Musim BBQ masih kukuh. Malangnya, banyak barang yang anda mungkin dapati diletakkan biasanya bukan yang menyumbang kepada kecantikan dalaman atau luar kami! Mudah-mudahan akan ada pilihan yang mencukupi untuk menggali cermin luar anda yang seterusnya, yang membolehkan anda membuat penambahbaikan kecil dalam makanan anda. Ingat, faedah kecil dalam pemakanan boleh pergi jauh. Inilah panduan saya untuk swap BBQ terbaik.
Pilih ini ... | Daripada ini! | Mengapa? |
Turki, sayuran atau burger slider | Burger keju | 1. Pengurangan lemak. Satu keping keju Amerika boleh menambah 100 kalori tambahan. Memilih bahagian yang lebih kecil (slider berbanding hamburger biasa) juga boleh mengurangkan 80-100 kalori. |
Dada ayam panggang tanpa kulit | Sosej | 1. Kurang makanan yang diproses adalah kurang sodium.2. Mengambil susu ayam 3-auns bukannya memotong anjing panas sekitar 500 mg natrium. |
Coleslaw | Salad kentang | 1. Kentang apel memberi kesan kepada tahap gula darah2. Mengetuk sekurang-kurangnya 50 kalori, ditambah kita cenderung mengambil porsi kecil coleslaw berbanding salad kentang. |
Salad hijau | Salad pasta | 1. Salad hijau lebih rendah dalam kalori dan lemak. Keracunan makanan dielakkan. Selepas dua jam pada suhu bilik, salad pasta, seperti banyak makanan lain dalam senarai ini, adalah zon bahaya untuk penyakit bawaan makanan. |
Jagung pada cob | Goreng Perancis | 1. Pengurangan kalori (kurang 200), kurang lemak (14 g) dan kurang natrium (165 mg). |
Sayur-sayuran dan hummus | Chips dan dip | 1. pengurangan kalori dan natrium yang jelas. Peningkatan protein dan serat.3. Menghidangkan vitamin, mineral dan fitokimia. |
Salad buah | Shortcake strawberry | 1. Pengurangan kalori (150 kalori) .2. Banyak buah-buahan yang penuh dengan vitamin kecantikan. |
Yogurt Yunani bebas lemak | Whipped cream atau krim masam | 1. Ia tidak diproses, mempunyai lebih banyak protein, dan kurang lemak setiap 1 auns hidangan: yoghurt Yunani: 20 cals, 0 lemak, 3g protein. Berikan krim: 100 cals, 10.5 g lemak, > 1 g protein. 60 cals, 6 g lemak, 1 g protein. |
Wain | Bir kalori penuh | 1. 4 oz. wain berbanding 12 oz. bir boleh menjadi perbezaan kalori 20-100. Wain mengandungi flavanoid yang membantu kesihatan jantung. |
Mustard | Ketchup | 1. Kurang gula (7 gram gula atau lebih dalam hidangan saus). |