Ketika datang ke tekanan, nampaknya ada satu gremlin yang mengintai di bahagian atas senarai semua orang: money.The Persatuan Psikologi Amerika hanya mengeluarkan survei Stress in America 2011 mereka, dan hasilnya sama dengan tahun lalu (yang kita lihat di sini): Pertama, wanita lebih tertekan daripada lelaki. Kedua, sumber utama stres adalah wang. Diikuti oleh kerja, dan kemudian ekonomi.75% responden dalam kaji selidik berkata bahawa wang adalah tekanan dalam kehidupan mereka. Walaupun sedih, kita tidak boleh mengatakan bahawa kita terkejut dengan ini. Sekali lagi, kepada statistik ini, kita berkata, "Pshaw." Kami mempunyai banyak tekanan, ya. Kami sedang bekerja; menjaga rakan kongsi, keluarga dan rakan-rakan; dan cuba untuk kelihatan comel dan mengimbangi belanjawan kami semasa melakukannya. Tetapi ini tidak bermakna kita perlu menjalani statistik ini sebagai kebenaran kita. Ini tidak bermakna bahawa bermula hari ini, kita tidak boleh membuat perubahan konkrit atau bahkan tweak-yang akan mengurangkan tekanan dalam kehidupan kita. Kami duduk dengan tiga psikologi yang berbeza (termasuk seorang yang menjalankan kajian) for-LearnVest-pembaca-hanya nasihat mengenai apa yang menyebabkan semua tekanan-kewangan dan sebaliknya-dan bagaimana untuk mengatasinya. LEBIH DARI PEMBELAJARAN: Ketahui Bagaimana Mengalahkan Comparisonitis Wang Mengapa Wanita Lebih Tegas? Menurut kajian APA, sejarah wanita melaporkan tahap tekanan yang lebih tinggi daripada lelaki, dan tahun ini tidak terkecuali. Pada skala 1-10 di mana 1 adalah sedikit / tiada tekanan dan 10 adalah banyak tekanan, lelaki melaporkan tahap tekanan 4.8 manakala wanita melaporkan tahap tekanan sebanyak 5.4. Tetapi lebih banyak gangguan, lebih banyak wanita daripada lelaki melaporkan tahap tekanan yang tinggi (dari 8-10), 27% berbanding dengan 16%. "Ini adalah trend nasional yang wanita lebih tertekan daripada lelaki, " kata Dr Norman B. Anderson, Ketua Pegawai Eksekutif Persatuan Psikologi Amerika. "Satu hipotesis ialah wanita terdedah kepada keadaan yang lebih tertekan daripada lelaki; mereka bukan sahaja mempunyai kehidupan kerja mereka sendiri, tetapi juga cenderung untuk mengambil lebih banyak tanggungjawab di rumah. Teori lain ialah wanita lebih selesa dengan melaporkan tahap tekanan yang lebih tinggi. "Dr. Helen Coons, presiden dan pengarah klinikal Associate Health Mental Women, tidak fikir ia hanya fenomena pelaporan diri. "Ia adalah konteks sosioekonomi dan relasi kehidupan wanita di sini di Amerika. Peratusan wanita yang tinggi mempunyai anak yang bergantung, bekerja di luar rumah, dan kemudian pulang ke peralihan kedua, selalunya dengan sokongan yang tidak mencukupi. Kami masih melihat ketidakadilan jantina. Wanita mendapat kurang, dan jika mereka bekerja separuh masa, mereka kurang mendapat faedah kesihatan dan sumber kewangan. "Dalam erti kata lain, kita lebih tertekan kerana kita sebenarnya lebih sukar. Adakah Wanita Mempunyai Yang Lebih Harta Apabila Ia Datang Ke Wang? "Wanita telah dilucutkan hak, " tambah Dr Kate Levinson, ahli psikoterapi dan penulis "Mata Wang Emosi: Panduan Wanita untuk Membangun Hubungan Sihat dengan Wang." "Masyarakat tidak memperkuat kita. Kami telah diperkayakan untuk kekal bisu tentang wang secara sah, dan kultur untuk generasi. Ia begitu baru bagi wanita untuk mempunyai akses dan kawalan ke atas wang. "Tetapi kita tidak boleh" tetap bodoh "mengenai wang, menegaskan Dr Levinson. "Ia mengehadkan pilihan kita di dunia, apatah lagi perasaan harga diri dan kecekapan." Yang mana, kita ingin menerangkan, ada kaitan dengan tekanan yang kita semua katakan sebagai perasaan. Dengan cara ini, jika anda 'tidak yakin anda perlu mengambil berat tentang tekanan, penyelidikan telah lama mengesahkan bahawa terdapat hubungan yang kuat antara tekanan dan kesihatan yang tidak baik. Apa yang Boleh Dilakukan Wanita Mengenai Tekanan mereka? Pakar-pakar yang kami bicarakan dengan menawarkan nasihat tentang cara menangani stres (manakala yang paling diarahkan untuk mengendalikan tekanan kewangan, mereka boleh digunakan untuk menguruskan tekanan secara umum): 1. Ketahui Tanda-Tanda Anda Sebelum anda dapat menguruskan tekanan anda, anda perlu tahu apa isyarat anda untuk tekanan, kata Dr Coons. Adakah anda berasa marah atau cemas? Saraf atau gelisah? Terlalu letih? Sakit perut dan sakit kepala? Tidur tidak cukup? Adakah anda menarik balik, membatalkan rancangan dan gagal menjangkau rakan-rakan? Mungkin anda telah menjalani tekanan selama sekian lama sehingga anda telah melayan gejala ini sebagai sebahagian daripada kehidupan anda. Dalam hal ini, "Tanyakan apa yang penting kepada anda, dan sama ada anda hidup dengan cara yang berfungsi untuk anda, " kata Dr. Coons. Ketahui sama ada anda terlalu sibuk; semak 13 tanda-tanda yang anda perlukan untuk melambatkan. 2. Pasang Mask Oksigen Anda Pertama! Jika anda menyedari tanda-tanda tekanan, anda mesti terlebih dahulu menjaga diri anda sebagai keutamaan. "Seperti yang mereka katakan pada pesawat, " kata Dr Coons, "letakkan topeng oksigen anda terlebih dahulu sebelum anda membantu orang lain. Wanita fikir ia egois, tetapi ia tidak mementingkan diri sendiri. Ia dihormati sendiri. Ini akan menjadikan anda lebih berkesan dalam menangani tanggungjawab di tempat kerja dan di rumah. "Ambil istirahat kecil, pergi berjalan-jalan. Berhenti dan duduk di bawah matahari untuk seketika. Pastikan anda menyimpan tarikh makan tengahari itu. Daripada menjalankan dua tugas lagi, hentikan dan layari kedai antik kegemaran anda atau pulang ke rumah awal untuk mandi. Paksakan diri anda untuk menjaga diri anda. Sebagai wanita, ini kadang-kadang pelajaran paling sukar untuk kita belajar. LEBIH DARIPADA PEMBELAJARAN: Menguasai Kekuatan Pasca Percutian Pasca Percutian Anda 3. Mengatasi Situasi Setelah anda mengisi kembali rizab anda, sudah tiba masanya untuk mengambil situasi anda. Apabila ia datang kepada kewangan anda (atau isu hubungan, atau krisis lain), penting untuk mengambil kira apa gambaran anda saat ini, dan mendidik diri anda tentang apa pilihannya. "Menjadi tidak jahil atau melekat kepala kita di dalam pasir hanya membuat keadaan lebih buruk, " kata Dr Levinson. "Kita tidak mampu mengabaikan kewangan kita. Terlibat dengan keadaan sebenar. "Mungkin anda merasa tidak enak tentang hutang anda, dan itu menyebabkan ketidakmampuan. Sebaliknya, letakkan penafian dan ketengahkan jujur mengenai isu ini. Sekiranya terlalu sukar untuk melakukan ini sahaja, hubungi bantuan. Rujuk kepada rakan atau ahli keluarga yang pakar, atau periksa Rancangan Kewangan baru LearnVest, dengan Perancang Financial Certified® di bahagian lain yang akan memandu anda dengan lembut menerusi apa yang menahan anda. 4. Mula Bercakap dan Membangun Kampung Salah satu pengertian kegemaran Dr. Coons ialah, "Ia memerlukan sebuah kampung untuk membesarkan seorang kanak-kanak." (Anda pastinya boleh menggunakan frasa tersebut untuk matlamat lain). Cara yang pasti untuk mengurangkan tekanan adalah untuk mendapatkan orang lain mengenai masalah anda. "Wanita boleh mempunyai masa yang sukar untuk meminta pertolongan, " kata Coons. Apabila ia datang kepada kewangan, Dr. Levinson bersetuju: "Penting untuk bercakap dengan orang lain, supaya tidak memalukan keadaan atau kritikan diri menghalang anda daripada mendapat sokongan. Bercakap dengan orang lain bukan sahaja membantu kita menyelesaikan masalah, tetapi juga merasa tidak bersendirian dan terpencil dalam mengendalikan keadaan. Itulah yang besar. Untuk mengatasi masalah ini dengan orang lain benar-benar membawa hasil yang lebih baik. " 5. Ketuk Ke Perasaan Anda Jika wang adalah kira-kira nombor, dan kita tahu apa yang perlu kita lakukan, mengapa begitu tertekan? Mengapa ia membuat kita menangis, melakukan perkara yang gila dan menjaga kita pada waktu malam? (Dan bukan hanya mengenai berapa banyak yang anda miliki; orang kaya juga berasa tertekan.) "Wang bukan hanya nombor pada halaman, " kata Dr Levinson. "Kami mengajar bahawa kita sepatutnya menjadi rasional tentang wang ketika sebenarnya perasaan dan pengalaman kita sangat mempengaruhi bagaimana kita berkaitan dengan wang. Wanita mempunyai banyak perasaan tentang wang yang mereka telah diajar untuk menolak. Kami lebih teruk lagi apabila kami mengetepikan perasaan kami. "" Hubungan kami dengan wang adalah lebih kompleks daripada aspek psikologi lain dalam hidup kami, "kata Dr Levinson. "Anda perlu memahami di mana perasaan anda tentangnya datang. Sertakan perasaan anda dalam mana-mana persamaan atau penyelesaian kewangan yang anda raih. "Cuba ambil kuis Kuasa Uang Kuasa dan lihat apakah itu memberi semangat. 6. Dapatkan Fizikal Laporan kajian: "Walaupun senaman melakukan pangkat di antara salah satu pilihan utama untuk menguruskan tekanan, ramai rakyat Amerika terus memilih aktiviti yang lebih aktif untuk ditiup, " seperti mendengar muzik, membaca atau menggigit (dan mari kita Sebenarnya, menonton TV mestilah di bahagian atas senarai semua orang, tetapi tidak ada yang mengakuinya.) "Latihan adalah salah satu kaedah terbaik untuk menguruskan tekanan kerana ia mempengaruhi minda dan badan, " kata Dr Anderson. Berjalan-jalan atau dapatkan senaman-dan jika anda menggabungkan melakukan ini dengan teman, anda boleh mendapatkan peremajaan fizikal, mental dan emosi. Ini berbunyi seperti ancaman tiga pengurangan tekanan. 7. Menilai Masa Anda Berpuasa Akhirnya, kami ditekankan kerana kami kekurangan masa. Kerana tanggungjawab kita di tempat kerja dan rumah, dan kecenderungan kita untuk mengambil beban orang-orang di sekeliling kita, wanita perlu lebih agresif dan proaktif mengenai bagaimana kita menguruskan jadual kita supaya masa pengurangan tekanan dibina, dan dilindungi dengan sungguh keras sebagai permainan bola sepak kanak-kanak atau mesyuarat kerja. Kekurangan masa adalah alasan utama yang dipetik dalam kajian mengapa orang tidak dapat membuat perubahan gaya hidup yang sihat. "Apabila kita bertanya kepada mereka apa halangan untuk berubah, mereka mengatakan kekurangan masa, " kata Dr. Anderson. "Ini menunjukkan penambahbaikan dalam menguruskan masa mereka boleh membawa kepada penambahbaikan matlamat mereka untuk meningkatkan kesihatan mereka." Semak petua-petua ini tentang bagaimana untuk menguruskan masa anda dengan lebih baik, dan pelajari bagaimana untuk memberi keutamaan supaya aset berharga ini dilaburkan dalam perkara-perkara yang sangat penting untuk anda. LEBIH DARI LEARVNEST: Menghargai Perkara Yang Baik Yang Percuma
