Langkau duduk-duduk. Sebaliknya, cuba latihan toning ini, yang melibatkan abdominals sambil memberikan manfaat otot-toning lain juga.
1 Push tolong maju
Apabila melakukan push ke depan, atau tekan dada, otot perut berfungsi untuk menjaga bahagian atas badan anda daripada beralih atau bersandar ke belakang. Terdapat dua lengan dan satu lengan versi bergerak ini-cuba kedua-duanya. Gunakan tiub rintangan di rumah atau kabel / takal di gym.
Baca Lebih Lanjut
Dengan versi satu tangan, putar badan anda ke arah tiub rintangan apabila anda membawa lengan belakang, dan kemudian putarkannya ke arah kaki depan, semasa anda menolak lengan ke hadapan. Badan yang lebih rendah, inti dan bahagian atas badan semuanya berfungsi bersama dalam latihan ini. Anda boleh meningkatkan cabaran dengan menambah lunge apabila lengan kembali dan menekan sehingga berdiri sebagai lengan menolak ke hadapan.
2 bahagian dan maju lunge dengan rais lengan
Abdominal anda banyak digunakan di sini di kedua-dua kerja bawah badan dan di lengan satu sisi meningkatkan.
Latihan ini, yang menggunakan dumbbell, juga mencabar badan yang lebih rendah, termasuk gluteus (belakang), hamstrings dan quads dan bahu. Bahagian luaran dan ke hadapan boleh dilakukan dengan bengkok kaki belakang atau kaki lurus.
Baca Lebih Lanjut
Perlu diingat bahawa ini adalah latihan perantaraan. Sekiranya anda tidak melakukan sengaja dan latihan dumbbell tunggal secara tetap, menguasai mereka secara berasingan sebelum mencuba langkah ini.
3 Biceps Curl In-and-Out Lengan Single
Abdominal anda dicabar dengan meletakkan dumbbell hanya dalam satu tangan, memaksa teras bekerja untuk mengekalkan bahagian atas badan berpusat di atas asas sokongan, bersama-sama dengan hakikat bahawa berat bergerak dari sisi ke sisi, sentiasa menjaga cabaran itu hidup.
Mulakan dengan berat badan di sebelah anda. Curl lengan di seluruh badan anda, membawa berat ke bahu yang bertentangan. Pasangkan semula kedudukan awal dan terus curl lengan ke arah luar. Ulangi urutan keseluruhan.
Baca Lebih Lanjut
Untuk meningkatkan kesukaran, berdiri di atas satu kaki. Sekiranya anda belum melakukan berdiri, keriting bicep satu tangan, menguasai mereka sebelum cuba menambah gerak dan keluar, dan menguasai gerakan itu sebelum berjalan ke versi satu kaki.
Sekiranya anda mengalami kemunduran atau mengalami sakit belakang yang berulang atau kronik, anda mungkin memerlukan beberapa latihan pengasingan untuk menyediakan anda untuk jenis aktiviti fungsian ini. Semak dengan doktor anda sebelum mencubanya, dan bekerjasama dengan jurulatih atau profesional latihan lain untuk menyediakan badan anda dan mempelajari kedudukan badan yang sesuai.
