Anda bebas dan berupaya. Memohon bantuan tidak selalu mudah. Tetapi pada masa yang lain seseorang memihak kepada anda, cuba ucapkan terima kasih. Anda akan menyukai hasilnya. Mengekspresikan rasa syukur meningkatkan kebahagiaan dan mengurangkan perasaan kemurungan. Orang yang bersyukur mengalami kepuasan hidup yang lebih besar dan kurang cenderung menjadi iri atau cemas. Mereka lebih empati, pengampunan, harapan, kurang materialistik dan lebih murah hati daripada rakan sejawatnya yang kurang bersyukur. Syaja Lyubomirsky, Ph.D., seorang profesor di Jabatan Psikologi di University of California, Riverside, telah melakukan penyelidikan yang luas tentang rasa syukur, dan topiknya adalah sebahagian dari bukunya "The How of Happiness." Dia mengatakan orang yang menulis lima perkara yang mereka bersyukur sekali sekali seminggu atau menulis surat syukur kepada mereka yang mereka hargai lebih bahagia, lebih optimis dan lebih dihubungkan dengan orang lain. Dia menekankan bahawa surat ucapan terima kasih adalah berbeza dari nota terima kasih. "Selalunya, nota terima kasih ditulis atas tugas. Surat bersyukur melibatkan penulisan ayat atau halaman apa yang membuat anda merasa bersyukur untuk orang, perkara atau keadaan ini. Anda menghuraikan apa yang anda bersyukur; ia lebih kuat daripada nota terima kasih, "kata Dr. Lyubomirsky. Berikut adalah beberapa cara untuk mengucapkan terima kasih:
- Tulis e-mel atau surat ucapan terima kasih. Tidak kira sama ada anda menghantarnya. Dr. Lyubomirsky mengatakan aktiviti ini membuatkan anda berasa kenyang dan meningkatkan mood anda kerana ia dapat membantu anda menghargai hubungan anda.
- Simpan jurnal syukur. Senaraikan apa yang anda rasa bersyukur-dengan perasaan.
- Hidupkan teknologi. Muat turun "Live Happy, " aplikasi iPhone berdasarkan buku Dr. Lyubomirsky. Anda boleh melakukan latihan kebahagiaan, termasuk mengucapkan terima kasih. Pilih rakan dan ahli keluarga dalam senarai kenalan anda, dan hantarkan ucapan penghargaan. Atau tuliskan apa yang anda bersyukur dalam jurnal digital. Aplikasi ini mengukur sejauh mana aktiviti ini meningkatkan kebahagiaan anda.
- Pertama, rasa syukur boleh memecahkan atau menindas suasana yang tidak baik. "Apabila anda berasa rendah diri, anda cenderung untuk mengingati kenangan yang menyedihkan. Berfikir tentang apa yang anda bersyukur kerana membolehkan anda mengingati bahagian bahagia hidup anda, "kata Dr. Markman.
- Kedua, terima kasih boleh mengubah motivasi anda. "Masa sukar menyebabkan tekanan. Berfokus pada perkara-perkara yang baik dalam hidup boleh membantu anda mendekati matlamat anda dengan sikap yang positif daripada berusaha mengelakkan situasi yang tidak baik, "katanya.
Untuk melihat hasil positif daripada menyatakan rasa terima kasih, anda perlu mencari cara terbaik untuk mengerjakannya dalam hidup anda. Sama ada sekali seminggu atau setiap hari, anda perlu menentukan kekerapan yang sesuai untuk anda. "Mengucapkan syukur harus menyenangkan dan berasa alami; ia tidak sepatutnya merasakan seperti kerja. Ia sepatutnya sesuai dengan personaliti, matlamat dan gaya hidup anda, "katanya.
