Daripada menetap untuk combo strawberi-pisang pergi setiap kali anda memerlukan smoothie yang sejuk dan menyegarkan, cuba buang beberapa sayuran ke dalam pengisar anda untuk meningkatkan kecantikan yang lebih besar, di dalam dan luar.
"Lembut hijau adalah sangat berkhasiat dan termasuk sayur-sayuran ini yang sebahagian besar daripada kita tidak makan cukup hijau sayuran berdaun!" Kata Katrine van Wyk, jurulatih kesihatan holistik yang disahkan, guru yoga dan pengarang The Best Green Drinks Pernah . Ini sayur-sayuran yang baik (berfikir kale dan bayam) lebih rendah dalam gula daripada kebanyakan buah-buahan, jadi mereka tidak akan menyebabkan penyebaran gula darah yang besar. "Kandungan serat yang tinggi juga membuatkan anda berasa puas lagi, " kata van Wyk.
Anda juga akan melihat kesan gizi gizi ini pada kulit anda. Kebanyakan vitamin, mineral dan antioksidan yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun membantu mencegah keradangan, yang boleh menyebabkan pelbagai masalah kulit dari ekzema kepada jerawat. Plus, vitamin seperti C dan E, karotenoid, lutein dan fitokimia berkuasa lain yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran melindungi terhadap kerosakan sel yang boleh menyebabkan keriput dan juga kanser.
Walaupun anda tidak akan memanggil diri anda seorang jus hijau, percaya kepada kami! Kami memilih resipi khusus ini kerana mereka benar-benar mengimbangi bahan-bahan yang lebih hijau dengan jumlah manis yang tepat. Sekiranya warna itu bukan pemberian mati, anda mungkin merasa sukar untuk mempercayai bahawa mereka dibungkus dengan begitu hijau.
1 Green Swiss Chard Smoothie
oleh Jim Perko, pakar masakan YouBeauty
Membuat 5 hidangan
Bahan-bahan:
2 cawan dibersihkan chard swiss, batang dikeluarkan, meninggalkan kira-kira cincang, tegas penuh
1 cawan anggur tanpa anggur hijau
1 Bartlett pir, teras, batang dan biji dikeluarkan
1 oren, dikupas dan dikumpulkan
2 pisang, dikupas
1 biji teh chia
¼ cawan air
2 cawan ais
Arah:
Letakkan semua bahan dalam pengisar dan proses pada kelajuan rendah selama 15 saat, meningkat kepada kelajuan sederhana, kemudian kelajuan tinggi, dan proses selama 45 saat lagi atau sehingga dicampur dengan baik. Pisang dan pir mestilah matang dalam apa-apa smoothie yang anda buat atau ia tidak akan sedap. Jeruk perlu dikupas sepenuhnya dengan "pith" yang dikeluarkan. Pith adalah sangat pahit dan jika anda mahu kanak-kanak kecil menikmati smoothie, juga, tanpa gula tambahan, maka ini akan membuat produk akhir lebih manis bersama dengan buah masak.
2 Kale, Nanas dan Smoothie Susu Kelapa
Oleh Heather Bauer, RD
Membuat 2 hidangan
Bahan-bahan:
1 sudu Serbuk Whey Organik Bourbon Vania Whey Tera
½ cawan santan tanpa air atau air kelapa
2 cawan kale bayi atau bayam bayam
1½ cawan nanas yang dicincang
1 pisang masak, beku, pecah menjadi ketulan
Ais
Arah:
Gabungkan semua ramuan, pastikan untuk meletakkan cecair pada mulanya. Campurkan tinggi hingga lancar, kira-kira 1 minit.
3 Kiwi, Spinach & Avocado Smoothie
Oleh Katrine van Wyk, pengarang "Minuman Hijau Terbaik Pernah"
Membuat 1 hidangan
Bahan-bahan:
1 ½ cawan air kelapa
1 cawan bayam
2 kiwi, dikupas
½ alpukat, dikupas
Arah:
Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan kacau dengan baik. Untuk minuman yang lebih banyak lagi mengisi dan meningkatkan, tambah serbuk serbuk protein kacang polos atau vanila yang berperisa.
4 Imuniti Hijau Smoothie
Oleh Katrine van Wyk, pengarang "Minuman Hijau Terbaik Pernah"
Membuat 1 hidangan
Bahan-bahan:
1 cawan air kelapa
2 daun salad romaine
½ apel hijau, seperti Granny Smith
¼ timun
¼ alpukat, dikupas
½ lemon, dikupas
Halus ½ inci halia segar
½ cawan pasli segar
1 serbuk probiotik atau kandungan kapsul probiotik (ikut arahan pada botol)
3-4 ais kiub, pilihan
Arah:
Masukkan semua bahan kepada pengisar, kecuali ais. Sekiranya anda mempunyai pengisar berkelajuan tinggi, anda boleh meninggalkan kulit dan inti pada epal dan timun. Jika tidak, anda mungkin mahu mengeluarkannya. Campurkan tinggi sehingga semua bahan menjadi cecair yang licin. Tambah ais kiub (jika menggunakan) dan campuran selama 10 saat lagi. Hidangkan dan nikmati!
5 Lemonade Hijau Sejuk
Oleh Katrine van Wyk, pengarang "Minuman Hijau Terbaik Pernah"
Membuat 1 hidangan
Bahan-bahan:
½ cawan teh pudina sejuk
½ cawan bayam
½ cawan atau 2 daun salad romaine
5 daun pudina
1 lemon, dikupas
5 titik atau 1 paket Stevia
1 cawan ais
Arah:
Masukkan semua bahan, tetapi hanya ½ cawan ais, kepada pengisar dan kacau dengan baik. Kemudian masukkan ais dan campuran yang tersisa untuk beberapa saat lagi.
