Dari semua faktor risiko penyakit jantung koronari (penyumbatan di arteri jantung yang boleh menyebabkan serangan jantung), kolesterol mendapat perhatian yang paling. Beratus-ratus kajian perubatan mengesahkan kebenaran: anda perlu memahami kolesterol untuk mengurus kesihatan jantung anda. Internet menawarkan berjuta-juta laman menjanjikan untuk mendedahkan "rahsia" kolesterol. Ada yang tepat, tetapi ramai yang tidak. Berhati-hati dengan laman web yang mendakwa bahawa kolesterol tidak ada kaitan dengan penyakit jantung (salah!) Dan mereka yang menyusun remedi "sihir" yang menjanjikan untuk memacu tahap kolesterol ke tahap yang sangat rendah yang akan mencairkan plak dan penyakit jantung terbalik (tidak bergantung kepada ia!). Maklumat yang tepat dan ketara bukti adalah kunci kepada pengurusan kolesterol yang berjaya. Apakah kolesterol? Satu waxy, bahan putih kekuningan, kolesterol pertama kali diasingkan oleh seorang ahli kimia Perancis abad ke-18 yang sedang belajar batu empedu. Pemerhatian ini menyebabkan ahli sains mengaitkan kolesterol kepada penyakit dan penyakit, tetapi penyelidikan seterusnya membuktikan teori ini tidak betul. Ternyata setiap sel dalam tubuh anda mengandungi kolesterol, dan anda tidak boleh hidup tanpa itu! Kolesterol adalah komponen utama membran sel, penghalang luar antara sel dan seluruh tubuh. Di dalam membran, molekul kolesterol bertindak seperti tolbooths, membantu mengawal selia bahan masuk ke dalam dan keluar dari sel. Kolesterol juga berfungsi sebagai blok bangunan untuk banyak hormon penting, termasuk estrogen dan testosteron. Badan anda juga memerlukan kolesterol untuk menghasilkan vitamin D dari cahaya matahari. VIDEO: Di mana Adakah Kolesterol Datang Dari? Ujian kolesterol: apakah maksudnya angka? Apabila anda mendapat ujian kolesterol (profil lipid), kita mengukur kolesterol dan kepekatan lemak dalam darah anda. Ujian darah biasa menyediakan empat nilai. Profil Lipid
| Ujian | Nilai Biasa |
| Kolesterol LDL | Kurang daripada 130 |
| Kolesterol HDL | Lebih daripada 40 lelaki dan 45 wanita |
| Jumlah kolesterol | Kurang daripada 200 |
| Trigliserida | Kurang daripada 150 |
Daripada ujian ini, kolesterol LDL adalah yang paling penting. Kolesterol LDL yang tinggi dikaitkan dengan perkembangan penyakit jantung koronari, serta strok dan penyakit arteri periferal. Pada umumnya, kolesterol LDL yang lebih rendah, semakin rendah risiko penyakit jantung. Walaupun kita nyatakan bahawa nilai kurang daripada 130 adalah "normal", orang yang mempunyai pelbagai faktor risiko untuk penyakit jantung koronari seharusnya bertujuan untuk 100 atau kurang dan orang yang sudah mempunyai penyakit jantung harus menyasarkan 70 atau kurang. Kolesterol HDL adalah "baik "Kolesterol. Semakin tinggi HDL seseorang, semakin rendah risiko penyakit jantung koronari. Secara umum, jumlah kolesterol anda adalah kurang penting daripada nilai LDL atau HDL anda. Trigliserida yang terkandung telah dikaitkan dengan penyakit jantung koronari, walaupun saintis belum membuktikan bahawa menurunkan trigliserida adalah pelindung.
| Diet | |
| Elakkan lemak tepu | Hadkan daging merah dan diproses, produk tenusu lemak penuh |
| Lemak mono tak tepu nikmat | Gunakan minyak zaitun dan minyak canola |
| Menggabungkan serat pemakanan | Biji-bijian, oat dan oat, biji, barli |
| Senaman | Latihan aerobik sekurang-kurangnya 30 minit sehari |
| Berat badan yang ideal | Mencapai dengan menurunkan kalori dan meningkatkan senaman |
| Berhenti merokok | Meningkatkan HDL |
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa mengkonsumsi protein soya dan penyebaran diperkaya dengan sterol tumbuhan juga boleh membantu menurunkan LDL. "Saya mengikuti cadangan, tetapi saya tidak dapat menurunkan LDL saya. Kenapa tidak? " Diet penting, tetapi ada faktor lain yang bermain dalam menentukan nilai kolesterol anda. Untuk sebahagian besar, tubuh anda mengeluarkan kolesterol dalam darah anda. Lapan puluh peratus daripada kolesterol badan dibuat oleh hati, sementara hanya dua puluh peratus berasal dari diet anda. Ini menjelaskan mengapa ia boleh menjadi sangat sukar untuk menurunkan kolesterol melalui intervensi diet sahaja. Memahami batasan intervensi diet boleh membantu orang yang mempunyai tahap kolesterol tinggi menerima hakikat bahawa mereka perlu mengambil ubat penurun kolesterol. Sekiranya paras kolesterol anda 50 peratus lebih tinggi daripada biasa, anda tidak akan mencapai matlamat kolesterol anda dengan diet sahaja. Dalam kes sedemikian, anda perlu menggabungkan diet yang baik dengan ubat yang betul.
