Sambungan panjang antara makan tengahari dan makan malam boleh kelihatan tidak berkesudahan, jadi ia adalah perkara biasa untuk mendapatkan rasa lapar yang datang 3 petang atau 4 petang. Pertumbuhan perut tengah hari itu adalah kejadian biokimia semula jadi, bukan cacat watak. Yang berkata, apa yang anda jangkakan apabila anda memilih untuk mengisi minyak boleh membuat anda untuk petang yang produktif atau menghantar anda ke lingkaran gula-koma yang menurun.
Tolak panggilan siren mesin layan diri atau minuman kopi manis, dan sebaliknya pada salah satu snek yang sihat ini. Ingat: Ia tidak perlu datang dalam pakej untuk dikira sebagai makanan ringan! Pilihan makanan nyata ini - satu untuk setiap jenis keinginan - akan membuat anda tidak peduli apa yang ada dalam agenda. Tiada peti sejuk di tempat kerja untuk menyimpannya? Tiada masalah! Bawa beg makan tengahari dan pek ais.
Jika anda menginginkan makanan ringan berkrim, cuba:
- 6-auns yogurt Yunani biasa dengan satu sudu tanah flax dan kayu manis
- ½ alpukat dengan garam laut
- 2 telur rebus
Jika anda menginginkan makanan ringan yang renyah, cuba:
- Beri sayur-sayuran dengan hummus untuk mencelupkan
- Popcorn gelombang mikro DIY: Tempatkan 3 sudu biji jagung dalam beg kertas coklat. Lipat beg ke atas dua kali dan microwave dalam selang 1 minit sehingga jagung muncul. Masukkan apa-apa rempah yang anda suka dan goncang dengan baik.
- 2 auns kalkun ayam, digulung di sekitar batang timun
Jika anda menginginkan makanan ringan manis, cuba:
- Campurkan jejak buatan sendiri: Campurkan dua sudu kacang, biji, atau edamame kering dengan 1 sudu makan buah kering, dan 1 sudu teh cip coklat gelap
- Satu epal, pisang, atau pir dengan satu sudu kacang mentega
- Sotong roti bakar utuh (atau hidangan keropok bijirin) disebarkan dengan ricotta bahagian, kayu manis, dan gerimis (kira-kira 1/2 sudu teh) madu.
Jika anda menginginkan makanan ringan asin, cuba:
- Buah-buahan dan keju pinggan DIY: Sepasang keju cheddar keju atau keju tunggal yang berkhidmat dengan ½ cawan anggur atau separuh epal dan separuh servis serbuk bijirin penuh
- ½ cawan edamame yang dimasak
- Separuh sandwich kalkun pada roti gandum
