Sakit belakang rendah kronik menyelinap ke atas kita perlahan-lahan dari masa ke masa apabila otot yang tidak digunakan tumbuh sengit dan tidak fleksibel. Duduk sepanjang hari menyumbang kepada abdominal yang lemah, postur yang lemah dan hip-flex yang ketat. Kembung hulu yang ketat dan kelenturan pinggul menjadi pinggang dan glute yang ketat yang menyebabkan kesakitan dengan menarik di belakang. Pakar-pakar perubatan berkata senaman adalah penyelesaian terbaik untuk mencegah sakit belakang. Cari senaman yang akan menguatkan keseluruhan teras dan meregangkan bahagian belakang dan kaki. Berikut adalah beberapa yang cuba sekali atau dua kali seminggu untuk melegakan sakit belakang anda.
Roll-Up Badan Penuh
Ini adalah langkah permulaan yang hebat yang mengajar anda untuk mengartikulasikan tulang belakang anda sambil meregangkan otot-otot di bahagian belakang dan kaki yang menyebabkan sesak. Gerak, gerakan terkawal akan menguatkan teras anda. Lakukan 6 hingga 8 roll-up perlahan-lahan dan ingat untuk menjaga kaki anda di atas tanah.
1) Lie rata di belakang dengan lengan anda diperluaskan di atas kepala anda.
2) Mengelam dan arahkan tangan kami ke langit. Buangkan nafas dan perlahan-lahan untuk jari-jari kaki anda supaya anda melengkapkan ke dalam lengkung "C".
3) Menghembus dan mula perlahan-lahan kembali dalam kurva C.
4) Menghembuskan nafas apabila anda tidak membuang badan anda satu vertebra pada satu masa lagi ke dalam tikar.
Cat Stretch
Pose tradisional kucing yoga menggalakkan kelonggaran tulang belakang dan membentangkan keseluruhan tulang belakang. Ulang 6 hingga 8 kali ini.
1) Mulai pada semua empat tahun. Tangan harus terus di bawah bahu dan lutut secara langsung di bawah pinggul.
2) Mulailah dengan tulang belakang anda dalam kedudukan "neutral" atau lama. Perlahan bulat punggung anda dengan perlahan-lahan menghilangkan tulang belakang anda dan menurunkan mahkota kepala anda.
3) Lukiskan pusar anda ke tulang belakang anda dan tahan peregangan semasa bernafas dengan lembut.
Anjing Burung
Langkah ini menguatkan abs dan mereka, pada gilirannya, menguatkan bahagian belakang yang rendah. Ia juga memanjangkan ruang tulang belakang dan memperbaiki postur. Lakukan 6 hingga 8 setiap sisi.
1) Berlutut pada tikar di atas tangan dan lutut anda. Jangkau satu lengan panjang, lukiskan abdominals, dan melanjutkan kaki bertentangan jauh di belakang anda.
2) Ulangi di sisi lain.
3) Gerakkan perlahan dan stabil. Pegang pose dengan lengan dan kaki seketika sebelum beralih ke lengan dan kaki yang bertentangan .
Jambatan Glute
Jambatan Glute menguatkan bukan sahaja belakang rendah tetapi juga glutes dan hamstrings anda. Dada dan bahu anda juga akan menghargai regangan bagus. Ulang 6 hingga 8 kali.
1) Bersandar di belakang dan sebarkan jarak pinggang lutut anda yang membungkuk. Tumpukan kaki rata di atas tikar di bawah lutut anda.
2) Angkat pinggul anda ke jambatan ketika anda memerah glutes anda. Pegang, memerah ketat, dan kembali ke tempat tidur dengan kawalan.
