Gejala # 1: Anda menghargai snek tengah hari kerana ia memecah hari kerja.
Gejala # 2: Anda kritikal atau tidak sabar dengan rakan sepatunya.
Gejala # 3: Anda berasa seperti anda harus bekerja dengan lebih cekap di pejabat, dan tidak ada jam yang cukup pada hari itu.
Diagnosis? Ia boleh menjadi kes hari Isnin ... atau anda boleh memanjat tangga untuk membakar.
Burnout adalah sindrom tekanan psikologi yang berlaku sebagai "tindak balas kepada tekanan emosi dan interpersonal kronik dalam pekerjaan." Selain perasaan tekanan yang berlebihan, pembakaran boleh merosakkan hubungan peribadi dan menyebabkan keletihan, insomnia, kemurungan dan kecemasan.
Apa yang lebih buruk? Ia mungkin merebak melalui wanita Gen Y seperti kebakaran.
Apa yang sedang berlaku
Larissa Faw, seorang penulis Forbes, mendakwa bahawa ketidaksuburan di kalangan wanita kurang daripada 30 tahun adalah pandemik. Menunjuk kepada penyelidikan McKinsey, beliau menulis bahawa sementara 53% daripada pekerjaan korporat peringkat kemasukan pergi ke wanita, mereka membentuk hanya 37% daripada pengurusan pertengahan dan hanya 26% untuk menjadi naib presiden dan pengurus kanan. Sementara itu, lelaki adalah dua kali lebih mungkin untuk maju di setiap peringkat.
Penjenayah? Faw mengatakan bahawa wanita mungkin "telah mencapai titik pemecahan mereka selepas menghabiskan masa kecil mereka untuk menghasilkan reseum yang baik." Selain itu, ramai wanita mungkin mempunyai jangkaan yang tidak realistik tentang dunia kerja, termasuk masa yang lama menuntut mereka dan "hari ke kerja keras hari, "yang boleh datang sebagai kejutan selepas kolej.
Untuk mengatasinya, wanita bekerja lebih teruk untuk menjaga diri mereka, katanya: Lelaki adalah 25% lebih cenderung untuk berehat pada siang hari untuk aktiviti peribadi dan 35% lebih mungkin mengambil masa semata-mata untuk bersantai. Mereka juga pergi berjalan-jalan dan keluar makan tengah hari lebih kerap daripada rakan-rakan wanita mereka.
LEBIH DARI PEMBELAJARAN JENIS: 8 cara untuk keseimbangan kerja-hidup
Dan, dalam Tambahan ...
Memandangkan banyak graduan muda memulakan karier kolej mereka dalam kemelesetan dan tidak diragukan lagi telah dihantui oleh data mengenai pasaran pekerjaan yang menandakan (adakah anda melihatnya, buat kali pertama dalam sejarah, lebih ramai orang yang menganggur mempunyai pendidikan kolej daripada tidak?), Ia sebenarnya boleh menjadi lebih tinggi daripada jangkaan terlalu tinggi dan terlalu sedikit penjagaan diri (walaupun itu tidak diragukan lagi faktor).
Sebaliknya, kami percaya bahawa apa-apa masalah yang membakar kepada wanita muda (sebagai tambahan kepada jangkaan biasa yang tidak jelas jangkaan, dinamik pejabat disfungsional, kelakuan kerja yang kurang baik dan kekurangan kawalan) dari hakikat bahawa wanita mempunyai banyak jangkaan yang diletakkan di samping mereka ditetapkan di pejabat.
Pakar Carol Frohlinger, pengarang "Duduk di Meja" dan "Girls Nice Just Do not Get It" bersetuju, mengatakan wanita bergelut dengan jangkaan masyarakat bahawa mereka harus berada dalam hubungan yang komited, dengan mata mereka pada hadiah, jadi untuk bercakap, perkahwinan dan keluarga. (Dan apabila mereka mencapai perkara itu, maka mereka harus berurusan dengan "pergeseran berganda" kerja dan keibuan.)
8 Langkah untuk Menghindari Pembakaran
Jadi, apa yang boleh anda lakukan terhadap semua ini? Walaupun anda mungkin tidak akan dapat bos anda menghidupkan 7-ke-7 anda menjadi 9-ke-5 atau mendapatkan ibu bapa anda berhenti bertanya apabila mereka boleh mengharapkan grandkid # 1, anda boleh menghalang pembakaran.
Ini caranya:
1. Membaca Harapan Anda Sendiri.
Sekiranya Faw adalah betul, dan anda menjangkakan bahawa BA anda dalam bahasa Inggeris akan menjadi kedudukan penulis staf di The New York Times sehari selepas tamat pengajian, maka sudah tiba masanya untuk menyesuaikan diri. Setiap orang perlu bermula di mana-mana, dan tempat itu pada umumnya di bahagian bawah pek.
Pastikan kepala anda bertahan tinggi, dan ketahui bahawa membuktikan kecekapan anda walaupun tugas yang paling rendah sementara mengekalkan sikap positif dan profesional akan membantu menjaga kerjaya anda bergerak ke arah yang anda inginkan.
2. Belajar bagaimana untuk 'Mengurus'
Dinamik pejabat yang tidak berfungsi adalah salah satu punca penyebab pembakaran, dan isu dengan atasan adalah yang paling menegangkan. Belajar bagaimana untuk "mengurus" akan membantu anda menangani bos yang bermakna, hypercritical atau tidak selamat serta membantu anda memikirkan cara yang paling berkesan untuk mencapai harapannya. Baca panduan cara kami.
3. Menyedari It's Okay to Say No
Pekerja yang cuba menjadi segalanya untuk semua orang dan yang sentiasa berusaha untuk max yang paling cekap mereka sangat berisiko untuk pembakaran. Selain itu, perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk kerjaya anda adalah untuk mengatasi dan kemudian menyerah, kata ahli dan penulis "Great on the Job" Jodi Glickman. Walau bagaimanapun, ada cara yang betul dan salah untuk mengatakan tidak. Ketahui perbezaannya, dan bila hendak melukis garis.
LEBIH DARI PEMBELAJARAN VEST: Berteriak di tempat kerja untuk membantu kerjayanya?
4. Berhenti Membandingkan Diri Anda
Kita semua mempunyai satu rakan Facebook yang kelihatannya mempunyai tiga bulan masa bercuti, wang untuk menghabiskan masa berlalu di seluruh Eropah dan tunang model Abercrombie yang dia berlumba dengan. Lupakan dia. Walaupun perbandingan yang sihat dapat membantu anda menentukan dengan tepat apa matlamat anda, "perbandinganitis" akan merosakkan kewangan dan kebahagiaan anda tanpa henti anda cuba bersaing dengan atau rakan-rakan anda atau ahli keluarga anda. Fikirkan awak mengalami pembedahan? Inilah cara untuk memberitahu.
5. Pastikan Anda Mengambil Hari Percutian anda
Amerika akan melepaskan kira-kira 226 juta hari bercuti tahun ini. Jangan menjadi salah seorang daripada mereka. Satu laporan mendapati bahawa 48% pekerja berasa lebih bahagia dan lebih positif mengenai tempat kerja mereka selepas bercuti. Kerana rasa sinis mengenai pejabat anda adalah salah satu punca penyebab pembedahan, mengambil percutian adalah mudah (dan menyeronokkan ... dan berpotensi margarita ...) cara untuk menjaga diri anda pergi.
6. Kembangkan Kepentingan dan Hobi Anda Di Luar Pejabat
Adakah nilai dan identiti diri anda semata-mata berdasarkan kerja anda? Jika ya, anda berisiko tinggi untuk pembakaran. Menumpukan masa untuk kepentingan dan hobi di luar pejabat akan menjadikan anda individu yang lebih bahagia dan lebih baik. Sekiranya anda tidak dapat mengingati kali terakhir anda terlibat dalam hobi, fikirkan semula apa yang anda nikmati sebagai seorang kanak-kanak atau remaja. Pertimbangkan menyertai pasukan sukan, mengambil bahasa asing atau sukarela.
7. Ambil Cuti
Seperti yang kita katakan sebelum ini, kita tidak fikir bahawa keengganan wanita untuk berehat adalah penyebab utama pembakaran, tetapi ia tidak membantu. Jadi, luangkan masa untuk mengisi semula pada siang hari. Jeda kerja anda untuk membantu anda mengekalkan penglihatan yang baik, atau berjalan-jalan untuk membantu anda dalam keadaan, walaupun anda tidak mempunyai masa untuk memukul gim. Secara alternatif, minta rakan sekerja untuk minum kopi. Mewujudkan hubungan positif di pejabat akan menjadikan anda lebih bahagia dan membantu anda hidup lebih lama. (Serius ... sains mengatakan begitu.)
8. Luangkan masa untuk menilai jalan kerjaya anda
Sekiranya anda telah berseronok di jalan yang sama untuk masa yang lama dan berasa tanda-tanda pembakar, luangkan masa untuk mempertimbangkan kerjaya anda. Adakah nilai anda berubah sejak anda mula-mula memulakan profesion anda? Atau apakah nilai syarikat atau majikan anda telah berubah? Adakah anda tidak dicabar secukupnya-atau adakah anda dibebankan? Untuk membantu anda memikirkan sama ada waktunya untuk anda menukar kerja atau profesion, atau kembali ke sekolah gred, periksa bootcamp Build Care Career percuma kami, yang akan membantu anda memikirkan langkah seterusnya yang sesuai untuk anda dan jangka panjang anda. matlamat.
LEBIH DARI PEMBELAJARAN VEST: 5 Larangan untuk rangkaian dalam talian
