MYTH: Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus memotong semua lemak.
"¨" ¨Think ditching lemak adalah cara terbaik untuk mula menurunkan poundage? Fikirkan sekali lagi: Menurut Dr. Lipman, lemak bukanlah apa yang membuatkan awak lembab. "Lemak tidak membuat anda gemuk - ia adalah gula, gandum, dan karbohidrat halus yang berbuat demikian kerana ia menyebabkan pelepasan insulin, yang menyebabkan penyimpanan lemak, " katanya. "¨" ¨
Baca Lebih Lanjut
Malah, badan anda memerlukan lemak yang sihat untuk berfungsi dengan baik. "Makanan rendah lemak tidak menyebabkan penurunan berat badan dan idea mengehadkan lemak yang baik khususnya menimbulkan masalah kerana lemak sihat penting untuk fungsi otak yang sihat, mata yang sihat, sendi, kulit, dan rambut, " kata Lipman. "Ia adalah kualiti lemak yang penting. Lemak yang sihat seperti alpukat, kacang, minyak kelapa dan salmon adalah penambahan hebat kepada apa-apa makanan dan makan sedikit dalam makanan anda akan membantu anda berasa lebih puas. Setelah mengatakan itu, semua orang harus mengelakkan perubahan lemak terhidrogenasi, terhidrogenasi, atau trans. "
1 MISI: Untuk menundukkan satu kawasan, anda perlu ...
Secara teorinya, masuk akal bahawa jika anda ingin meminimumkan harta rampasan anda, anda harus menumpukan tenaga anda pada latihan yang menargetkan bahagian itu. Tidak benar, kata Dan Trink, jurulatih kekuatan, perunding pemakanan, dan jurulatih peribadi pada Prestasi Puncak di NYC. "¨" ¨
Baca Lebih Lanjut
"Walaupun anda boleh membina otot di kawasan dengan secara khusus bekerja, kehilangan lemak tidak berlaku dengan cara yang sama, " katanya. "Kebanyakan orang cenderung kehilangan lemak di muka mereka terlebih dahulu, tetapi mereka pastinya tidak melakukan banyak latihan untuk wajah mereka. Kawasan di mana anda kehilangan lemak cenderung berputar lebih banyak di sekitar keadaan hormon anda, genetik, dan jenis badan. Kerugian lemak juga didorong oleh pilihan pemakanan yang lebih banyak daripada jenis latihan yang anda lakukan. Sayangnya, melakukan 30 set 'blaster punggung' tidak akan membuat anda kehilangan lemak di kawasan itu dengan lebih pantas. "Sucks for your panty.
2 MYTH: Jika anda melangkau sarapan, anda akan kehilangan berat badan ...
Tidak riser awal? Nah, anda mungkin menyebabkan diri anda menambah nilai dengan melangkau hidangan pagi anda. "Salah satu kesilapan terbesar yang dibuat oleh orang ramai ialah melangkaui sarapan pagi, " kata Lipman. "Hidangan pertama mendapat metabolisme anda dan menetapkan irama untuk hari itu. Melangkau sarapan pagi, makan sarapan pagi penuh gula, atau hanya minum kopi yang menetapkan badan anda sehingga kemalangan kemudian. Protein dan lemak adalah penting pada waktu pagi - kita memerlukan nutrien untuk memastikan kita bertenaga dan berjaga-jaga. Saya fikir goncang atau smoothie dengan protein dan lemak adalah makanan sarapan pagi yang sempurna, kerana mereka cepat dan mudah dicerna, anda mendapat dos yang sihat nutrien yang sihat, dan mencegah keinginan untuk makanan manis kemudian.
Baca Lebih Lanjut
"" ¨ "¨Sepakah rancangan pelan makan anda seperti setiap hari? "Makan tengah hari harus menjadi makanan terbesar pada hari itu - puncak penghadaman anda pada pertengahan hari, dan [makanan kamu] harus memasukkan protein untuk menjaga kewaspadaan. Makan malam haruslah makanan yang paling kecil, kerana pengambilan anda perlahan pada waktu malam. Ramai orang mempunyai satu-satunya hidangan yang betul atau makanan mereka pada waktu malam ketika metabolisme mereka paling perlahan dan itu tidak baik untuk penurunan berat badan. "
3 MISI: Melakukan crunches adalah cara terbaik untuk mendapatkan abs ...
Perkara yang baik ini salah, kerana kami sentiasa sampah di sit-up. "Semua crunches dan papan di dunia tidak akan melakukan apa-apa jika anda tidak mengikut diet yang masuk akal, jadi langkah pertama untuk abs flat adalah menonton apa yang anda makan, " kata pelatih selebriti David Kirsch. "Selepas itu, persoalan pengulangan. Fokus pada perut anda, apabila berasa membakar. Kurang boleh lebih: lima belas crunches sempurna adalah lebih baik daripada 50 orang yang ceroboh. Saya suka crunches, papan, obliques dengan bola kestabilan, dan gores sebaliknya, untuk nada abs anda. "
4 MISI: Diet minuman ringan dan makanan adalah cara yang baik untuk memotong ...
Kami tahu para penganut Diet Coke akan kecewa dengan ini, tetapi menurut Dr Lipman, minuman diet sebenarnya lebih buruk untuk anda. "Menggantikan gula dengan pemanis tiruan dalam makanan soda dan makanan adalah bencana diet, " kata Lipman. "Aspartame - yang terdapat dalam NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light, dan beberapa gula-gula getah - adalah bahan tambahan berbahaya yang beberapa kajian menunjukkan mempunyai kesan toksik." ¨ "¨
Baca Lebih Lanjut
Dan, walaupun Splenda mendakwa dibuat dari gula, ia dibuat oleh gula chlorinating. Ini bermakna jika anda menggunakan Splenda, anda sebenarnya membuang klorin dalam kopi anda (nota Ed: Um, ew). Kajian terbaru menunjukkan bahawa aspartam sebenarnya boleh merangsang nafsu makan dan mendatangkan keinginan untuk karbohidrat. "
"¨" ¨Dr. Lipman mengatakan masalah utama dengan lebih rendah kalori atau makanan tanpa lemak adalah mereka biasanya diproses, dan anda harus makan lebih banyak makanan keseluruhan, bukan makanan olahan yang kosong, jika anda ingin menurunkan berat badan. "Ia adalah kualiti nutrien yang penting, bukan sama ada makanan rendah lemak atau rendah karbohidrat. Dapatkan karbohidrat dan lemak yang baik untuk anda - makanan berkhasiat yang berkhasiat ini akan memberi tenaga dan akan memudahkan untuk menurunkan berat badan. Saya cuba mendapatkan pesakit saya dari obsesi ini dengan mengira kalori atau mencari makanan tanpa lemak (yang sering dimuatkan dengan gula). "
5 MYTH: Diet kejam selamat, asalkan anda hanya melakukannya ...
Yeah, mereka memanggil mereka diet crash sebab - kerana mereka terhempas dan membakar metabolisme anda. Anda mungkin berfikir bahawa melakukannya dalam jangka pendek tidak akan menyakiti anda dalam jangka masa panjang, tetapi itu pemikiran yang penuh harapan. "Walaupun diet kecemasan sering bekerja dari segi kehilangan berat badan dengan cepat, ia bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan, terutamanya jika anda mahu mengekalkan berat badan, " kata Lipman. "Tidak membekalkan badan anda dengan nutrien boleh menjejaskan metabolisme anda, yang akan melambatkan sebagai mekanisme perlindungan, kerana ia tidak mendapat nutrien yang perlu berfungsi." "¨" ¨
Baca Lebih Lanjut
Jadi di mana membersihkan jatuh pada spektrum pemakanan yang rosak? "Pembersihan boleh mempunyai semua kesan negatif dari diet kemalangan jika tidak termasuk nutrien dalam jus, makanan, atau suplemen untuk membantu fungsi ini juga, " katanya. "Detoks yang sihat bukan diet pemadaman - ia adalah satu cara untuk mengeluarkan makanan yang biasanya mengganggu sistem tetapi pada masa yang sama menggunakan jus, makanan, dan nutrien lain untuk menyuburkan sistem dan menyokong sistem detoksifikasi badan sendiri, seperti Be Well Cleanse. Pembersihan yang baik adalah titik masuk ke dalam cara makan yang lebih sihat dalam jangka panjang, menjadikan anda menyedari kepekaan makanan, bagaimana perasaan anda apabila anda mengelakkan makanan tertentu, dan seberapa baik yang anda dapat rasakan ketika anda makan dengan sihat. "
6 MUSIM: Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya sejam dalam ...
Terima kasih tuhan ini tidak benar, kerana kami mendapati sukar untuk mencari 5 minit pada hari untuk bersenam, apatah lagi jam penuh. "Malah, bekerja selama 60 minit mungkin terlalu banyak untuk ramai orang, " kata Trink. "¨" ¨
Baca Lebih Lanjut
"Lebih penting untuk memberi tumpuan kepada usaha dan intensiti, dan bukannya memberi tumpuan kepada jam. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada mendapatkan banyak kerja yang dilakukan dalam masa yang singkat, anda boleh membuat latihan anda mencabar dan meraih faedah yang besar. Cuba senaman gaya litar di mana anda berputar antara lima atau enam latihan dengan sedikit rehat di antara. Pergi melalui litar itu tiga hingga empat kali dan hati anda akan mengalahkan dada anda sebelum 20 minit berlalu. "Kami suka jalan pintas yang baik, terutama apabila ia memberi kita hasil yang hebat!
7 MITI: Makanan tambahan semulajadi adalah selamat dan ...
"¨" ¨Remember ephedra? Semua orang gembira mengenainya beberapa tahun yang lalu kerana ia adalah suplemen berat badan "semula jadi, sihat". Kemudian FDA mengharamkannya apabila kes maut dilaporkan. Pelajaran: Hanya kerana ia semula jadi, itu tidak bermakna ia sihat atau selamat.
Baca Lebih Lanjut
"¨" ¨ "Banyak suplemen makanan yang digunakan adalah perangsang, kerana mereka dapat mempercepat metabolisme, tetapi mereka juga mempunyai efek negatif lain pada tubuh, jadi saya tidak menyarankan mereka, " kata Lipman. "Tetapi suplemen secara umum adalah baik dan saya mencadangkan mereka - seperti multivitamin, minyak ikan, vitamin D, dan probiotik."
8 MYTH: Hanya melakukan satu ton kardio dan berat badan akan ...
Jika anda merasa seperti semua berjalan yang tidak berkesudahan di atas treadmill itu tidak kelihatan banyak, anda mungkin betul: Menurut Trink, serangan jantung yang tidak berkesudahan panjang adalah cara yang sangat tidak cekap untuk menurunkan berat badan. "Sekali badan anda menjadi lebih baik pada melakukan kardio, ia akan lebih cekap menggunakan kurang tenaga untuk melakukan kerja yang sama. Maksudnya, semakin banyak anda melakukan kardio, lebih sedikit kalori yang digunakan oleh tubuh anda, "katanya. "Juga, dengan kardio, sebaik sahaja anda melepaskan treadmill, pembakaran kalori sudah berakhir."
Baca Lebih Lanjut
"¨" ¨ Jadi apa pilihan yang lebih baik? Trink mengesyorkan latihan rintangan kerana membina dan mengekalkan massa otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori, dan kalori tambahan dibakar 24/7 untuk memastikan semua otot tambahan diberi makan. Sekiranya anda masih mendesak treadmill menjadi tumpuan latihan anda, Trink berkata untuk berlatih dengan latihan selang, yang melibatkan latihan latihan pendek, sengit, diikuti dengan tempoh rehat yang lebih lama. "Kardio jenis selang telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisma selama lebih dari 36 jam selepas anda melangkah keluar dari gim. Gabungan pemakanan yang betul, latihan rintangan, dan selang bukan sahaja cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengatasi badan yang anda mahu, "kata Trink.
9 MISI: Potong daging dan makan hanya sayuran untuk mengurangkan berat badan ...
Walaupun pergi vegetarian kelihatan seperti idea yang baik, bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Jika anda suka daging, makan ia tidak akan menyebabkan anda mendapat berat badan, jadi tidak ada sebab untuk memotongnya daripada diet anda. "Saya cadangkan supaya menjauhkan diri daripada daging yang diproses seperti potongan sejuk, anjing panas, sosej, dan mana-mana daging yang ditanam kilang, " kata Lipman. "¨" ¨
Baca Lebih Lanjut
"Untuk menurunkan berat badan, seseorang mesti memotong makanan yang memicu pelepasan insulin, kerana ia adalah insulin yang menggalakkan penyimpanan lemak. Mempunyai makanan yang tidak mencetuskan pelepasan insulin, seperti protein dan lemak, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, jadi anda boleh memasukkan daging, ayam, dan ikan rumput di dalam makanan anda bersama dengan banyak sayuran. "
10 MUSIM: Latihan tubuh yang terbaik berjalan. "¨ & # ...
Berlari hebat untuk badan yang lebih rendah, tetapi anda tidak mendapat cukup latihan di bahagian atas badan anda. Juga, ia boleh membunuh sendi anda, jadi anda mungkin akan mengetepikan diri anda dengan sakit, sakit, atau kecederaan. "¨" ¨
Baca Lebih Lanjut
Sebaliknya, Kirsch mengesyorkan anda mencuba mesin mendayung. "Minit untuk minit, anda membakar kalori yang paling banyak ketika bekerja kaki, punggung, teras, lengan, dan belakang, " katanya. "Mesin itu adalah insinerator kalori. Walau bagaimanapun, tidak semua mesin berfungsi untuk semua orang. Pilih sesuatu yang berfungsi untuk badan anda supaya anda dapat melekatkannya selama 45 minit penuh. Anda boleh meningkatkan keamatan apabila anda semakin kuat dan lebih sesuai, tetapi benar-benar menghalang masa daripada jadual anda dan mendedikasikan diri anda untuk proses itu. "
11 MISI: Lebih baik menghidangkan makanan sepanjang hari daripada makan ...
"¨" ¨Dr. Lipman mengatakan bahawa ini adalah mitos bagi sesetengah orang, tetapi bukan semua orang. "Saya tidak mengesyorkan merumput sepanjang hari. Walau bagaimanapun, saya melihat bahawa ramai orang berjaya dengan 5 makanan sihat kecil sehari atau 3 kali dan 2 makanan ringan. Ini membantu mengekalkan gula darah yang mantap, dan menghalang anda daripada menghidangkan makanan ringan yang manis dan manis. "" ¨ "¨
Baca Lebih Lanjut
Lihat bagaimana tubuh anda bertindak balas kepada jadual makan yang berbeza - jika anda mendapati diri anda benar-benar lapar di antara makanan, mungkin badan anda lebih suka makanan yang lebih kecil dan lebih kerap. Hanya pastikan makanan yang anda dapatkan mempunyai protein tanpa lemak dan makanan kaya serat yang akan membuat anda berasa kenyang.
12 MUSIM: Mengangkat berat hanya untuk orang yang ingin ...
Walaupun anda mungkin mempunyai ketakutan seperti Hulk jika anda mengambil dumbbell, menambah berat badan untuk rejimen kecergasan anda sebenarnya adalah kunci untuk membantu membina badan yang lebih licin. "Tubuh wanita tidak dibuat untuk sebahagian besar, " kata Kirsch.
Baca Lebih Lanjut
"Kecuali anda secara genetik unik, anda tidak mempunyai testosteron untuk bisep besar." Tambah Trink, "Meletakkan jisim otot mengambil banyak masa dan bekerja. Tambahan pula, anda perlu makan lebihan kalori untuk diletakkan pada saiz yang besar. Mengangkat berat adalah benar-benar bagi orang yang ingin meningkatkan kepadatan tulang, menurunkan berat badan, menambah jisim otot tanpa lemak, ketidakseimbangan otot yang betul yang dibawa oleh sukan atau gaya hidup, kekal bebas kecederaan dan hidup lebih lama, lebih sihat. Orang tidak boleh takut latihan berat; mereka harus takut menjadi tidak aktif. "
