Tubuh manusia adalah rumah kepada trilion organisma kecil, yang dikenali secara kolektif sebagai mikrobiom. Ekosistem kompleks ini terdiri daripada bakteria, virus, kulat dan mikroorganisma lain yang memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan kita.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saintis telah membuat kemajuan yang luar biasa dalam memahami mikrobiom dan kesannya terhadap kesihatan manusia. Daripada gangguan pencernaan kepada penyakit autoimun, penyelidikan yang baru muncul menunjukkan bahawa naluri usus kita mungkin memegang kunci untuk membuka kunci pelbagai misteri kesihatan.
Dalam artikel ini, kami akan meneroka penyelidikan terkini tentang mikrobiom, termasuk peranannya dalam penghadaman, imuniti dan kesihatan keseluruhan. Kami juga akan membincangkan langkah-langkah praktikal yang boleh anda ambil untuk menyokong kesihatan usus anda, daripada pemakanan seimbang kepada pengambilan probiotik dan makanan tambahan lain.
Apakah mikrobiom itu?
Definisi
Mikrobiom merujuk kepada mikroorganisma kolektif yang hidup dalam atau pada persekitaran tertentu, termasuk manusia, haiwan, dan tumbuhan. Mikroorganisma ini memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan perumahnya.
Jenis Mikrobiom
Terdapat beberapa jenis mikrobiom, termasuk mikrobiom usus, mikrobiom kulit, mikrobiom oral, mikrobiom faraj dan mikrobiom tanah. Mikrobiom usus, sebagai contoh, terdiri daripada trilion mikroorganisma yang hidup di dalam usus dan membantu pencernaan, penyerapan, dan imuniti.
Komposisi Mikrobiom
Komposisi dan kepelbagaian mikrobiom boleh berbeza-beza bergantung kepada faktor seperti diet, umur, genetik dan persekitaran.Walaupun sesetengah mikroorganisma berbahaya, banyak lagi yang bermanfaat dan membantu mengekalkan kesihatan perumah mereka.
Kepentingan Mikrobiom
Mikrobiom telah dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan, termasuk obesiti, diabetes, penyakit autoimun, dan juga gangguan kesihatan mental. Penyelidikan tentang mikrobiom sedang berkembang pesat, dan saintis sedang menemui cara baharu di mana mikroorganisma ini boleh mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan kita.
Bagaimanakah mikrobiom menjejaskan kesihatan kita?
1. Kesihatan penghadaman
Mikrobiom memainkan peranan penting dalam sistem pencernaan kita dengan memecahkan makanan dan mengekstrak nutrien daripadanya. Bakteria berfaedah dalam usus kita boleh menghasilkan enzim yang membantu mencerna karbohidrat dan protein kompleks, yang sebaliknya sukar untuk dipecahkan. Apabila mikrobiom terganggu, ia boleh menyebabkan masalah gastrousus seperti cirit-birit, sembelit, dan sindrom usus yang merengsa.
2. Sistem imun
Mikrobiom berkait rapat dengan sistem imun kita. Ia menyokong pertahanan badan terhadap patogen berbahaya, seperti virus dan bakteria. Malah, kira-kira 70% daripada sistem imun kita terletak di dalam usus. Apabila mikrobiom tidak seimbang, ia boleh melemahkan sistem imun kita dan menjadikan kita lebih mudah terdedah kepada jangkitan dan penyakit.
3. Kesihatan mental
Kajian terbaru menunjukkan bahawa mikrobiom boleh menjejaskan kesihatan mental dan kesejahteraan kita. Paksi usus-otak ialah rangkaian komunikasi antara usus dan sistem saraf pusat, dan mikrobiom boleh mempengaruhi laluan ini. Ketidakseimbangan dalam mikrobiom usus telah dikaitkan dengan gangguan mental seperti kebimbangan, kemurungan, dan autisme.
4. Pengurusan berat badan
Mikrobiom juga boleh memainkan peranan dalam pengurusan berat badan. Jenis bakteria tertentu dalam usus boleh menjejaskan metabolisme kita dan menyumbang kepada obesiti atau penurunan berat badan. Penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang mempunyai mikrobiom yang lebih pelbagai cenderung mempunyai berat badan yang lebih sihat, manakala ketidakseimbangan dalam mikrobiom boleh menyebabkan penambahan berat badan.
5. Kesihatan keseluruhan
Secara keseluruhannya, mikrobiom adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Ia menjejaskan banyak aspek badan kita, daripada pencernaan dan fungsi imun kepada kesihatan mental dan pengurusan berat badan. Menjaga kesihatan usus anda dengan mengambil makanan seimbang dan mengambil probiotik boleh membantu mengekalkan mikrobiom yang sihat dan menyokong hasil kesihatan yang optimum.
Faktor-faktor yang mempengaruhi mikrobiom
Diet dan pemakanan
Makanan yang kita makan memainkan peranan utama dalam membentuk mikrobiom kita. Diet yang kaya dengan serat dan makanan berasaskan tumbuhan menggalakkan pertumbuhan bakteria berfaedah dalam usus, manakala diet tinggi lemak dan gula boleh menyebabkan pertumbuhan berlebihan bakteria berbahaya.
Antibiotik dan ubat-ubatan
Antibiotik direka untuk membunuh bakteria, tetapi ia juga boleh menghapuskan bakteria berfaedah dalam usus kita. Ubat-ubatan lain, seperti perencat pam proton dan NSAIDS, juga boleh mengganggu keseimbangan mikrobiom.
Faktor persekitaran
Faktor persekitaran, seperti pencemaran dan pendedahan kepada racun perosak, juga boleh menjejaskan mikrobiom. Penggunaan sabun antibakteria dan produk pembersihan rumah juga boleh memberi kesan kepada kepelbagaian bakteria dalam usus.
Tekanan
Tekanan boleh memberi kesan negatif kepada mikrobiom dengan mengurangkan kepelbagaian bakteria dalam usus dan menggalakkan pertumbuhan bakteria berbahaya. Tekanan kronik boleh membawa kepada perubahan jangka panjang dalam komposisi mikrobiom.
Genetik
Walaupun diet dan faktor lain boleh mempengaruhi mikrobiom, genetik juga memainkan peranan dalam menentukan jenis bakteria yang terdapat dalam usus. Sesetengah individu mungkin mempunyai kecenderungan genetik kepada keadaan tertentu, seperti penyakit radang usus, yang dikaitkan dengan perubahan dalam mikrobiom.
Mengekalkan Mikrobiom Sihat
Makan Diet Pelbagai
Diet yang pelbagai kaya dengan serat adalah penting untuk mengekalkan mikrobiom yang sihat. Makan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, kacang dan biji membekalkan nutrien penting untuk bakteria berfaedah dalam usus.Diet yang kaya dengan serat memastikan bakteria mempunyai banyak makanan untuk berkembang maju. Ia juga penting untuk mengehadkan makanan yang diproses dan bergula, kerana ia boleh memberi kesan negatif kepada mikrobiom usus.
Elakkan Antibiotik yang Tidak Diperlukan
Walaupun antibiotik boleh menyelamatkan nyawa dalam beberapa senario, penggunaan berlebihan boleh membawa kesan negatif kepada mikrobiom. Antibiotik membunuh kedua-dua bakteria berbahaya dan berfaedah dalam usus, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam mikrobiom. Untuk mengekalkan mikrobiom yang sihat, adalah penting untuk hanya mengambil antibiotik apabila perlu dan mengikut dos yang ditetapkan.
Cara lain untuk mengekalkan mikrobiom yang sihat:
- Hadkan tekanan melalui senaman, teknik relaksasi, dan tidur yang mencukupi
- Kekal terhidrat dengan minum banyak air
- Hadkan pengambilan alkohol
- Pertimbangkan untuk mengambil probiotik atau memasukkan makanan yang ditapai ke dalam diet anda
| Makanan yang Difermentasi | Terikan Bakteria |
|---|---|
| Yogurt | Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus |
| Sauerkraut | Lactobacillus plantarum, Leuconostoc mesenteroides |
| Kombucha | Acetobacter xylinum, Gluconacetobacter kombuchae |
Masa depan penyelidikan mikrobiom
1. Membangunkan perubatan peribadi
Para saintis berharap dapat menggunakan penyelidikan mikrobiom untuk mencipta ubat yang diperibadikan yang boleh disesuaikan dengan mikrobiom unik individu. Memahami cara bakteria yang berbeza berinteraksi dengan ubat yang berbeza boleh membawa kepada pembangunan ubat yang berfungsi lebih baik untuk individu tertentu. Ini boleh meningkatkan hasil rawatan dan mengurangkan kesan sampingan.
2. Meneroka kaitan antara mikrobiom dan penyakit
Penyelidikan ke atas mikrobiom telah menunjukkan bahawa ia memainkan peranan dalam banyak penyakit, termasuk penyakit radang usus, diabetes dan obesiti. Pada masa hadapan, penyelidik berharap untuk meneroka lebih lanjut hubungan antara mikrobiom dan penyakit, dengan matlamat untuk membangunkan rawatan baharu berdasarkan mikrobiom.
3. Mengkaji kesan alam sekitar terhadap mikrobiom
Penyelidikan mikrobiom bukan sahaja terhad kepada kesihatan manusia - penyelidik juga melihat kesan faktor persekitaran terhadap mikrobiom. Ini termasuk mengkaji cara pemakanan, pencemaran dan perubahan iklim memberi kesan kepada kepelbagaian mikrob, yang boleh mempunyai implikasi penting untuk pertanian dan alam sekitar.
4. Membuka kunci potensi mikrobiom dalam pertanian
Mikrobiom juga memainkan peranan penting dalam pertanian, membantu tumbuhan menyerap nutrien dan mempertahankan diri daripada perosak dan penyakit. Penyelidikan masa depan boleh membawa kepada pembangunan produk mikrob baharu untuk digunakan dalam pertanian, yang berpotensi mengurangkan penggunaan racun perosak dan baja.
5. Memperluas pengetahuan tentang mikrobiom di angkasa
Untuk akhirnya mewujudkan penempatan manusia di planet lain, penyelidik sedang mengkaji bagaimana ekosistem mikrob berkelakuan dalam persekitaran graviti rendah. Dengan mengkaji mikrobiom di angkasa, saintis mungkin dapat membangunkan cara untuk mengekalkan kesihatan manusia dan mencegah penyebaran bakteria berbahaya dalam persekitaran luar angkasa.
Secara keseluruhannya, masa depan penyelidikan mikrobiom terbuka luas, dengan potensi implikasi dan faedah untuk banyak bidang sains dan perubatan. Penyelidik sedang berusaha tanpa mengenal penat lelah untuk mendedahkan banyak misteri dunia mikrob yang kompleks dan menarik ini.
