Setiap kali satu tahun baru bermula, kami menggunakannya sebagai peluang untuk memfokus semula pada tabiat. Anda mungkin akan menyelesaikan lebih banyak lagi pada tahun 2015, makan kurang gula, atau memasak lebih kerap di rumah. Walau apa pun matlamat peribadi anda, mengubah tabiat gaya hidup anda dengan lebih baik boleh menjadi lebih bermanfaat daripada hanya membantu anda menurunkan beberapa kilogram atau berasa lebih sihat dan lebih bertenaga. Menurut statistik yang baru-baru ini dikeluarkan oleh Cancer Research UK, kira-kira 40 peratus daripada kes-kes kanser lima tahun yang lepas dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup yang sihat dan sederhana. Tabiat yang paling jelas yang harus dipersalahkan? Pendedahan rokok dan matahari. Malah, di UK, kanser paru-paru yang berkaitan dengan merokok menyumbang seperlima daripada semua kes kanser dalam tempoh lima tahun yang lalu. Di Amerika Syarikat, kanser kulit adalah bentuk kanser yang paling biasa, dan lebih banyak orang mati akibat kanser paru-paru daripada jenis lain. Beberapa kanser tidak dapat dielakkan, tidak peduli seberapa sihat anda; Satu lagi kajian baru-baru ini menonjolkan dua pertiga permulaan - tidak menyebarkan - kanser kepada nasib buruk, bermakna mutasi DNA rawak yang tidak dapat diramalkan atau dicegah. Tetapi apabila ia berkaitan dengan perkara seperti kanser paru-paru, karsinoma sel basal (kanser kulit yang paling kerap berlaku), kanser kolorektal, dan beberapa jenis kanser lain, titik penyelidikan terhadap tabiat gaya hidup, genetik dan faktor persekitaran sebagai penyumbang utama. lakukan untuk mengurangkan risiko anda? Berikut adalah tabiat gaya hidup yang paling penting yang perlu anda tweak untuk mengurangkan bukan sahaja risiko kanser anda, tetapi juga risiko penyakit lain seperti obesiti dan diabetes: 1. Berhenti Merokok Ini adalah satu perkara yang tidak menentu. Merokok bukan sahaja menyebabkan kanser paru-paru dan penyakit lain seperti emphysema, tetapi juga boleh meningkatkan penuaan arteri anda, menjadikan anda rasa dan kelihatan lapan tahun lebih tua. Kajian berkembar membuktikan berapa banyak merokok yang boleh menghidupkan anda lebih dari tahun-tahun anda. 2. Berhenti Penyamakan Ada sebab Ketua Surgeon melangkah ke plat untuk mengecam sinar UV dan mengeluarkan panggilan untuk bertindak untuk rakyat Amerika untuk mengurangkan pendedahan matahari: Ia menyebabkan kanser kulit. Sekiranya anda tan di tempat penyamakan, anda akan mendapat radiasi UV sebanyak 15 kali lebih banyak daripada yang anda akan keluar di luar matahari - itulah sebabnya risiko kanser kulit anda begitu banyak. Sentiasa memakai SPF semasa anda keluar, walaupun pada hari musim sejuk yang mendung. Pakai topi matahari yang comel ke pantai. Berjalan di tepi rendang jalan pada hari Ogos yang panas. Anda tidak perlu menjadi malam, semoga sentiasa mengamalkan matahari yang selamat. 3. Makan Lebih Buah-buahan & Sayuran Vitamin, polifenol, dan nutrien lain seperti lycopene, yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, boleh membantu secara semula jadi melindungi kulit dari kanser kulit. Ia tidak mencukupi untuk mengambil tempat pelindung matahari, tetapi ia akan memberikan perlindungan tambahan tambahan sedikit. Plus, fitokimia yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran boleh melindungi daripada kerosakan sel dalam badan, mengurangkan risiko kanser tertentu, seperti prostat dan kanser payudara. 4. Mengikuti Epigenetics Diet Lemak, Anti-Radang merujuk kepada sains mengubah ekspresi gen anda dengan cara selain daripada secara literal masuk ke dalam gen anda dan menukar DNA anda. Salah satu cara ini dilakukan adalah melalui makanan. Sesetengah penyelidikan menunjukkan mungkin untuk menangkis kanser dan penyakit kronik lain dengan mengikuti diet anti radang. Sayur-sayuran kering (seperti brokoli), buah-buahan tinggi vitamin C (seperti kiwi atau oren), makanan yang tinggi omega-3s (seperti walnut dan salmon), beri dan beberapa herba (seperti kari, halia dan bawang putih) diet yang sihat dan kanser. Elakkan gula atau sirap mudah dan bijirin bukan 100%; ikuti diet lemak tepu yang rendah, dengan hanya lemak yang sihat seperti kacang dan ikan; dan teruk menghadkan pengambilan daging merah dan daging yang diproses - kajian telah menyambungkan ini kepada kanser. Tahun ini, ambil kesihatan anda ke tangan anda sendiri. Mari kita bekerjasama untuk mengurangkan kadar diagnosis kanser yang boleh dicegah pada tahun 2015, dan menjadikannya tahun paling sihat!
