1 Tabata
Diperhatikan pada tahun sembilan puluhan oleh seorang saintis latihan Jepun sebagai cara untuk menjadikan skater kelajuan elit, protokol Tabata adalah kekayaan dari semua latihan voltan tinggi. Anda boleh menggunakan konsep ini untuk apa-apa jenis senaman dari berjalan ke latihan berat dengan memecah rutin anda ke dalam empat pusingan minit, bergantian 20 saat pada kelajuan pedal-to-the-metal dengan rehat 10 saat. Cubalah sendiri atau untuk panduan, kami mencadangkan album audio, "Tabata Coach: Workout Music Mix untuk Cardio, CrossFit, Latihan Jeda dan Berat Badan, " dengan isyarat masa dan suara-suara motivasi oleh fitness pro Jessica Smith.
2 Revolusi Badan Jillian Michaels
Katakanlah apa yang anda mahu tentang wakil Michaels sebagai badass yang tidak dapat dipertanggungjawabkan, set DVD 15 ini ($ 119.96) memudahkan anda menjalani rejimen intensiti tinggi dengan perkembangan yang waras dan waras. Anda bermula dengan dua rutin latihan litar 30 minit yang boleh dilakukan, kemudian berdagang untuk yang lebih keras setiap dua minggu sehingga anda telah melakukan perjalanan ke latihan yang paling mencabar. Terdapat juga satu cakera kardio baru setiap bulan. Kebanyakan senaman dapat bertahan beberapa sesi pertama tanpa menyelamatkan tetapi tidak membuat kesilapan-latihan yang lebih maju akan menghancurkan anda.
3 CrossFit
Matlamat setiap latihan CrossFit adalah sama: Melatih dengan tahap intensiti dan gerakan yang tinggi - dengan kata lain, latihan yang direka untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Sesetengah senaman tidak memerlukan berat badan anda sendiri manakala yang lain melibatkan peralatan seperti cincin gimnastik, memanjat tali dan kettlebells. Sesetengah bergerak akan kelihatan eksotis kepada pemain gim purata supaya anda mungkin mahu menyertai kelas, membeli DVD pengajaran atau menonton beberapa video YouTube untuk mendapatkan kelajuan. Atau ambil pendekatan DIY dengan mencuba salah satu daripada ratusan protokol Workout of the Day (WOD) yang boleh didapati secara online secara percuma. Dan walaupun latihan jenis ini agak melampau, ia mudah disesuaikan untuk memenuhi kebolehan semasa anda.
4 P90X
Tony Horton, dengan pipi dan abs yang tersisirnya, adalah seorang pemandu sorak inspirasi yang membuatkan anda percaya bahawa anda boleh merobek langkah maju seperti pull ups, push-ups dan plyometrics-walaupun ia kali pertama anda bangkit dari sofa pada tahun-tahun . Walau bagaimanapun, jika anda seorang pemula yang benar, merayap ringan. Sekiranya anda melepaskan kelelawar, program 90 hari akan meninggalkan anda tidak dapat memegang sudu selama seminggu jika anda pergi ke laut. Latihan berdasarkan asas kukuh prinsip latihan pintar, reka bentuk program yang berkesan dan teknik yang luar biasa. Set 13 DVD adalah tawar-menawar di $ 119.95, tetapi ia tidak mengambil kira kos peralatan yang diperlukan.
5 kegilaan
Janji: Ubah badan anda dalam 60 hari dengan mengikuti program set 10 DVD ini ($ 119.85). Realiti: Tidak ada jalan masuk ke dalam tegar, barang-barang yang sangat tinggi, jadi jika anda tidak berada dalam keadaan teratas, anda meletakkan diri anda berisiko kecederaan atau sekurang-kurangnya kesakitan otot yang melampau. Pencipta dan pemimpin senaman Insanity Shaun T tidak begitu berpengetahuan atau berkarisma seperti Tony Horton atau Jillian Michaels, dan ia menunjukkan dalam gaya pengajarannya. Selain itu, nampaknya tiada sajak jelas atau alasan untuk pemilihan atau penjujukannya. Satu kelebihan yang lebih besar daripada program seperti P90X, bagaimanapun, adalah tidak ada peralatan yang diperlukan.
6 RushFit Fitness
Jika anda bermain sukan di sekolah menengah, RushFit akan mengingatkan anda tentang program penyaman yang anda lakukan untuk mendapatkan bentuk untuk musim ini. Latihan ini amat sukar bagi burger, pendaki gunung dan bicu melompat yang penting untuk kebanyakan pelan latihan atletik. Ini adalah program kemasukan yang baik kerana latihan awal membina pengkondisian umum, kemudian beransur-ansur maju ke rutin yang lebih kompleks dan intensif selama lapan minggu. Jadual latihan - dalam erti kata lain, bilangan hari seminggu yang anda berlatih-juga boleh disesuaikan dengan tahap kecergasan semasa anda. Pelukis seni mempertahankan diri Georges St-Pierre dan jurulatih peribadi Erik Owens mengetuai enam set DVD ($ 89.97). Anda memerlukan beberapa set dumbbells, jam tangan dan tikar.
7 Tertinggi 90 Hari
Ia menggoda untuk memikirkan 10 set DVD ini sebagai "P90X Light" kerana tajuk yang sama dan kerana latihan mempunyai kemiripan, tetapi ia tidak mengetuk murah. (Walaupun pada $ 19, 99 ia agak murah.) Setiap rutin menyerang bahagian tubuh yang berlainan dengan litar yang dirancang dengan lancar "kerja" dan "berehat" yang terdiri daripada kelas bilik berat dan latihan fungsi. Daripada mengira reps, set ditetapkan untuk membolehkan anda berhenti apabila otot anda keluar. Spurts kardiahan sekejap adalah ringkas tetapi pembunuh. Yang terbaik, ia dihoskan oleh Tom Holland yang super comel dan ultra sesuai.
