Manis berkilat, berkilat, kuat bermula di dapur kerana anda merancang diet yang kaya dengan makanan yang memberi makan rambut dan kulit kepala anda. Kecantikan dari bahagian dalam tidak pernah benar. Pikirkan tentang protein, vitamin dan mineral yang melindungi kemuliaan kerinduan anda yang cantik terhadap kekeringan, kelembutan, pertumbuhan yang teruk dan juga keguguran rambut. Kemudian pastikan anda makan cukup nutrien penting ini. Berikut adalah senarai apa yang hendak dimakan serta sebab mengapa anda ingin mengisi keranjang runcit anda untuk rambut yang cantik.
Protein
Ayam, ayam belanda, ikan, tenusu, telur, kekacang dan kacang.
Makan cukup protein adalah penting kerana rambut anda terdiri daripada protein. Diet yang kurang protein akan menyebabkan rambut kering, rapuh dan lemah. Diet protein yang sangat rendah boleh menyebabkan pertumbuhan rambut dan menyebabkan keguguran rambut.
Besi
Daging merah, ayam dan ikan menyediakan besi yang mudah didapati kepada tubuh. Lentil, bayam dan sayur-sayuran hijau seperti brokoli, kale dan salad hijau.
Terlalu sedikit dari mineral penting ini adalah punca utama keguguran rambut. Anemia yang mungkin anda alami apabila tahap besi jatuh cukup jauh akan mengganggu bekalan nutrien ke folikel.
Vitamin C
Blackcurrants, blueberries, brokoli, jambu biji, buah kiwi, oren, betik, strawberi dan ubi keledek.
Vitamin C membantu dalam pengeluaran kolagen yang menguatkan kapilari yang membekalkan batang rambut. Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi supaya makanan yang tinggi dalam vitamin C adalah baik kerana anda makan makanan yang kaya dengan zat besi.
Omega-3
Ikan berminyak seperti salmon, herring, sardin, trout dan makarel. Tumbuhan termasuk alpukat, biji labu dan walnut.
Omega-3, yang terdapat dalam sel-sel yang menyembuhkan kulit kepala, memberikan minyak yang menjadikan kulit kepala dan rambut terhidrasi. Badan anda tidak menghasilkan asid lemak ini, jadi cukup Omega-3 dalam diet anda adalah sangat penting.
Vitamin A
Lobak, labu dan ubi keledek.
Sayuran jeruk dan kuning adalah tinggi dalam beta-karoten yang menjadikan vitamin A, dan badan anda memerlukan vitamin A untuk menghasilkan sebum. Sebum menyediakan perapi semula jadi untuk kulit kepala yang sihat. Kekurangan sebum boleh mengakibatkan kulit kepala gatal dan rambut kering
Zink dan selenium
Bijir dan biji-bijian yang bertulang, tiram, daging lembu dan telur.
Kulit kepala anda memerlukan perlindungan yang diberikan oleh mineral penting seperti zink dan selenium. Kekurangan zink boleh menyebabkan anda kehilangan rambut dan kulit kepala yang kering dan kering.
Vitamin E
Kacang
Vitamin E memberikan perlindungan terhadap matahari untuk rambut dan kulit anda. Kacang adalah rumah berkuasa nutrisi, yang menyediakan zink dan selenium serta vitamin E.
Biotin
Biji-bijian, hati, kuning telur, tepung soya dan ragi.
Rambut rapuh yang mengakibatkan keguguran rambut boleh menyebabkan anda tidak mendapat vitamin B yang larut dalam air ini dalam diet anda.
