasuk diabetes jenis 2.

Jika alat ini menunjukkan bahawa anda berada dalam pelbagai kelebihan berat badan atau obes, berbincang dengan doktor penjagaan utama anda tentang menetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik, seperti kehilangan 1 atau 2 paun per minggu. Ini bukan mengenai diet kemalangan atau kelaparan sendiri. Mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat bermakna membuat pilihan yang boleh dilekatkan dengan jangka panjang, walaupun ia membuatnya satu persatu, seperti menyerahkan soda pemakanan, mengurangkan jumlah gula yang anda makan, atau bekerja sayur-sayuran dalam setiap hidangan. Dari masa ke masa, walaupun perubahan kecil ini dapat menambah kerugian besar pada skala dan berat badan yang lebih sihat.

Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (November 2019).