Dengan Senarai Pantry Bajet dan tips pemakanan yang sihat, anda kini bersedia untuk melompat ke bahagian yang menyeronokkan: makan! Kami telah memetakan tujuh hari yang dijamin untuk memberikan anda bang untuk pemakanan anda.
MINGGU
- Sarapan pagi: Apel yang dibakar dengan empat auns ubi biasa dan kayu manis; lapan auns susu
Kos: $ 2.18 - Makan tengahari: Salad kacang Cannellini; labu / epal muffin; smoothie hijau
Kos: 93 sen - Makan malam: Burger Salmon pada 100 peratus gandum Arnold tipis dengan brokoli kukus
Bolehkah burger beku lain, seperti ayam belanda
Kos: $ 1.90 - Snek: Cawan buah bermusim
Kos: $ 1.00
Isnin
- Sarapan pagi : Cawan yogurt tanpa lemak, tanpa lemak dengan walnut dan blueberries beku (dicairkan dan dibersihkan)
Kos: $ 1.77 - Makan tengah hari: Telur putih frittata dengan pilihan sayur-sayuran beku; Roti bakar 100 peratus
Kos: $ 1.11 - Makan malam: Lentil dengan beras perang dengan bayam beku dan wortel segar
Kos: $ 2.00 - Snek: Satu auns kacang tanah tanpa lemak, dengan satu kismis
Kos: 19 sen
TUESDAY
- Sarapan pagi: Putih telur dan perarakan bayam beku dengan roti bakar 100 peratus keseluruhan gandum; jus oren
Kos: $ 1.11 - Makan tengah hari: Beku brokoli / rusa beku; quinoa dengan campuran sayuran beku
Kos: $ 1.50 - Makan malam: Satu setengah cawan Sloppy Jim dengan satu cawan 100 peratus keseluruhan pasta gandum; memotong epal
Kos: $ 2.33 - Snek: 100 peratus keropok gandum keseluruhan dengan satu sudu mentega kacang asli
Kos: 90 sen
WEDNESDAY
- Sarapan: Satu setengah cawan oat atau bijirin bijirin penuh, dengan satu susu skim cawan dan satu ons kismis
Kos: 74 sen - Makan tengah hari: Quinoa dengan pilihan sayur-sayuran anda dalam bungkus gandum; beri beku
Kos: 97 sen - Makan malam: burger kacang hitam pada gandum Arnold tipis dengan salad buah campuran beku
Kos: $ 1.22 - Snek: Hummus buatan sendiri dengan kayu lada merah
Kos: $ 1.22
HARI KAMI
- Sarapan pagi: Mentega kacang panggang dan pisang, dengan buah beri beku
Kos: $ 1.25 - Makan tengah hari: Empat auns dada ayam panggang di atas dua cawan bayam segar
Kos: $ 2.50 - Makan Malam: Beku mahi mahi dengan kentang panggang; yogurt percuma lemak; kacang hijau
Bolehkah mana-mana burger - Snek: Keju berstruktur; segenggam aprikot kering
Kos: $ 1.32
JUMAAT
- Sarapan pagi: Cawan sereal bijirin dengan satu cawan susu skim dan memotong stroberi
Kos: 70 sen - Makan tengah hari: Bungkus bijirin penuh dengan kacang refried percuma lemak, salsa dalam tin dan salad
Kos: $ 1.10 - Makan Malam: Cawan kacang hitam dan satu setengah cawan beras merah; empat auns dada ayam beku
Kos: $ 1.63 - Snek: Bakar kentang goreng panggang
Kos: $ 1.00
SATURDAY
- Sarapan pagi: Telur rebus yang tidak dihiris; dua keping roti bakar bijirin; epal segar
Kos: $ 1.46 - Makan tengah hari: Pita gandum keseluruhan dengan salmon kalengan, satu sendok makan minyak zaitun dan cuka, ditambah kuah
Kos: $ 2.00 - Makan malam: Burger tuna percuma lemak pada gandum Arnold tipis dengan kentang goreng dan brokoli beku
Bolehkah mana-mana burger
Kos: $ 1.67 - Snek: Air muncul popcorn dengan satu auns badam
Kos: 40 sen
