Kesihatan yang lebih baik dan kebahagiaan yang lebih besar boleh menjadi milik anda pada Tahun Baru tanpa menghabiskan banyak masa dan wang ke atas keahlian gym mahal atau diet fad. Tetapkan matlamat berdasarkan menambah beberapa tabiat positif kepada rutin harian anda. Buat hanya satu atau dua perubahan kecil, dan anda tidak memerlukan makanan tambahan mahal atau latihan mewah. Buat kebiasaan lapan tingkah laku asas ini, dan anda tidak perlu risau tentang kemahuan. Jangan meremehkan kuasa langkah-langkah kecil, positif. Mereka boleh mengambil intimidasi daripada memulakan senarai resolusi Tahun Baru yang tinggi. Mulakan dengan aktiviti fizikal dan tidur. Pakar sepakat ini adalah dua elemen kesihatan yang paling penting.
Letakkan Badan Anda dalam Pergerakan Setiap Hari.
Sekiranya anda boleh menambah hanya satu tabiat untuk meningkatkan kehidupan anda, meningkatkan kecergasan terlebih dahulu. Aktiviti fizikal mempunyai keupayaan yang hampir ajaib untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Risiko hampir setiap penyakit fizikal dan mental dikurangkan dengan aktiviti fizikal.
Dapatkan tidur yang mencukupi.
Berikut adalah cara tidur yang penting untuk kesihatan yang baik. Kesakitan tidur atau gejala insomnia meletakkan orang pada risiko yang lebih tinggi secara signifikan untuk mengalami kemurungan klinikal. Kekurangan tidur memberi kesan kepada sistem imun, hormon, selera makan, berat badan, pemikiran, tenaga, kepekatan, temperamen, jangka hayat-jangka hayat. Jumlah tidur yang diperlukan setiap orang berbeza-beza, tetapi kebanyakan orang memerlukan dari tujuh hingga sembilan jam.
Jangan merokok.
Kejayaan rendah bagi perokok yang cuba meninggalkan kebiasaannya. Kira-kira separuh telah cuba berhenti pada tahun lepas. Jika anda adalah antara 80 peratus perokok yang ingin berhenti, gunakan semua pilihan rawatan yang ada. Cuba patch dan ubat nikotin dengan pelan tingkah laku. Bantuan ini dapat meningkatkan peluang anda untuk berhenti lima atau enam kali.
Memupuk hubungan anda.
Loving attachments dan hubungan rapat adalah penyumbang tunggal yang paling penting untuk kebahagiaan kami. Hubungan penting untuk kesihatan dan kesejahteraan. Jangan meremehkan kepentingan memupuk mereka dengan pasangan, anak dan rakan.
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Buah-buahan tidak menyediakan banyak vitamin dan mineral sebagai sayur-sayuran, tetapi mereka adalah tempat untuk memulakan jika anda tidak makan banyak sama ada. Masak di rumah dengan makanan yang tidak diproses untuk menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet anda. Makanan memasak di rumah juga mengurangkan pengambilan natrium, gula dan kalori anda.
Dapatkan vaksin.
Alasan kanser, penyakit jantung, kencing manis dan keadaan kronik lain yang menyebabkan sebab-sebab kematian hari ini adalah bahawa orang hidup cukup lama untuk penyakit ini berkembang. Hanya 100 tahun yang lalu sebelum vaksin menular penyakit berjangkit, beribu-ribu kanak-kanak tidak pernah hidup untuk mencapai dewasa. Malah pada hari ini, ribuan orang dewasa mati akibat selesema.
Dapatkan beberapa matahari, tetapi jangan keterlaluan.
Cahaya membantu tidur dan suasana hati anda, sementara berada di bawah sinar matahari akan meningkatkan kemungkinan aktiviti fizikal anda. Cahaya matahari adalah satu-satunya cara semulajadi untuk mendapatkan vitamin D. Tidak mendapat cukup cahaya terang pada siang hari dapat menghalang tidur. Terlalu banyak matahari tidak baik sama ada. Lindungi diri anda dari sinaran UV dengan sunblock, topi dan pakaian.
Makan dan minum sedikit gula.
Tukar suis soda atau minuman manis ke air untuk kehilangan kalori. Mengurangkan pengambilan alkohol anda bukan sahaja mengurangkan kalori tetapi juga mengurangkan risiko yang berkaitan dengan penggunaan alkohol yang berlebihan. Menghidrat terhidrat menghalang kesan dehidrasi seperti sakit kepala dan mengekalkan tenaga anda.
