Anda mungkin menyalahgunakan resolusi Tahun Baru anda untuk hidup sihat dengan cara yang sebenarnya berfungsi dengan matlamat anda. Kebijaksanaan umum memberi beberapa amalan bahawa pakar pemakanan dan pakar kecergasan mengatakan anda harus meninggalkan jika anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan tenaga. Berikut adalah lima kebiasaan pakar berharap pelanggan mereka akan melangkaui:
Menolak karbohidrat dalam semua bentuk
Kegilaan karbohidrat rendah enggan mati walaupun perjanjian antara ahli nutrisi: Karbohidrat bukan musuh. Ia diproses karbohidrat seperti tepung putih dan gula putih yang harus dielakkan. Biji utuh adalah rakan anda.
Seperti yang kita ketahui lebih lanjut mengenai hubungan antara usus bateria dan status berat badan, kita mengenali kepentingan pengambilan serat. Biji-bijian utuh mempunyai banyak serat, yang membantu pertumbuhan bakteria usus yang bermanfaat. Dan serat membuat perkara bergerak sepanjang dalam sistem anda.
Cuba menggantikan nasi putih atau pasta dengan hidangan barli, beras perang atau farro.
Meluncur smoothie bukannya makan sarapan pagi
Pakar pemakanan menyedari bahawa bertukar makanan smoothie untuk hidangan adalah amalan penurunan berat badan biasa di kalangan pelanggan mereka, tetapi mereka mengatakan ia harus menjadi tidak-tidak.
Resipi smoothie berkhasiat di luar sana, tetapi banyak smoothies 'berat badan' mengandungi hanya buah-buahan dan air atau susu kacang. Dan mengenai buah itu: beberapa buah smoothies mengandungi sebanyak dua cawan buah atau lebih. Mengkonsumsi buah yang banyak dalam satu tangkapan boleh menaikkan gula darah dan membawa kepada peningkatan insulin. Hasilnya boleh menjadi potensi kenaikan berat badan.
Apabila anda perlu menggantikan smoothie untuk hidangan sebenar, hadkan buah untuk satu cawan dan pastikan anda menambah lemak yang sihat seperti alpukat atau mentega kacang bersama protein.
Menyimpan yoghurt berperisa
Pakar pemakanan menganggap rasa yogurt sebagai tidak lebih dari ais krim dicairkan dengan jumlah gula yang banyak ditambah. Jangkitkan sebaliknya untuk yogurt tanpa gula dan tambah buah-buahan segar atau kering anda, ekstrak vanila, kayu manis, biji benih, atau nasi kakao. Mereka membuat topping yang penuh dengan kebaikan yang penuh dengan nutrien.
Menolak makanan sebelum anda mendapat diagnosis "kepekaan"
Memotong makanan daripada diet anda tanpa sebab perubatan boleh bermakna anda mungkin kekurangan nutrien penting. Sekiranya anda mengesyaki kumpulan makanan memberi anda masalah, bawalah kebimbangan anda kepada pakar pemakanan atau doktor anda.
Menggoda suspek seperti gluten sebelum diagnosis dapat mengacaukan ketepatan keputusan ujian. Jika anda tidak memakan gluten untuk beberapa waktu sebelum anda diuji untuk penyakit seliak, keputusan tidak akan menjadi sasaran.
Memaksa diri anda makan sayur-sayuran
Makan sayur-sayuran yang anda tidak suka mencipta pengalaman buruk dengan makan yang sihat. Ia amat baik untuk pergi perlahan jika anda baru mulai mengalihkan diet anda kepada corak makan yang lebih sihat. Tingkatkan rayuan veggie dengan menambah sedikit rasa dengan sedikit mentega atau hummus. Cuba penyamaran kreatif keju atau saus marinara untuk menyelinap lebih banyak sayuran ke dalam diet anda.
Makan salad setiap hari dalam hidup anda
Salad boleh menjadi pilihan kalori rendah, sihat apabila anda melakukannya dengan betul. Tetapi berhati-hati dengan tambahan yang dapat memberikan lebih banyak kalori daripada sandwic. Pegang pada salad dressing yang biasanya mengandungi gula dan lemak trans tetapi tidak menambah apa-apa cara pemakanan.
Banyak pakaian tanpa lemak memberikan banyak aditif dan gula sebagai ganti lemak. Cuba memerah jus lemon bersama-sama dengan cuka minyak zaitun dan cuka. Cemaskan salad anda dengan herba segar dan rempah kering seperti serpihan lada cabai merah, oregano, dan lada segar.
