15 Sakit Sakit untuk Meningkatkan Senarai Mainan Kejatuhan Anda

Tidak ada apa-apa yang akan membuat kink dalam latihan anda lebih daripada ketika anda sampai ke gym hanya untuk menyedari bahawa anda telah meninggalkan fon kepala anda di rumah. Ia benar-benar boleh membuang rutin anda, tetapi juga benar-benar merosot dari keseluruhan pengalaman. Daripada merasa dipam untuk mendapatkan peluh anda, ia boleh merasakan seperti kerja rumah. Dan tiada siapa yang suka kerja rumah.

Selain keseronokan dan gangguan, muzik memainkan peranan penting dalam rutin kecergasan kami. Pernah kehilangan stim semasa berlari dan mempunyai lagu yang tiba-tiba memberi anda tenaga tambahan?

Satu kajian baru-baru ini oleh The Music and Theatre Science Department di Ghent University mendapati bahawa tempos muzik boleh memberi kesan kepada irama. Ia berbanding 16 pelari amatur lari diri untuk orang-orang yang ditetapkan untuk muzik muzik yang berbeza. Para penyelidik mendapati bahawa tempos berbeza mempengaruhi kelajuan pelari, yang boleh mendapat manfaat kesihatan utama kerana kadar langkah yang lebih cepat dikaitkan dengan pencegahan kecederaan. Lebih menarik lagi, tempo musik yang lebih baik memberi wanita lebih banyak lagi dalam langkah mereka daripada lelaki.

Tambahan pula, penyelidikan Journal of Strength dan Conditioning juga telah menunjukkan muzik kesan positif dalam latihan seseorang. Satu kajian telah melaksanakan lima syarat rawak semasa 5k: lagu-lagu motivasi dahulu; kedua-dua lagu motivasi perlahan dan lagu-lagu motivasi yang cepat semasa perlumbaan; lagu-lagu yang tenang selepas 5k; dan muzik sans run. Mereka mendapati bahawa muzik bukan sahaja meningkatkan prestasi, tetapi juga mempercepat pemulihan.

Jadi, bagaimana anda dapat mengalahkan hak untuk tahap larian anda? Run2Rhythm mencadangkan menggunakan teknik berikut untuk mengukur irama lari anda. Pertama, jalankan 15 minit pada kadar yang selesa. Seperti yang anda jalankan, pilih kaki dan hitung bilangan langkah yang diambil dalam satu minit. Kemudian darab nombor itu sebanyak dua kali. Ini membolehkan anda memilih BPM yang sesuai (berdenyut seminit) untuk kadar anda.

Untuk memberi anda rangsangan tambahan, sama ada anda berlatih untuk perlumbaan atau hanya mencuba untuk melayakkan lebih banyak jarak tempuh daripada biasa, kami menyusun senarai main yang jatuh ini sesuai dengan BPM ideal anda.

1 120-130 BPM

Lagu dalam julat ini sempurna jika anda seorang pemula atau lebih berpengalaman dan ingin meningkatkan pemanasan anda!

2 122 BPM

3 124 BPM

4 127 BPM

//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs

5 128 BPM

6 130 BPM

7 130-150 BPM

Untuk berjalan pantas atau joging, cari lagu-lagu dengan julat ini untuk merapatkan senarai main anda:

8 130 BPM

9 134 BPM

//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8

10 140 BPM

//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s

11 142 BPM

//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM

12 146 BPM

13 150-170 BPM

Untuk sprint untuk meningkatkan irama berlari anda, bertujuan untuk BPM yang tinggi. Kadang-kadang sukar untuk mencari lagu-lagu yang mempunyai tempo pantas, jadi anda juga boleh memilih lagu-lagu yang mempunyai separuh temp itu (aka lagu dalam jarak 70-90 BPM).