Hari Buruh menandakan berakhirnya musim barbeku yang tidak rasmi, tetapi sebelum kita beralih ke perhimpunan bertema jatuh yang memaparkan sari panas dan semua labu, nikmati sambutan terakhir ini.
Sudah tentu, itu tidak bermakna anda perlu pergi ke gila mengisi burger yang cukup dan salad kentang untuk memastikan anda koma makanan sehingga musim panas yang akan datang. Petua-petua ini akan membantu anda memastikan ia nyata di barbeku Hari Buruh anda supaya anda boleh menikmati diri anda dan masih melanda tanah yang berjalan pada pagi Selasa.
Jangan muncul kelaparan.
Anda lebih cenderung untuk keterlaluan jika anda tiba di BBQ yang marah. Sarapan pagi yang seimbang sebelum anda pergi untuk membantu anda berpuas hati dan berpegang teguh. Makanan yang kaya dengan protein seperti telur, yoghurt Yunani, atau kacang akan membantu anda mencegah menyerang cip apabila anda berjalan di pintu. Tambah beberapa sayuran atau buah untuk memulakan hari anda dengan mengisi serat dan campuran vitamin dan mineral. Atau cambuk smoothie hijau dengan air kelapa, buah, bayam, dan serbuk protein kegemaran anda.
Main kegemaran.
Skop keluar persembahan sebelum menumpuk plat anda. Jika burger anda terasa tidak sempurna tanpa bun, langkau cip dan salad kentang. Sekiranya anda melihat tulang rusuk atau daging babi yang ditarik, teruskan perlahan pada barang-barang yang lebih tinggi seperti keju, dips dan berasaskan berasaskan kentang, dan kentang goreng, bersama-sama dengan bumbu gula seperti katok. Sekiranya anda tahu bahawa anda akan mahu pencuci mulut, langkau mana-mana minuman campuran manis atau pecahkan kaca dengan rakan.
Elakkan makan makanan yang anda tidak suka hanya kerana ada di sana atau kerana seseorang mengatakan anda benar-benar perlu mencubanya. Mereka akan dapat mengatasi masalah itu jika anda tidak mempunyai beberapa-melainkan jika ibu mertua anda bercakap, dalam hal ini, anda mungkin ingin mempunyai pengakuan sopan.
Buat swap yang sihat.
Jika anda seorang tukang masak, ambil peluang untuk memberikan resipi klasik dengan makeover dengan menyemai bahan-bahan yang sihat. Dengan cara itu, anda boleh meringankan perkara tanpa mengorbankan rasa. Berikut adalah beberapa idea:
- Pilih daging yang lebih ramping (95% daging lembu tanpa lemak untuk burger atau dada ayam bukan paha)
- Gunakan versi rendah natrium sos dan menyebar.
- Potong kalori dan lemak dengan menggantikan beberapa mayo dalam sos krim dan salad dengan yoghurt Yunani biasa.
- Sediakan pelbagai sayur-sayuran. Letakkan sedikit lada dan bawang, tuangkan salad, dan letakkan plat kepingan yang berwarna-warni.
- Daripada burger daging sapi, cubalah burger kalkun atau burger vegetarian.
- Cuba ayam sosis bukan daging babi atau daging lembu.
- Pikirkan di luar burger dan anjing panas dengan membuat ayam panggang, udang, atau ikan. Jika anda memasak untuk vegetarian, tauhu yang diasinkan hebat di atas panggangan.
Datang bersedia.
Tidak pasti apa yang akan dilakukan pada menu? Bawa piring sayuran, salad taman, atau sayur-sayuran untuk panggang sehingga sekurang-kurangnya anda tahu anda boleh menumpuk pinggan anda dengan beberapa warna. Bonus: Serat dan air di sayuran akan mengisi kalori yang lebih sedikit.
Kira plat anda.
Pilih protein, karbohidrat, dan timbunan pada sayur-sayuran dan pastikan peraturan 80/20 diingat: 80 peratus daripada pinggan anda harus dipenuhi dengan makanan yang baik untuk anda dan 20 peratus dengan apa sahaja yang anda mahukan. Jadi isi separuh plat dengan sayur-sayuran, seperempat dengan protein, dan seperempat dengan sayur-sayuran atau gandum seperti jagung atau kentang. Pilih satu bahagian kalori tinggi untuk menikmati sedikit. Jika itu tidak realistik dengan terlalu banyak pilihan yang menggoda, nikmatilah sebahagian kecil kalori tinggi kalori dan baki yang kedua dengan mengutamakan protein dan sayuran tanpa lemak pada hidangan seterusnya, bersama-sama dengan minum banyak air.
Mematuhi peraturan "satu plat."
Nikmati satu hidangan setiap hidangan koktail dan jam pembuka selera, hidangan utama, dan pencuci mulut. Luangkan masa anda untuk menikmatinya. Jika anda fikir anda masih lapar, cium air dan tunggu 15 minit dan bukannya secara automatik akan kembali beberapa saat. Sekiranya anda tidak berasa puas, dapatkan bantuan lain yang kecil. Kuncinya adalah makan sehingga anda puas - tidak disumbat.
Sip pintar.
Perhatikan alkohol. Selain daripada menyediakan kalori kosong dan menurunkan rasa hina, ia boleh menjadi dehidrasi - tidak menyenangkan jika anda berada di luar pada hari yang panas. Sekiranya melekat pada satu minuman beralkohol tidak akan berlaku, minum air di antara setiap minuman beralkohol. Ingin sesuatu yang lebih menarik air itu? Cuba seltzer atau soda kelab dengan limau atau kapur.
