Terperangkap di meja anda untuk panggilan persidangan yang menyusun selama-lamanya? Rebut peluang untuk mendapatkan latihan mini untuk memecahkan hari kerja yang tidak aktif. Toner butt, penguat teras, pengetatkan ab-nama anda, ada langkah meja yang direka untuk menguatkan otot anda. Latihan kecil boleh membantu mengatasi bahaya yang menyertai pengauditan berpanjangan. Saintis mendedahkan duduk lebih daripada lapan jam sehari meletakkan kita berisiko penyakit kronik berbahaya seperti penyakit jantung dan diabetes. Mereka mengatakan lapan jam duduk cukup lama untuk memendekkan hidup anda. Buat sebahagian kecil kerja hari kerja anda, dan tambah berjalan dua minit setiap dua jam untuk meningkatkan tenaga.
- Butt Trimmer
Dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai, duduk di tepi kerusi anda. Tahan tangan anda di atas kerusi di luar pinggul anda dan bengkokkan siku anda sedikit. Tekanlah dengan tangan sambil meluruskan siku anda. Anda perlu duduk lebih tinggi, tetapi masih duduk. Ketatkan lutut dan glutes bersama-sama dan lepaskan ketegangan. Itulah satu wakil. Adakah 30 wakil cepat.
- Pengerusi Squat
Berdirilah di hadapan kerusi dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggang-lebar selain. Bengkokkan lutut anda, pergeser pinggul anda, dan berpura-pura anda akan duduk. Jagalah berat badan anda dan jangan biarkan lutut anda melepasi jari kaki anda. Turunkan sehingga anda hampir menyentuh kerusi dan tahan selama 20 saat. Berdiri dan berehat selama 10 saat, kemudian ulangi tiga kali lagi. Menggunakan kerusi membantu dengan jongkong ini yang menenangkan pantat anda.
- Lutut lutut
Duduk di pinggir kerusi anda dengan tangan di luar pinggul anda. Bawa lutut bersama dan gerakkan kaki ke sudut kanan kerusi. Angkat tumit anda. Tarik butang perut anda ke tulang belakang anda dan angkat kaki anda di bawah meja anda untuk menarik bulatan separuh supaya kaki anda di tanah di sudut kiri kerusi. Simpan lutut bengkok dan bersama-sama dan lurus belakang anda semasa anda melakukan ini. Ulangi, bergilir-gilir setiap kali, untuk 20 wakil. Latihan ini mensasarkan abs dan obliques anda untuk teras yang kukuh.
- Kaki Kaki dan Twist
Duduk di tepi kerusi anda dengan tangan melintasi dada anda. Panjangkan kaki kanan anda lurus dengan kaki anda di atas lantai. Kencangkan abs anda dan putar badan anda ke kanan semasa anda mengangkat kaki kanan anda ke lutut kiri anda. Selekkan lutut bersama-sama. Kembali untuk bermula. Lakukan 20 wakil. Beralih ke bahagian yang bertentangan, angkat lutut kiri anda dan beralih ke kiri. Ulangi 20 kali. Pergerakan ini menenangkan paha, paha dalaman, dan abs.
- Roll Kerusi
Ini adalah mereka yang duduk di kerusi meja beroda. Ambil pinggir meja anda, angkat kaki anda, dan tarik diri anda sejauh yang anda boleh. Seterusnya, tarik diri kembali. Ulang. Selepas 20 saat, letakkan kaki anda. Angkat komputer riba anda dan angkat dan ke sisi semasa anda menghidupkan badan anda. Ulangi di sisi lain untuk menyelesaikan satu rep.
- Pulse Arm
Tahan objek ringan di tangan anda dan dengan siku anda di sebelah anda, letakkan lengan anda pada sudut 90 darjah. Pulkan lengan anda ke atas dan ke bawah satu inci selama satu minit. Ulangi di sisi lain untuk satu rep. Lakukan dua lagi.
- Duduk Oblique Burner
Duduk di tepi kerusi anda dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Menghembuskan nafas sambil berpusing ke kiri dan simpan tulang belakang anda. Pegang satu kiraan dan kemudian terus berpaling sejauh yang anda boleh pergi jauh ke kiri. Pegang satu kiraan dan kemudian perlahan-lahan kembali untuk memulakan untuk satu rep. Ulangi, silih berganti setiap kali, untuk sejumlah 20 wakil. Obliques anda akan merasakan pembakaran perlahan.
