Abs rata dalam lapan minit terdengar hampir terlalu baik untuk menjadi kenyataan! Tetapi Sadie Nardini, ahli kesejahteraan dan pengasas Kekuatan Teras Vinyasa Yoga menyatukan rutin yoga untuk abs yang dipahat yang menjadikan anda abah rata, dalam masa yang singkat! (Pergi melalui aliran lebih daripada sekali untuk enam pek tambahan.) Latihan Yoga Strength Strength Transformer Sadie menyala sistem pencernaan ketika mencairkan lemak perut yang ditakuti! Untuk memulakan, semua yang anda perlukan adalah tikar! Pulses bot Datang untuk duduk. Angkat lutut dan kaki ke Bot Pose. Jalin jari anda dan arahkan jari tangan dan indeks ke hadapan (digambarkan di bawah). Seimbang di tempat duduk anda, menghirup, memanjangkan kaki. Keluarkan badan, tarik lutut lebih dekat. Duduk kuat ke lantai dan simpan tulang belakang dengan panjang. Ulangi 5x.
Rock The Boat Inhale in Boat Pose, lengan ke depan, telapak tangan kaki anda. Menghembus nafas, angkat tangan anda di atas kepala. Keluarkan tangan, sapu tangan ke pinggul luar dan gulung ke belakang ke lantai. Pastikan bahu dan kepala diangkat. Menghembus nafas, sampai ke atas (digambarkan di bawah). Menghembus nafas, angkat badan anda ke Bot! Gunakan tangan pada kaki jika diperlukan. Ulangi 5x.
Satu Hip Twist Return to Boat Pose. Loji hujung jari di belakang anda, jari menghadap pinggang. Ambillah, langkangkan kaki dan gulung ke pinggul kanan sahaja, angkat pinggul kiri. Keluarkan, putarkan dada, bahu dan kepala di atas pinggang kiri yang terangkat (gambar di bawah). Masuk ke pusat, ulangi ke sisi lain. Ulang Twists 3-5x setiap sisi.Klik ke Self.com untuk seluruh bergerak dan demonstrasi video aliran pengubah lengkap.
