Walaupun kebanyakan orang Amerika adalah optimis yang mengaku diri sendiri, kita semua boleh menggunakan rangsangan mood sedikit sekarang dan kemudian. Tetapi bagaimana? Penyelidik dalam bidang psikologi positif telah belajar hanya itu. Seperti yang anda mungkin telah disyaki, minda kita yang akan membawa kita setiap masa!
 |
Menurut Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesor psikologi di University of California dan pengarang "The How of Happiness, " salah satu kesilapan terbesar yang kita buat untuk menggagalkan kegembiraan kita adalah memikirkan perkara-perkara yang negatif dan terlalu berfikir. Berfokus pada positif dapat membantu kita meraih kebahagiaan selama jangka panjang, tetapi dalam jangka masa yang singkat, ia cepat membantunya ketika anda sedang sibuk: gangguan, gangguan, gangguan! Jika anda mengganti pemikiran negatif anda dengan pengalaman positif, anda akan menjadi kurang berkemungkinan nanti. Pilihan gaya hidup yang mudah boleh membantu kami mengecas semula dan mengalahkan mereka yang kadang-kadang blues. Inilah cara untuk membuat mood anda-tiada preskripsi diperlukan. Pal Sekitar Apabila anda merasakan rasa sakit, jangan berikan kepada keinginan untuk sayur-sayuran di rumah sahaja. Sebaliknya, Dr. Lyubomirksy mencadangkan, menaikkan diri dengan mencari rakan syarikat. Satu kajian pada tahun 2009 dalam jurnal Hormon dan Perilaku menunjukkan bahawa, pada wanita, merasa secara emosional dekat dengan seseorang meningkatkan kadar hormon progesteron, yang membantu meningkatkan kebahagiaan dan mengurangkan kebimbangan dan tekanan. Tetapi tidak perlu risau, lelaki: Satu lagi kajian dalam Kajian Sosiologi Amerika menunjukkan anda mendapat banyak manfaat untuk meningkatkan mood sebagai wanita dari melepak dengan tunas anda. Jadi turun dari sofa dan pergi sosial sudah! Mood Lighting Kami semua menyaksikan kesan meremajakan hari yang cerah. Menurut Marie-Annette Brown, Ph.D., RN, pengarang "Apabila Tubuh Anda Dapat Blues, " sinar matahari dapat mempengaruhi suasana hati kita. Perisai matahari melindungi kulit anda dari sinaran UV yang gembira-namun, anda masih perlu memohon SPF jika anda akan berada di luar lebih dari 10 minit. Cahaya yang memasuki mata kita mempunyai kesan yang lebih serta-merta, meningkatkan tahap serotonin di dalam otak. Brown mengesyorkan berjalan selama 20 minit pada bahagian paling terang hari sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Sekiranya anda tidak boleh keluar dari luar, duduk dengan tingkap yang cerah boleh membantu. Atau pertimbangkan untuk menggunakan peranti terapi ringan selama 30 minit setiap pagi. Cari lampu LED 5000 lux lux atau lampu neon putih 10, 000 lux dengan panjang gelombang kira-kira 460 nanometer. Cari Bunyi Lucu Anda Memiliki salah satu daripada hari-hari di mana segala-galanya menjadi salah? Humor diri anda dengan nongkrong dengan merancang atau menyewa komedi kegemaran anda. Ketawa, atau bahkan menjangkakan ketawa (oleh, katakan, menunggu baris punch), boleh membuat anda bukan sahaja lebih bahagia tetapi juga sihat. Penyelidik di Pusat Perubatan Universiti Loma Linda mendapati bahawa ketawa yang gembira boleh meningkatkan endorphin (bahan kimia yang sangat baik yang bertanggungjawab terhadap pelari tinggi), mengurangkan tahap hormon tekanan dan meningkatkan sistem imun anda. Main Dirty Terlalu banyak tekanan boleh melakukan nombor pada emosi kita. Jika anda merasakan kesan bos yang sombong, ambil kenaikan-secara harfiah. Kajian telah membuktikan bahawa menghabiskan masa di luar rumah yang luar biasa dapat merendahkan tahap tekanan. Mendaki dan berkhemah bukan perkara awak? Anda tidak perlu menjadi pelukis pokok untuk menghubungi pihak liar anda. "Menyambung dengan alam semula jadi dengan keluar dan hanya di dalam pokok boleh meningkatkan mood anda, " kata Thomas Morledge, MD, Pusat Perubatan Integratif di Klinik Cleveland. Berjalan-jalan melalui hutan, duduk dengan aliran atau berkelah di padang. Atau cuma kotor di belakang rumah anda dengan melakukan kerja berkebun atau halaman. Merapatkannya Apabila anda bercanggah dengan pasangan atau pasangan anda, anda boleh membuat taruhan hormon tekanan anda tinggi. Mengambil masa untuk berehat dan berhubung dengan rakan kongsi anda boleh membantu menimbulkan masalah. Menurut Louann Brizendine, MD, neuropsychiatri di University of California, San Francisco, dan pengarang "Otak Perempuan, " hubungan fizikal dengan orang lain yang penting dapat meningkatkan kadar hormon cinta yang disebut, oxytocin, yang dapat membantu mengekalkan tahap tekanan dalam pemeriksaan. Ia juga boleh membantu anda berkomunikasi dengan lebih baik dengan pasangan anda dan meningkatkan perasaan amanah, dengan mengambil kira perbincangan sensitif. "Memegang tangan atau mendapat pelukan selama 20 saat dari seseorang yang anda sayangi akan melepaskan oxytocin dan melegakan anda, " kata Dr. Brizendine .- oleh Jill Provost Lebih dari Cleveland Clinic / 360-5.comApakah untuk makan untuk meningkatkan mood anda Dapatkan berpindah ke meningkatkan mood andaSix cara untuk meningkatkan mood anda, STAT!
