Supermodel Sukan Illustrated mungkin diberkati dengan gen yang hebat, tetapi itu tidak bermakna mereka boleh menendang balik dan biarkan alam melakukan semua kerja. Mengekalkan badan yang siap kamera memerlukan banyak dedikasi dan lebih daripada peluh kecil. Ingin mencuri rahsia kecergasan mereka untuk mendapatkan tubuh terbaik anda sendiri? Kami fikir begitu.
Kami mengetuk tiga jurulatih terbaik-Michael Olajide Jr., Mary Helen Bowers dan Justin Gelband-yang mengukir supermodel untuk hidup, termasuk model perlindungan baju renang Sukan Illustrated semasa Lily Aldridge, dan menerbitkan tetap seperti Kate Upton, Adriana Lima dan Miranda Kerr, untuk mendedahkan bagaimana mereka mendapat wanita cantik bikini yang berpakaian dalam bentuk baju renang.
1 Mary Helen Bowers
Dengan teknik tandatangan terinspirasi baletnya, Ballet Beautiful's Bowers menggilap dan menjilat model model termasuk salah satu model Cover Illustrated Sports 2014, Lily Aldridge, serta SI alum Miranda Kerr dan model Victoria's Secret Lindsay Ellington.
Lower Abs Dengan Port de Bras
Duduk di atas tikar dengan kaki keluar lurus tetapi sedikit bengkok di lutut dan jari kaki menunjuk. Tarik abs dalam lengan ketat dan terbuka untuk kedudukan kedua (lebar tetapi sedikit bulat). Curl kembali ke bawah dengan perlahan ke bawah ke lantai. Di bahagian bawah pergerakan, tutup lengan bersama di depan dada dan tarik abs ke dalam untuk mengangkat kedudukan duduk. Lakukan 3 set 8 wakil.
2 Ballet Beautiful Bridge
Berbaring di belakang anda di atas tikar dengan kaki bersama-sama, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai, ditarik ke arah pantat anda. Tarik abs dan tarik pinggul anda tinggi di udara, menjaga lutut bersama-sama untuk melibatkan paha dalaman. Angkat tumit ke arah pointe (bola kaki), berhati-hati untuk tidak memanah belakang. Bawah pinggul dan angkat lagi. Adakah 4 set 8 wakil.
3 Arabesque Lifts With Swan Arms
Mula berdiri dengan abs ketat dan leher panjang. Panjangkan kaki kiri dan angkat sedikit dari lantai, berhati-hatilah untuk tidak memanah belakang. Angkat tangan anda ke ketinggian bahu yang lepas, selagi lutut dan siku lurus. Angkat dan kaki dan lengan bawah bersama-sama. Lakukan 2 set 8.
4 Michael Olajide Jr.
Supermodel Sukan Illustrated Adriana Lima mendapat tubuhnya yang luar biasa dengan bantuan Olajide Jr., seorang bekas juara tinju kelas menengah dan pemilik gimnasium di New York City yang panas.
5 Tali Langsung Asas
Pegang tali dan berdiri di depannya dengan kaki anda beberapa inci. Putar tali dengan pergelangan tangan anda daripada bahu semasa anda melompat hanya cukup tinggi untuk membiarkan tali menyapu di bawah kaki. Lompatlah dengan irama yang mantap secepat mungkin. Lakukan 2 set 50-100 lompat atau 2 hingga 4 minit.
6 Slow Aero Jacks
Mulailah dalam pendirian seorang peninju dengan kaki yang lebih lebar daripada lebar pinggang, tangan di tangan di depan muka. Mengekalkan kedudukan lengan, jongkong rendah, dan kemudian muncul di udara sambil membawa kakinya bersama. Tanah kembali ke jurang pendirian yang luas dan segera muncul ke wakil seterusnya. Lakukan 3 set 8 wakil.
7 Aero Fly
Berdiri dengan kaki kanan anda kira-kira panjang luncuran, tumit kanan dari lantai. Tarik ke hadapan di pinggul dan sentuh hujung jari anda ke lantai di kedua-dua belah kaki kiri anda. Dalam pergerakan terkawal yang kuat, angkat kaki kanan dan belakang ketika anda meluruskan badan anda dan meluaskan tangan anda ke sisi seperti sayap. Ulang lengkap dan ulangi dengan kaki kiri. Adakah 3 set 15 wakil.
8 Justin Gelband
Dikenali sebagai "bisikan model, " Gelband telah melatih legion Sports Illustrated dan model Victoria's Secret-terutamanya, "gadis itu" Kate Upton.
9 Siri Paha
Berdiri tinggi dengan lengan di sisi anda, kaki kanan di depan, jari kaki menunjuk, tumit diangkat dari lantai. Melibatkan paha dengan melakukan 8 hingga 15 lif kecil dari pinggul dengan kaki kanan. Selanjutnya, tengkuk lutut pada sudut 90 darjah hingga ketinggian pinggang dan lakukan 8 hingga 15 lif kecil. Ulangi dengan kaki kiri. Adakah 3 set.
10 seri bahu
Masuk ke kedudukan papan kaki dengan kaki tersebar luas dan telapak diletakkan di bawah bahu. Angkat lengan kanan hingga ketinggian bahu, memanjang keluar dari bahu semasa anda mengangkat. Ulang 8 hingga 15 kali. Kemudian ulangi dengan tangan kiri 8 hingga 15 kali. Seterusnya, angkat lengan kanan dengan siku tengkuk anda pada sudut 90 darjah apabila anda berpusing dan ke sisi, dengan siku anda menunjuk di belakang anda. Kembali untuk bermula dan ulangi 8 hingga 15 kali. Kemudian ulangi dengan lengan kiri. Adakah 3 set.
11 Butt Lifts
Berlutut di atas tangan dan lutut, abs menarik dengan ketat. Luruskan kaki kanan ke atas dan ke luar. Bend untuk kembali ke permulaan dan kemudian bergerak ke wakil seterusnya. Lakukan 8 hingga 15 wakil, dan kemudian beralih ke kaki kiri. Adakah 3 set.
