Program Bebas Breathe dibangunkan dengan Daniel Seidman dari New York-Presbyterian / Columbia serta pasukan Klinik Cleveland. Sebelum anda meninggalkan cerita ini kerana anda seorang yang tidak merokok, memahami program bebas nafas ini bukan sahaja pelan anti-merokok. Ia berfungsi sebagai prototaip untuk cara anda boleh menangani apa-apa jenis kelakuan atau bahan ketagihan.
Oleh itu, bacalah, dengan subjek kecanduan anda sendiri untuk mendapatkan idea bagaimana anda boleh mengatasinya. Salah satu ketagihan yang paling kuat bukan menunjukkan realiti pengantin; ia adalah rokok.
Langkah 1: Menilai Diri Anda
Jawab soalan-soalan berikut untuk mengetahui sama ada anda telah kehilangan kawalan terhadap tingkah laku merokok anda dan ia menjadi kebergantungan.
- Pernahkah anda merokok setiap hari selama beberapa minggu yang lalu?
- Adakah anda mengalami sebarang gejala pengeluaran selepas anda berhenti atau mengurangkan jumlah merokok (gejala pengeluaran boleh bermula dalam masa beberapa jam berhenti)?
- Mood yang tertekan
- Insomnia
- Kerosakan, kekecewaan atau kemarahan
- Kebimbangan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Kegelisahan
- Menurunkan kadar jantung
- Peningkatan selera makan atau berat badan
- Adakah anda mengalami kesusahan yang ketara disebabkan oleh tanda-tanda dalam soalan 2? Adakah anda mengelakkan kewajiban sosial atau kerja, atau meninggalkan di tengah-tengah kewajiban ini, disebabkan oleh kecemasan atau ketidakselesaan daripada tidak merokok?
Jika anda menjawab ya kepada soalan 1, ya sekurang-kurangnya empat gejala dalam soalan 2, dan / atau ya kepada soalan 3, maka anda boleh memenuhi definisi ketagihan nikotin. Mengetahui ini dapat membantu membina komitmen anda untuk belajar bagaimana untuk bernafas secara percuma.
- Pada tahun yang lalu, adakah ada hari yang anda tidak merokok sama sekali-bahkan tidak sedap? Jika anda berkata ya, fikirkan bagaimana anda melakukannya dan bagaimana anda kemudian kembali ke merokok. Cuba belajar dari pengalaman ini.
Sekiranya anda menjawab tidak, jangan putus asa. Filem di kepala tentang betapa tidak mustahil untuk membebaskan merokok adalah dibesar-besarkan. Dengan penggunaan ubat-ubatan yang betul dan pelan tingkah laku yang baik, ada kemungkinan untuk membebaskan diri dari merokok. Kami telah membantu lebih daripada 700 orang secara individu dan lebih daripada 80, 000 menggunakan program berasaskan web kami (oprah.com atau realage.com). Sekiranya anda mengikuti rancangan kami dan mempunyai teman untuk membantu, kami percaya peluang anda berjaya mencapai lebih dari 60 peratus setiap kali anda cuba-jadi tiga percubaan akan membawa anda ke lebih daripada 90 peratus peluang kejayaan.
- Adakah anda terus merokok walaupun mempunyai masalah perubatan yang berkaitan dengan tembakau seperti bronkitis atau COPD (penyakit pulmonari obstruktif kronik)?
Perokok menyedari masalah perubatan yang berkaitan dengan merokok. Lagipun, mereka disenaraikan pada setiap pek yang anda merokok. Walaupun diberitahu ia adalah masalah kehidupan dan kematian, ramai yang terus merokok, walaupun selepas pembedahan paru-paru, kanser mulut atau serangan jantung. Tingkah laku ini menegaskan orang yang anda sayangi, dan bahkan membiarkan anda bingung, namun ia merupakan ciri ketagihan dan membezakannya daripada "tabiat buruk, " yang juga melibatkan tingkah laku automatik. Perbezaannya adalah bahawa tabiat buruk tidak dapat diramal meletakkan hidup anda dalam bahaya-tabiat pemakanan soda 20-hari tidak selalu mengakibatkan masalah.
- Adakah anda kurang mendapat kesan daripada yang anda pernah kerjakan atau kepuasan - dari jumlah rokok yang sama setiap hari?
- Adakah anda terus merokok, walaupun anda menikmati 10 hingga 20 peratus daripada rokok yang menyala?
Sekiranya anda menjawab ya kepada soalan 6 dan 7, ketahui bahawa ramai yang sakit akibat kecanduan mereka pada masa itu, terutamanya selepas umur 40 tahun. Apa yang menyeronokkan dan sosial menjadi kebiasaan yang tidak menentu dengan keseronokan daripada diiklankan. Mengingat perkara ini mungkin mendorong anda untuk bergerak maju dengan bernafas.
- Adakah anda masih menikmati merokok paling banyak atau sepanjang masa?
Sekiranya anda menjawab ya, tanyakan kepada diri anda-adakah ia baik untuk menanggung beban malu dan rasa bersalah yang anda bawa dari merokok?
- Adakah anda berasa cemas dan gugup, dan adakah ini berterusan setiap hari selama dua minggu yang lalu?
Sekiranya anda menjawab ya, anda mungkin mempunyai kebimbangan lebih lanjut mengenai mendapatkan hari bebas nafas anda (hari pertama tanpa rokok). Dalam hal ini, anda mungkin perlu memberi perhatian tambahan kepada langkah seterusnya yang akan dilakukan pada penyediaan, pembinaan keyakinan dan motivasi.
- Adakah anda berasa sedih dan biru, dan ini berterusan setiap hari selama dua minggu yang lalu.
Sekiranya anda berkata ya, anda mungkin mengalami lebih banyak ketidakselesaan emosi selepas menjalani hari bebas nafas anda. Gejala penarikan nikotin anda mungkin lebih sukar jadi strategi anda dengan pakar.
