Untuk merawat sendi anda, anda tidak perlu memanjakannya atau biarkan mereka berendam berjam-jam dalam mandi gelembung. Walaupun ada kebenaran untuk menjaga diri sendiri, anda perlu membiarkan sendi melakukan tugas mereka. Anda akan alami mengalami haus dan lusuh selama bertahun-tahun. Kuncinya adalah mencari keseimbangan antara pemulihan dan latihan. Anda mempunyai kawalan untuk melindungi sendi anda daripada kecederaan dan pembaikan laju apabila haus dan lusuh mengambil tol.
Semak Bawah anda:
Misalignment adalah salah satu penyebab utama pemusnahan bersama dan air mata ligamen. Ini berlaku lebih banyak pada wanita dengan pinggul yang lebih luas. Tulang dan sendi anda mungkin agak salah jika anda berjalan kaki berkaki. Punca-punca lain dari misalignment ini termasuk retak tulang kaki yang dipindahkan. Sekiranya anda tidak mempunyai pergerakan biasa dalam sendi anda, lawati ahli terapi fizikal yang pakar dalam bidang tersebut.
Anda boleh mendapatkan beberapa pandangan tentang biomekanik anda apabila anda melihat pola memakai di tapak kasut anda. Perlu ada dua pola pakai di bahagian bawah kasut. Satu di mana tumit menyerang, dan yang lain di mana kaki depan (depan kaki) jatuh. Sekiranya haus adalah bahagian dalam bahagian hadapan sebelum anda, anda melancarkan kaki anda-anda adalah pengganti. Anda tidak cukup bergolek jika pakai ini adalah di dalam yang melampau (supinator). Menunggang kasut mengimbangi dan membetulkan beberapa isu biomekanik ini.
Tutup Kaki Anda:
Adalah penting untuk mempunyai kasut yang disejukkan dengan baik apabila anda berada di kaki anda untuk tempoh yang panjang. Kasut yang berlari akan disejukkan di bahagian belakang, di mana tumit anda menyerang tanah terlebih dahulu dan menyerap sebahagian besar berat badan anda. Mempunyai seorang pakar di kedai kasut berjalan khusus sesuai dengan anda. Cuba sekurang-kurangnya lima pasang dan berjalan-jalan. Sentiasa pergi untuk pasangan yang paling selesa. Kasut penyokong bukan hanya untuk latihan hari ini. Lihatlah banyak pasang kusyen kusyen yang boleh dipakai di tempat kerja.
Memukul Timbang (dan Mat):
Latihan rintangan menguatkan otot dan tulang anda, dan membantu sendi anda dalam dua cara. Pertama, ia menyegarkan beban yang perlu dibawa oleh lutut, pinggul dan buku lali anda. Setiap paun yang kurang berat badan anda sama dengan berat empat kilogram membawa berat menurun naik, dan tujuh kilogram kurang turun. Latihan rintangan meningkatkan penyerapan dan perlindungan kejutan yang anda dapatkan dari otot yang kuat di sekeliling sendi anda.
Flex Lebih:
Dengan meningkatkan fleksibiliti di mana otot sendi anda menyatukan, anda boleh menyesuaikan diri dengan keadaan janggal yang meletakkan anda masuk. Yoga boleh memberi anda fleksibiliti bahawa latihan kekuatan tidak boleh. Yoga juga membantu membina keseimbangan, kekuatan dan keanjalan. Kemudian otot dapat menyerap kejutan dengan lebih baik dalam pelbagai gerakan. Spin FasterRapidly bersepeda seolah-olah menguatkan rawan, tetapi tanpa kecederaan berbahaya anda boleh mendapatkan dari menjalankan dan menjalankan berat badan latihan. Ingatlah, otot-otot di sekeliling lutut anda adalah perbezaan yang menyerap antara anda dan lutut yang disapu. Bonus tambahan: quadriceps super-tona.
Simpan Lutut Anda:
Hadiah terbaik untuk memberikan lutut anda (dan jantung dan seluar jeans)? Menurunkan berat badan. Menjadi obes (atau lebih berat badan berlebihan) boleh meningkatkan faktor risiko penyakit dan keadaan, termasuk sakit sendi. Berat tambahan boleh menyebabkan kerosakan tulang rawan yang lebih cepat, walaupun di jari. Mengapa? Lemak secara hormon aktif, merangsang keradangan. Ini memberi kesan kepada semua sendi anda. Hadiah kedua yang terbaik untuk lutut anda? Berhati-hati dengan sukan berimpak tinggi. Mempunyai kecederaan lutut menjadikan anda lima kali lebih cenderung untuk mengembangkan arthritis lutut kemudian. Sukan intensiti tinggi meningkatkan risiko dan kerosakan yang berkaitan dengan osteoarthritis. Ini termasuk aktiviti seperti bermain ski, aerobik dan bola keranjang yang agresif.
Rehat, Ais, Mampat, Menaikkan:
Jika anda mengalami cat bersama (atau strain berkaitan / keseleo di tisu lembut di sekelilingnya), cuba ikuti protokol RICE: 1) Rehat: Tinggal di kawasan yang cedera.2) Es: Gunakan ais atau beg kacang beku di kawasan itu selama 20 minit, empat kali sehari. Masukkannya ke dalam beg plastik dan melindungi kulit anda dengan tuala nipis. Ini harus menjaga keradangan dan bengkak di telinga.3) Pemampatan: Menyokong tisu lemah dengan membungkus sendi dalam pembalut elastik. Sesuai dengannya. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak membuatnya ketat sehingga menyebabkan kesakitan atau memotong bekalan darah.4) Ketinggian: Apabila di rumah, pastikan bahagian tubuh yang cedera di luar tanah (lebih tinggi daripada jantung). Ini mengurangkan aliran darah dan akan menghalang pembengkakan.
Rehat bermakna berehat dari gelanggang tenis, tetapi tidak bermakna berehat di sofa sepanjang hari. Penyembuhan optimum tulang rawan dan ligamen sebenarnya memerlukan beberapa pergerakan. Mengendarai stasioner boleh menyebabkan kelemahan sendi, kekakuan dan rawan yang kurang gizi. Ini bermakna bahawa tendon, ligamen dan struktur sokongan boleh kehilangan bentuk dan kekuatan. Anda memerlukan pergerakan kecil untuk meningkatkan aliran darah dan mempromosikan penyembuhan. Rangsangan biomekanikal ini boleh menyebabkan kesakitan. Peralihan untuk kesan sampingan jangka pendek ini ialah anda akan mempunyai fleksibiliti dan kekuatan yang optimum dalam jangka masa panjang. Banyak bot berjalan kaki dan pendakap sekarang membolehkan anda mempunyai beberapa gerakan, sebab ini.
Uji Range Rotator anda:
Untuk mengelakkan kecederaan bahu, menguatkan dan meregangkan otot paha pemutar anda. Untuk menguji pelbagai gerakan anda di sekitar sendi, berdiri dengan lengan anda ke lengan sebelah dan lengan atas dan selari ke lantai (seperti yang anda sedang bersumpah). Tanpa menggerakkan lengan atas anda, putar bahu anda ke depan dan ke belakang. Anda sepatutnya mendapat sekurang-kurangnya 180 darjah putaran. Jika anda tidak boleh, cuba langkah yang akan memberi anda kelonggaran. Berbaring di sebelah anda dengan lengan atas anda di atas lantai dan bengkok siku pada sudut yang betul. Dengan lawan yang bertentangan, tolaklah tangan anda dan tahan peregangan selama 30 saat.
Bekerja dalam Air:
Berolahraga di kolam renang (hangat) jika sakit terlalu banyak untuk berjalan. Keapungan air akan mengimbangi sendi anda agar anda dapat memperbaiki keadaan. Latihan kolam boleh menjadi berkesan untuk arthritis, sebagai latihan tanah. Belum lagi, mereka kurang menyakitkan dan lebih menyeronokkan untuk dilakukan.
Dapatkan DHA dalam Minyak Ikan & Makanan:
Minyak ikan baik untuk hampir setiap bahagian badan anda, termasuk minyak sendi anda. Cari lemak ikan di mahi-mahi dan salmon. Mereka juga ada dalam minyak canola, flaxseed, walnut dan alpukat. Makanan tambahan DHA dan omega-9 dan / atau polifenol dalam minyak zaitun juga hebat. Omega-3 seolah-olah memberikan pelinciran bahawa sendi perlu berfungsi dengan berkesan, sambil mengurangkan keradangan. Dengan sendi yang lebat, anda mempunyai kurang pengisaran, geseran dan kesakitan seperti yang anda umur.
