Dengan Senarai Pantry Bajet dan tips pemakanan yang sihat, anda kini bersedia untuk melompat ke bahagian yang menyeronokkan: makan! Kami telah memetakan tujuh hari yang dijamin untuk memberikan anda bang untuk pemakanan anda.

MINGGU

  • Sarapan pagi: Apel yang dibakar dengan empat auns ubi biasa dan kayu manis; lapan auns susu
    Kos: $ 2.18
  • Makan tengahari: Salad kacang Cannellini; labu / epal muffin; smoothie hijau
    Kos: 93 sen
  • Makan malam: Burger Salmon pada 100 peratus gandum Arnold tipis dengan brokoli kukus
    Bolehkah burger beku lain, seperti ayam belanda
    Kos: $ 1.90
  • Snek: Cawan buah bermusim
    Kos: $ 1.00

Isnin



  • Sarapan pagi : Cawan yogurt tanpa lemak, tanpa lemak dengan walnut dan blueberries beku (dicairkan dan dibersihkan)
    Kos: $ 1.77
  • Makan tengah hari: Telur putih frittata dengan pilihan sayur-sayuran beku; Roti bakar 100 peratus
    Kos: $ 1.11
  • Makan malam: Lentil dengan beras perang dengan bayam beku dan wortel segar
    Kos: $ 2.00
  • Snek: Satu auns kacang tanah tanpa lemak, dengan satu kismis
    Kos: 19 sen

TUESDAY

  • Sarapan pagi: Putih telur dan perarakan bayam beku dengan roti bakar 100 peratus keseluruhan gandum; jus oren
    Kos: $ 1.11
  • Makan tengah hari: Beku brokoli / rusa beku; quinoa dengan campuran sayuran beku
    Kos: $ 1.50
  • Makan malam: Satu setengah cawan Sloppy Jim dengan satu cawan 100 peratus keseluruhan pasta gandum; memotong epal
    Kos: $ 2.33
  • Snek: 100 peratus keropok gandum keseluruhan dengan satu sudu mentega kacang asli
    Kos: 90 sen

WEDNESDAY



  • Sarapan: Satu setengah cawan oat atau bijirin bijirin penuh, dengan satu susu skim cawan dan satu ons kismis
    Kos: 74 sen
  • Makan tengah hari: Quinoa dengan pilihan sayur-sayuran anda dalam bungkus gandum; beri beku
    Kos: 97 sen
  • Makan malam: burger kacang hitam pada gandum Arnold tipis dengan salad buah campuran beku
    Kos: $ 1.22
  • Snek: Hummus buatan sendiri dengan kayu lada merah
    Kos: $ 1.22

HARI KAMI

  • Sarapan pagi: Mentega kacang panggang dan pisang, dengan buah beri beku
    Kos: $ 1.25
  • Makan tengah hari: Empat auns dada ayam panggang di atas dua cawan bayam segar
    Kos: $ 2.50
  • Makan Malam: Beku mahi mahi dengan kentang panggang; yogurt percuma lemak; kacang hijau
    Bolehkah mana-mana burger
  • Snek: Keju berstruktur; segenggam aprikot kering
    Kos: $ 1.32

JUMAAT



  • Sarapan pagi: Cawan sereal bijirin dengan satu cawan susu skim dan memotong stroberi
    Kos: 70 sen
  • Makan tengah hari: Bungkus bijirin penuh dengan kacang refried percuma lemak, salsa dalam tin dan salad
    Kos: $ 1.10
  • Makan Malam: Cawan kacang hitam dan satu setengah cawan beras merah; empat auns dada ayam beku
    Kos: $ 1.63
  • Snek: Bakar kentang goreng panggang
    Kos: $ 1.00

SATURDAY

  • Sarapan pagi: Telur rebus yang tidak dihiris; dua keping roti bakar bijirin; epal segar
    Kos: $ 1.46
  • Makan tengah hari: Pita gandum keseluruhan dengan salmon kalengan, satu sendok makan minyak zaitun dan cuka, ditambah kuah
    Kos: $ 2.00
  • Makan malam: Burger tuna percuma lemak pada gandum Arnold tipis dengan kentang goreng dan brokoli beku
    Bolehkah mana-mana burger
    Kos: $ 1.67
  • Snek: Air muncul popcorn dengan satu auns badam
    Kos: 40 sen

Meal Prep (Melayu) | RM 5.50 Untuk Setiap Hidangan | 1 jam utk 10 Hidangan (Mungkin 2022).