Anda sudah tahu bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan anda berasa konyol dan lambat pada keesokan harinya, tetapi kajian baru dari University of California di Berkeley mendapati bahawa skimping pada penutupan mungkin membuat anda lebih mementingkan diri sendiri - dan itu berita buruk ketika ia datang untuk interaksi dengan yang lain penting anda.
"Penyelidikan kami mendapati bahawa tidur malam yang buruk menyebabkan orang mengutamakan keperluan mereka sendiri berbanding orang lain, " jelas Amie Gordon, psikolog UC Berkeley dan memimpin penyiasat kajian. "Ketika kami mengkaji peserta kajian selama dua minggu, kami mendapati mereka lebih berterima kasih kepada pasangan mereka pada malam yang mereka tidur dengan baik dan kurang pada malam mereka tidur dengan kurang baik."
Terjemahan: Kurang zzz boleh membuat anda kurang menghargai dan empati:
Oleh itu, apabila pasangan anda mengambil sampah, anda tidak mungkin mengatakan "terima kasih" ( Adakah anda mahu pingat hanya kerana anda mengeluarkan sampah? ) Atau ketika dia mengeluh dia habis, anda kurang cenderung bersimpati belakangnya dan lebih cenderung untuk mengeluh tentang keletihan anda sendiri ( Anda fikir awak letih, saya sudah dua jam sebelum anda! ), meninggalkan anda berdua dalam suasana hati yang limpah. Dan semua yang diperlukan adalah satu malam yang meletus dan beralih untuk membuat anda berasa kurang menghargai rakan kongsi anda. Malangnya, menyedari bahawa ini boleh berlaku boleh membantu ketegangan menyebar sebelum ia bermula, kata Gordon. "Mengetahui bahawa anda sudah habis dapat membantu anda berhenti memikirkan sesuatu yang salah dengan hubungan anda atau pasangan anda, " kata Gordon.
Untuk memerangi kekurangan rasa terima kasih yang disebabkan oleh terlalu sedikit mata, cuba buat "terima kasih" frasa penting pada waktu pagi. Pada hari-hari yang anda letih, ia tidak akan datang secara semulajadi, jadi mengubahnya menjadi permainan-anda perlu mengucapkan terima kasih tentang sesuatu sebelum anda meninggalkan rumah-boleh memastikan ia benar-benar berlaku.
Akhir sekali, strategi keluar yang baik jika anda mendapati diri anda berada di tengah-tengah "anda tidak pernah ingat untuk membuang susu" adalah cuba mencari sesuatu yang lucu tentang apa yang sedang berlaku. "Kajian telah menemui bahawa humor dapat membantu menghindari konflik dan memecah lingkaran negatif, " kata Gordon. Tetapi sementara perbaikan ini boleh membantu membuat pagi yang letih sedikit lebih baik, menjadikan tidur sebagai keutamaan adalah cara termudah untuk menghentikan perasaan negatif ini sebelum ia berlaku. "Pembalakan tidur malam yang baik secara semulajadi akan membuatkan anda berasa lebih bersyukur kepada pasangan anda, " kata Gordon.
