Sangat mudah untuk pergi ke laut ketika datang untuk snacking semasa Super Bowl. Penasihat Nutrisi YouBeauty Kristin Kirkpatrick, RD, mengatakan kajian menunjukkan bahawa Amerika makan kira-kira 44 peratus lebih dalam tetapan sosial daripada ketika makan sahaja.
Kirkpatrick mengesyorkan menggunakan mangkuk dan piring salad untuk hidangan utama dan mudah atau sama sekali melangkaui kuah berlemak dan cip, yang mengemas banyak kalori dalam hidangan kecil.
Baca Lebih Lanjut
Baiklah dengan pinggang anda dengan mengingatkan orang-orang jalapeno poppers dan kentang goreng keju sambil bersorak pada pasukan kegemaran anda ini Super Bowl Sunday. Sebaliknya, berikan tetamu parti anda dengan mengambil sampel 10 makanan ringan yang lazat dan lazat. Badan anda akan berterima kasih kepada anda-dalam dan luar.
1 cawan keju dan sos kambing
- 10 oz. kering aroma Calimyrna
- 22 oz. keju kambing
- 16 oz. yogurt Yunani rendah lemak
- ½ cawan madu
Cuba resipi ini yang dibuat khas untuk YouBeauty oleh Makanan Harus Rasakan Chef Baik Ryan Leker: Potong batang dari buah ara dan tempat dalam pemproses makanan. Proses sehingga dicincang dengan baik. Masukkan bahan-bahan yang masih lagi dan proseskan sehingga licin, kadang-kadang mengikis sisi mangkuk. Hidangkan sejuk dengan Makanan Harus Rasa Pakej Pakej Good® Multigrain atau Sweet Potato.
Baca Lebih Lanjut
Dengan menggantikan krim masam tradisional dengan yoghurt Yunani, anda menghilangkan separuh kalori, satu perempat lemak dan mendapatkan sumber protein yang hebat. Satu cawan buah kering menyediakan lebih daripada 15 gram serat, vitamin K dan pelbagai mineral. Selain itu, madu dapat meningkatkan tenaga anda dan menguatkan sistem imun anda.
2 dulang Veggie dengan hummus
Tawaran yang pasti akan memudahkan untuk menyediakan. Hanya letakkan wortel bayi, bunga brokoli, irisan timun, tomato ceri dan lada merah dengan hummus kegemaran anda.
Mengonsumsi lobak, lada merah dan brokoli boleh membantu memerangi jerawat. Sayuran ini adalah sumber vitamin A yang sangat baik, antioksidan yang membantu mengeringkan sebum, yang menyumbat liang dan menyebabkan jerawat.
3 topi cendawan yang disumbat
- 12 cendawan
- ¼ cawan kenari cincang
- ¼ cawan keju parmesan parut
- ¼ couscous cawan
- 2 ulas bawang putih
- 2 sudu minyak zaitun
Baca Lebih Lanjut
Keluarkan batang dari cendawan; renehkan topi cendawan dalam minyak zaitun dan bawang putih. Bahan dengan campuran walnut, keju Parmesan dan couscous yang dimasak.
Walnut memberikan lutein, nutrien yang melindungi penglihatan. Kacang super ini juga membungkus banyak lemak omega-3 yang mesra hati, yang mengurangkan keradangan dan mengurangkan trigliserida.
4 tomato panggang dan sandwich keju Swiss ...
Tambah salad salad dan mustard pedas untuk semangat sedikit tambahan. Kirkpatrick mengatakan bahawa meletakkan sawi pada sandwic anda menyediakan kunyit, yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan dan membantu dengan fungsi otak. Potong sandwic menjadi separuh atau separuh dan berkhidmat.
5 dulang buah dengan rendah lemak yogurt dip
Hidangkan epal, nanas, cantaloupe, kiwi, oren, papaya dan beri hitam di pinggan dengan yogurt vanila rendah lemak untuk mencelupkan.
Dalam dunia buah-buahan, kiwi merupakan sumber utama vitamin C, yang penting dalam menjaga kulit yang muda dan bersemangat. Papayas, strawberi dan buah-buahan lain juga membungkus tepung vitamin C bermakna. Satu kajian pada tahun 2007 dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati hubungan antara pengambilan makanan yang lebih tinggi vitamin C dan kemungkinan penurunan kedut.
6 salmon asap dan keju krim rendah lemak pada c ...
Sebarkan keju krim rendah lemak pada keropok bijirin kegemaran anda dan atas dengan sekerap salmon asap.
Makan salmon boleh membuat kuku anda lebih kuat berkat vitamin B biotin. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang muncul sebagai suplemen biotin setiap hari menyaksikan kenaikan 25 peratus dalam ketebalan kuku. Memilih pilihan bijirin untuk keropok, roti dan tortilla juga mempunyai manfaat kesihatan. Biji-bijian secara semulajadi rendah lemak dan boleh membantu mencegah kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
7 Guacamole dengan dippers veggie
- Gula-gula, tumbuk alpukat
- Tudung merah
- Bawang putih
- Lemon atau jus limau
- Bawang
- Diling cilantro
Baca Lebih Lanjut
Memilih untuk berkhidmat dengan kayu saderi, wortel bayi, lembing timun atau pita gandum keseluruhan atas cip tortilla rendah nutrien.
Alpukat adalah tinggi lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang sihat yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan lemak perut. Buah yang hebat ini juga boleh memberi anda rambut berkilat dan kulit yang bersinar. Alpukat penuh serat, kalium dan vitamin C dan E.
Campuran jejak buatan sendiri
Pergi kacang dan buat campuran jejak anda sendiri dengan pistachios, kacang macadamia, walnut, kacang hijau, badam, aprikot kering, ceri kering, cranberry kering dan kismis emas. Tambah pretzel mini dan cip coklat gelap untuk sedikit kemanisan.
Baca Lebih Lanjut
Pilih kacang mentah atau kering dan tidak boleh dimakan untuk mengurangkan penggunaan lemak dan natrium.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mengunyah hanya satu hidangan harian campuran kacang boleh menurunkan lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) kolesterol. Kajian juga menunjukkan bahawa makan kacang menurunkan keradangan.
9 Popcorn
Sediakan popcorn anda di atas dapur dengan minyak kanola atau dengan menggunakan popper udara dan letakkan dalam hidangan kecil dalam bakul. Sembur popcorn ringan dengan minyak minyak dan tambah rempah yang sihat seperti kayu manis atau herba untuk rasa tambahan.
Kirkpatrick mengatakan popcorn telah terbukti membantu dengan penurunan berat badan, serta pencegahan penyakit. "Ia sarat dengan serat dan antioksidan, tetapi sangat rendah kalori, " katanya.
10 burger
Keluarkan burger makanan segera yang berminyak dan cuba burger taman atau burger salmon sebaliknya untuk sohail Super Bowl anda. Hidangkan dengan 100 peratus roti bijirin dan keju rendah lemak dan teratas dengan mustard, salad, tomato, bawang dan acar. Hidangkan dengan kentang goreng ubi.
Keledek bersaiz sederhana mengandungi vitamin A dan C, serta serat dan kalium. Makanan dengan karotenoid, seperti kentang manis dan tomato, ditunjukkan untuk meningkatkan skinton.
