Kesakitan selepas senaman boleh membuatkan anda berasa seperti anda hanya mempunyai sesi peluh yang berkualiti. Tetapi kesakitan tidak selalu menjadi petunjuk bagaimana ripped anda akan menjadi selepas. Sering kali, kita mendapat sakit ketika kita menggunakan otot-otot yang kita gunakan untuk tidak digunakan, dan walaupun anda sedang dalam keadaan, cuba kelas baru atau rejimen latihan tubuh anda tidak digunakan untuk dapat meninggalkan anda cukup sakit beberapa hari kemudian.
"Sakit adalah [disebabkan oleh] sedikit air mata pada otot, " jelas Patrick Walsh, ahli terapi fizikal dan pemilik dan pengarah klinikal Shift Integrative Medicine di New York City. Pakar biasa berfikir bahawa kesakitan otot menandakan penumpukan asid laktik pada sendi, "tetapi kemudian mereka tahu bahawa apabila anda melakukan sesuatu aktiviti yang anda tidak mempunyai masa yang lama, otot anda hanya mendapat sedikit celah kecil, " itulah yang menyebabkan rasa sakit yang anda rasai selepas jangka masa yang luar biasa atau kelas bootcamp yang baru.
Cara terbaik untuk menghilangkan kesakitan otot, Walsh menekankan, adalah untuk mengelakkannya daripada berlaku di tempat pertama. "Sentiasa melakukan pemanasan, " katanya. "Dalam terapi fizikal atau latihan peribadi, mereka menyerikannya sebagai persediaan pergerakan, atau pra-hobi." Daripada peregangan - yang sebenarnya boleh menghalang prestasi anda jika anda melakukan statik membentang pra-latihan - menyediakan diri anda secara mental dan fizikal untuk senaman. Pergi melalui pergerakan yang sama dengan apa yang anda akan lakukan untuk mendapatkan otot yang betul menembak dengan betul. Contohnya, jika anda bermain bola keranjang, bergerak ke belakang untuk mendapatkan kaki dan punggung anda memanaskan badan.
Sama ada anda kembali ke rutin senaman selepas beberapa waktu, atau anda mencuba latihan baru yang membuat anda berasa sakit, cuba kaedah ini untuk menenangkan kesakitan dan meminimumkan masa anda di bangku simpanan.
Foam Rolling:
"Saya menggunakan ini di mana sahaja saya ketat sebelum melakukan senaman, " kata Walsh. Foam bergolek pada mana-mana otot yang ketat membantu melepaskan mata pencetus yang ketat, yang boleh menyebabkan otot-otot lain untuk berserk dan ditutup. Gunakan ini di mana-mana tempat yang ketat sebelum bersenam untuk mengelakkan kecederaan, dan selepas itu pada otot yang sama untuk mengurut dan melegakan ketegangan.
Epsom Salt:
Apabila anda dapat merasakan kesakitan di masa depan anda, menenangkannya sebelum ia menjadi buruk dengan mengambil mandi garam Epsom. "Magnesium masuk ke dalam otot anda, mengurangkan keradangan dan membantu anda menyerap nutrien, " jelas Walsh. Garam epsom juga membantu menyingkirkan toksin seperti karbon dioksida dalam badan, seterusnya melegakan keradangan dan kesakitan. Garam Epsom ini dari Dr. Teal datang dalam aroma santai seperti pudina dan lavendar, jadi anda boleh menendang dan melepas semua ketegangan di seluruh badan anda.
Arnica Oil:
Walsh memanggil remedi kesakitan semulajadi ini "sedikit keajaiban." Minyak mengandungi kompaun anti-radang semulajadi yang dipanggil helenalin, dan telah digunakan selama berabad-abad dalam teh, salap dan ingestibles untuk merawat lebam kulit dan sakit otot. Gunakan arnica secara proaktif, selepas senaman yang sukar atau baru, untuk mengelakkan kesakitan dari menetap. Kami menyukai Gel Arnicare ini untuk mengurangkan kesakitan otot.
Penyakit Nyeri NSAID:
Sakit sakit berfungsi dengan baik jika anda mengambilnya sebelum sakit menjadi terlalu kuat. "Sebaik sahaja anda sudah mempunyai keradangan, otak sudah sensitif terhadap sakit dan lebih sukar untuk menyingkirkannya, " kata Walsh. Ambil pernafasan kesakitan yang merupakan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) - Aleeve, Advil atau Naproxin - dan bukan aspirin.
Ais:
Ais adalah anestetik, jadi icing tempat sakit akan sementara melegakan kesakitan. Keradangan disebabkan oleh peningkatan aliran darah ke kawasan itu kerana badan anda sedang berusaha keras untuk menyembuhkannya. "Meletakkan selesema melambatkan aliran darah dan keradangan, " kata Walsh.
Mampatan:
Keradangan menyebabkan pembengkakan. Dan walaupun anda tidak dapat melihatnya, selamat untuk mengandaikan bahawa apa-apa sakit meradang. Pemampatan boleh membantu, kerana ia memelihara cecair yang berlebihan dari otot yang sakit dan mengurangkan pembengkakan. Hanya meletakkan tekanan di tempat yang sakit dapat mengurangkan tekanan dalaman dan melegakan anda dari rasa sakit. Selimut Selesa Segera Arctic yang boleh diselaraskan ini menyediakan cara mudah untuk ais dan menggunakan pemampatan - hanya membungkus otot yang sakit, dan biarkan ia melakukan perkara itu.
Artikel berkaitan:
7 Peregangan yang Harus Anda Lakukan Selepas Setiap Latihan
Boleh Bekerja Lagi Sekali Bantuan Membantu Sakit?
