Di dunia moden, multitasking adalah mantra kami. Otak kita memproses kabur telefon bimbit, mesej segera, e-mel dan televisyen, di tengah-tengah kerja selama 60 jam. Berapa kerap kita menumpukan pada hanya satu tugas, tidak terganggu? Meditasi adalah rejimen latihan kekuatan yang kuat untuk merangsang otot mental kita dan meningkatkan keupayaan kita untuk fokus. "Yang lebih jelas minda, semakin banyak tumpuan yang anda miliki, " kata Deb Shapiro, pakar meditasi dan pengarang bersama "Jadilah Perubahan." "Sebarang bentuk meditasi akan membantu dengan kejelasan mental, kerana anda memberi fikiran masa untuk diam.Ketika mindanya tersentuh dengan cara itu, ia kembali dalam arti yang lebih bersemangat. "Daripada waktu untuk berehat, meditasi memberikan cabaran mental, dan dengan itu berpotensi serius untuk menajamkan minda kita. Satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam "Prosiding Akademi Sains Negara" mendapati bahawa hanya lima hari latihan meditasi selama 20 minit menghasilkan perhatian yang lebih baik dan kawalan tekanan, berbanding dengan kumpulan yang menyertai latihan relaksasi lain. Dan kajian UK tahun 2009 mendapati fleksibiliti kognitif yang jauh lebih tinggi, perhatian berterusan dan kesedaran diri yang dilaporkan dalam meditasi. Bagaimana cara memulakan: Mulailah dengan membersihkan fikiran anda dan tumpukan hanya pada nafas anda. Bernafas secara mendalam tetapi secara semula jadi, dari bahagian tengah atau bahagian bawah badan anda. Visualisasikan langit mendung, dan nonton awan perlahan-lahan bersurai untuk mengungkapkan hanya biru jernih. Atau memvisualisasikan tasik yang dibanjiri oleh air berlumpur. Lumpur secara beransur-ansur menetas dan membersihkan, hanya meninggalkan air kristal yang membolehkan anda melihat ke bawah. Jika minda anda mengembara ke pemikiran lain, mengakui mereka, melepaskannya dan kembali ke nafas anda. Seperti pengulangan berat mengangkat berat badan, anda akan secara beransur-ansur meningkatkan stamina anda dengan bekerja sehingga meningkatnya masa meditasi, kerana anda berasa selesa dan mampu. "Perkara yang paling penting ialah bersabar dan tidak berputus asa, " kata Shapiro. "Semakin banyak anda melakukannya, lebih banyak minda menjadi tenang dan terfokus."
