 |
Adakah anda gembira dengan kehidupan anda? Itu bukan soalan yang mudah seperti yang dijangkakan. Lagipun, anda mungkin berpuas hati dengan beberapa bahagian kehidupan anda dan tidak berpuas hati dengan orang lain. Mungkin kehidupan kerja anda memenuhi anda tetapi anda lapar untuk berada dalam hubungan. Atau mungkin anda baik-baik saja dengan pasangan anda tetapi tidak berpuas hati dengan tempat kerjaya anda-atau tidak.
Kebahagiaan adalah berbeza untuk setiap orang, tetapi penyelidik mendapati bahawa tidak kira siapa pun anda, satu faktor yang hampir menjamin rangsangannya: bekerja ke arah matlamat.
"Kebahagiaan adalah rasa kesejahteraan yang kita alami ketika kita terlibat dalam projek-projek yang bermakna dan terkawal dalam kehidupan kita, " kata profesor psikologi Associate of Carleton University, Timothy Pychyl, Ph.D, dan pengarang "The Procrastinator's Digest." "Salah satu daripada atribut utama manusia adalah kita adalah makhluk yang berorientasikan tujuan. "
Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesor psikologi University of California-Riverside dan pengarang "The How of Happiness, " akan bersetuju. "Orang yang berusaha untuk sesuatu yang penting secara peribadi, sama ada pembelajaran kraf baru, mengubah karier, atau meningkatkan moral anak-anak, jauh lebih bahagia daripada mereka yang tidak mempunyai impian atau aspirasi yang kuat, " tulisnya. "Cari orang yang bahagia, dan anda akan mendapat projek."
Mengapa perlu melakukan apa yang seolah-olah berfungsi membuatkan kita bahagia? Menurut Lyubomirsky, mengejar matlamat menyediakan kehidupan kita dengan enam manfaat: 1) perasaan dan tujuan kawalan yang lebih besar; 2) meningkatkan harga diri dan keyakinan; 3) struktur dan makna yang lebih besar; 4) perancangan yang lebih tajam dan keutamaan kemahiran; 5) meningkatkan keupayaan untuk menghadapi masalah; dan 6) peluang untuk melibatkan diri dengan orang lain.
Tetapi untuk mencapai matlamat tidak akan menjamin bahawa anda akan berasa lebih baik tentang hidup anda. Pasti, anda akan sibuk, tetapi tidak semestinya lebih bahagia. Itulah kerana beberapa matlamat tidak masuk akal, tidak sesuai, tidak praktikal atau tidak boleh dicapai. Menjelaskan Lyubomirsky, "Jenis matlamat ... yang anda tentukan menentukan sama ada usaha itu akan membuat anda gembira."
Memilih Matlamat Yang Benar
Jadi matlamat apa yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia? Menurut Lyubomirsky, matlamat yang bermanfaat adalah, pertama dan terpenting, secara peribadi bermakna dan bermanfaat. Ia sepatutnya menjadi salah satu yang anda pilih secara bebas daripada apa yang dikenakan kepada anda. Sebagai contoh, anda kurang berkemungkinan mencari kebahagiaan yang kekal sebagai seorang doktor untuk menggembirakan ibu bapa anda daripada menjadi seorang arkitek untuk menyenangkan diri anda sendiri. Seperti yang dikatakan oleh Pychyl, ia tidak sepatutnya menjadi penyiasatan apa yang dikatakan oleh orang lain (rakan, keluarga, sitkom) anda "patut dilakukan."
Matlamat anda harus memindahkan anda ke arah sesuatu (seperti belajar bahasa baru atau sukarela) daripada memperoleh sesuatu yang memperbaiki keadaan anda (seperti membeli TV definisi tinggi atau bergerak ke rumah yang lebih besar). Lyubomirsky menerangkan bahawa orang tidak lama lagi akan terbiasa dengan peningkatan dalam keadaan mereka dan tidak lagi mendapat tahap keseronokan yang sama dari mereka, sedangkan matlamat "aktiviti" menghasilkan aliran masuk perasaan positif dan pengalaman yang positif. "
Lyubomirsky menasihatkan untuk mencapai matlamat yang diinginkan (seperti yang lebih bahagia di tempat kerja) daripada mengelakkan yang tidak diingini (seperti mendapat dipecat). Dan jangan lupa untuk faktor dalam beberapa fleksibiliti. Mampu melaraskan matlamat tentang perubahan masa depan dalam gaya hidup atau keutamaan anda boleh membantu anda melalui masa kewangan atau sosial yang sukar tanpa perlu meninggalkannya. Hati-hati bahawa matlamat anda tidak bertentangan dengan satu sama lain. Misalnya, jika berpindah ke Eropah suatu hari nanti penting bagi anda, anda mungkin memutuskan untuk tidak membeli kondo di kawasan kejiranan anda.
Mengikuti Melalui
Sebaik sahaja anda telah menetapkan matlamat anda, ia boleh mengambil usaha untuk mengekalkan disiplin dan semangat yang anda perlukan untuk mengatasinya. Lyubomirsky dan Pychyl menawarkan cadangan ini:
Baru bermula. "Kemajuan kecil pada matlamat kami memberi kesejahteraan dan motivasi kepada kami, " kata Pychyl. "Ia prima pam untuk bercakap, dan sering kita berjalan dengan lancar. Seperti kata pepatah lama, tugas yang bermula adalah setengah tugas yang dilakukan! "
Pecahkan matlamat ke sub-goals yang boleh diurus. Melakukannya akan membolehkan anda mencapai keputusan serta-merta, meningkatkan keyakinan anda, dan membantu anda berada di landasan yang betul. Menjadi khusus mengenai niat perantaraan anda, tetapi teruskan matlamat yang lebih besar di belakang fikiran anda.
Dapatkan bantuan orang lain. Beritahu ahli keluarga dan rakan yang dipercayai tentang matlamat anda dan minta sokongan berterusan mereka. Mempunyai cara untuk bertanggungjawab kepada orang lain boleh membantu anda mengekalkan rancangan anda.
Masuk dengan diri anda dari semasa ke semasa. Adakah keadaan anda atau pilihan anda berubah? Jika ya, anda mungkin perlu mengubah suai matlamat anda atau meninggalkannya apabila ia tidak berfungsi lagi. Menurut Lyubomirsky, "... jika sesuatu halangan atau kekangan atau peluang tiba-tiba muncul, anda mungkin perlu mengubah atau menyesuaikan aspirasi anda." "Tetapi berhati-hatilah, " peringatkan Pychyl, "karena kami dapat meninggalkan tujuan hanya karena kesulitan itu akan menjadi sukar. Kesedaran diri sendiri jika penting di sini, dan penipuan diri adalah ciri penangguhan. "
Rayakan kemajuan anda dan potong diri anda sedikit. Mana-mana matlamat yang berbaloi akan mengambil masa dan usaha untuk dicapai. Mudahkan diri anda apabila anda mengalami kelewatan dan kemunduran dan ganjaran diri apabila anda mencapai matlamat kecil. Paling penting, elakkan perdagangan matlamat jangka panjang anda untuk kepuasan segera.
"Ingatlah bahawa kebahagiaan akan datang dari mengejar matlamat, dan tidak semestinya dari mencapai mereka, " jelas Lyubomirsky. Pychyl bersetuju. "Nikmati perjalanan, kerana anda akan mendapati bahawa destinasi itu tidak begitu memuaskan sebagai perjalanan, " katanya. "Penglibatan dalam matlamat kita adalah perkara kehidupan."
