Sama ada anda menjemput harian multivitamin (atau sekurang-kurangnya apabila anda ingat untuk mengambil satu) atau anda menelan secara rutin sekumpulan vitamin yang berkisar dari A hingga zink, tidak ada yang menafikan bahawa ada banyak maklumat yang salah mengenai pil ini. di belakang 10 senario pengambilan suplemen biasa, serta nasihat pakar tentang apa yang harus anda lakukan (atau tidak perlu) ketika datang untuk mendapatkan yang terbaik dari suplemen vitamin anda.
Situasi: Anda baru sahaja mula mengambil vitamin dan air kencing anda adalah kuning orang-orang.
Anda fikir: Yikes, ini bermakna saya mengetepikan semua perkara yang baik!
Kebenaran: Ini sebenarnya agak normal apabila mengambil multivitamin atau vitamin B kompleks. "Air kencing anda akan sering mengubah warna kuning atau oren yang berkilat kerana kehadiran vitamin B2, juga dikenali sebagai riboflavin, " kata Tieraona Low Dog, MD, profesor perubatan klinikal di Pusat Arizona untuk Perubatan Integratif di University of Arizona . Nama vitamin memberi anda petunjuk: Flavin berasal dari perkataan flavus, yang bermaksud kuning. "Tubuh awak hanya mengeluarkan apa yang tidak diperlukan-itu tidak berbahaya, " kata Dr. Low Dog. Jika warna mengganggu anda, hanya minum lebih banyak air untuk mencairkan air kencing anda, mencadangkan Esther Blum, RD, pengarang Rahsia Cantik.
Situasi: Anda membenci rasa kebanyakan sayuran dan hampir tidak boleh tercekik brokoli.
Anda fikir: Saya hanya akan mendapat nutrien daripada suplemen-itu adalah perkara yang sama.
Kebenaran: Untuk mendapatkan semua manfaat yang sihat, melawan penyakit daripada sayur-sayuran, ia adalah yang terbaik untuk makan kesepakatan sebenar daripada pop pil. Satu kajian baru-baru ini dari Oregon State University mendapati bahawa phytochemical penting dalam brokoli dan sayur-sayuran lain yang serupa kurang diserap dan kurang berfaedah apabila diambil dalam bentuk tambahan. Apabila ia datang kepada sayur-sayuran renyah ini-seperti lagu itu pergi-tidak ada apa-apa seperti perkara sebenar, bayi.
Situasi: Anda masih menggunakan sebotol multivitamin yang telah anda miliki selama lebih setahun.
Anda fikir: Vitamin tidak terlalu buruk, jadi tidak kira berapa umur mereka.
Kebenaran: Anda perlu menyemak tarikh tamat tempoh dan membeli botol baru jika sudah melepasi perdana. "Vitamin kehilangan potensi mereka dari masa ke masa, sebanyak 10 hingga 20 peratus, " kata Susan Dopart, RD, pengarang bersama A Recipe for Life oleh Dietitian Doktor. Mengambil vitamin yang sudah tamat tempoh mungkin tidak berbahaya, tetapi ia kurang bermanfaat - dan mungkin membuang masa.
Situasi: Anda baru mengetahui bahawa anda mengandung.
Anda berfikir: Sekarang saya harus mula mengambil asid folik!
Sebenarnya: "Anda sepatutnya sudah mempunyai tahap asid folik yang mencukupi dalam sistem anda pada masa pembuahan, " kata Dr Low Dog, yang mengesyorkan untuk mengambil 400 mikrogram asid folik sehari sekurang-kurangnya satu bulan sebelum cuba hamil untuk mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Yang mengatakan, sejak 50 peratus kehamilan tidak dirancang, Dr. Low Dog juga mencatatkan bahawa Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan semua wanita aktif secara seksual mengambil 400 mikrogram asid folik setiap hari, walaupun anda tidak secara aktif berusaha untuk hamil.
COLUMN: Vitamin Prenatal Mencegah Autisme, Meningkatkan Kecantikan
Situasi: Anda memilih makanan tambahan dengan istilah "semua semula jadi" pada label.
Anda berfikir: Mereka mesti lebih sihat dan selamat.
Sebenarnya: "Tidak seperti istilah organik, 'semua semula jadi' bukanlah istilah rasmi yang dikawal oleh kerajaan persekutuan dan tidak menawarkan sebarang jaminan tentang keselamatan produk, " jelas pakar toksikologi Lori Bestervelt, Ph.D., ketua pegawai teknikal dan naib presiden kanan di NSF International, organisasi kesihatan dan keselamatan awam yang menguji dan mengesahkan produk pengguna, termasuk makanan tambahan.
Situasi: Anda cuba mencari vitamin dengan istilah "kekuatan farmasi" atau "gred farmasi" pada botol.
Anda berfikir: Ini bermakna mereka lebih kuat dan oleh itu, lebih berkesan.
Kebenaran: Ini adalah satu lagi istilah untuk diperhatikan, nota Bestervelt. "Tidak ada 'kekuatan farmaseutikal' atau gred untuk makanan tambahan, " jelasnya. Dengan kata lain, jika anda melihat istilah ini pada label, jangan ambil terlalu serius.
Situasi: Anda menyimpan semua makanan tambahan anda di tempat yang sama di dapur anda.
Anda fikir: Mereka semua dalam botol tertutup, jadi ia tidak membuat perbezaan di mana saya menyimpannya.
Kebenaran: Sesetengah makanan tambahan seperti minyak rami, minyak ikan dan probiotik perlu disimpan di dalam peti sejuk untuk mengekalkan kualiti dan jangka hayatnya. Mereka sebenarnya boleh menjadi tengik lebih cepat jika disimpan di tempat lain. Kebanyakan vitamin akan disimpan dengan baik di tempat yang kering dan gelap dengan suhu stabil, seperti laci, menurut Jeanette Bronée, jurulatih kesihatan holistik yang disahkan dan pengasas Path for Life pusat kesihatan. Tetapi anda tidak sepatutnya menyimpan vitamin di atas gelombang mikro atau peti sejuk, kerana lokasi tersebut biasanya mengeluarkan haba dan boleh mengurangkan keberkesanan vitamin anda. Kabinet ubat bilik mandi juga merupakan tempat untuk dielakkan kerana tahap kelembapan, nota Dopart.
Situasi: Anda telah meningkatkan jumlah suplemen yang anda ambil selama bertahun-tahun-dan anda telah lupa mengapa anda mengambil setiap satu.
Anda berfikir: Tiada masalah besar. Sukar untuk mendapat terlalu banyak perkara yang baik, bukan?
Kebenaran: Salah. Masalah dengan pendekatan ini: Anda boleh mengakhiri pendua kerana pil sering mengandungi lebih daripada satu vitamin atau nutrien-dan lebih banyak tidak semestinya lebih baik dan bahkan boleh memudaratkan. Mengambil terlalu banyak nutrien boleh menyebabkan kekurangan yang lain, jelas Dopart. Sebagai contoh, jika anda mengambil terlalu banyak zat besi, anda mungkin menuju kekurangan zink kerana kedua-dua mineral mempunyai tapak mengikat yang sama di dalam badan, menurut Dopart. Bercakap kepada kaunselor pakar pemakanan atau pemakanan selain pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda mengurutkan potensi bahaya dan mengurangkan makanan tambahan anda kepada yang anda perlukan.
Situasi: Satu-satunya masa yang anda ingat untuk mengambil vitamin anda adalah pada waktu malam, sebelum anda tidur.
Anda fikir: Masa tidak benar-benar penting, selagi saya dapat masuk ke dalam sistem saya pada suatu ketika pada hari itu.
Kebenaran: Anda mungkin mengurangkan kesannya dengan mengambil suplemen makanan. "Hampir semua suplemen perlu diambil dengan makanan untuk penyerapan optimum kerana khasiat berfungsi bersama satu sama lain, " kata Blum. "Tambahan lagi, jika anda mengambil apa-apa vitamin larut lemak seperti A, D, E atau K, maka anda perlu mempunyai sedikit lemak dengan hidangan untuk meningkatkan penyerapannya." Ini adalah satu lagi sebab mengapa anda harus mengelakkan Makanan tanpa lemak kerana anda tidak menyerap vitamin larut lemak tanpa lemak dalam makanan anda, nota Blum. Satu lagi sebab untuk memasangkan makanan tambahan anda dengan hidangan: "Mereka kurang cenderung menyebabkan sakit perut, " kata Dr Low Dog.
Situasi: Anda berada dalam ubat preskripsi dan merancang untuk mula mengambil beberapa makanan tambahan.
Anda berfikir: Vitamin dan suplemen umumnya selamat, jadi tidak perlu bercakap dengan doktor saya mengenainya.
Kebenaran: Sebenarnya, beberapa suplemen boleh berinteraksi dengan kedua-dua ubat preskripsi dan over-the-counter. Sebagai contoh, minyak ikan mempunyai keupayaan untuk menipiskan darah anda, jadi jika anda mengambil penenang darah seperti coumadin atau rejimen aspirin anda mungkin ingin mengelakkan mengambil produk lain yang akan mempunyai kesan yang sama, menerangkan Bestervelt. Pastikan anda berbual dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen-walau bagaimanapun tidak kelihatan-untuk memastikan ia tidak berinteraksi dengan mana-mana ubat anda.
