Jika hari ini adalah hari tumpuan utama di gym untuk anda, maka kemungkinan anda akan melakukan perkara seperti bicep curl ups dan press dada. Tetapi jika anda benar-benar serius tentang kekuatan dan penampilan tubuh bahagian atas anda, anda perlu mempertimbangkan beberapa latihan sebatian lain. Ini adalah latihan yang memberi tumpuan kepada lebih daripada satu kawasan badan dan akan melakukan keajaiban untuk fizik anda. Apa yang anda perlukan untuk menarik diri ini adalah plat berwajaran, buku berat, atau sesuatu yang serupa. Bermula pada satu atau semua langkah latihan hari ini.
Reverse Lunge dengan Overhead Press: Latihan ini menguatkan bahu dan trisep sebagai hasilnya adalah salah satu latihan yang paling kuat. Tambah lunge di sana dan anda akan bekerja di bawah badan anda juga. Hanya berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan tahan ke plat berwajaran di depan dada anda. Tarik bahu anda ke belakang dan belakang. Setelah siap, maka lunge.
Melompat Melompat Dengan Rebut Plate: Nada tangan anda, quads dan glutes anda, serta dapatkan kadar jantung anda dengan senaman ini. Mulakan berdiri dengan kaki anda dengan jarak pinggang dan tahan pada pinggang berleher di hadapan paha anda. Selepas itu, melompat ke hadapan sambil merebut bahagian atas plat.
Crunch Fly-Single-Arm: Bunuh dua burung dengan satu batu kedua-duanya mengendalikan cinta dan lengan dengan latihan ini. Mulailah dengan meletakkan belakang anda dan bengkokkan lutut di hadapan anda. Buatlah "T" dengan tangan anda dan tahan pada plat berwajaran dengan tangan kanan anda. Selepas itu, lakukan satu masalah.
