Saya telah bekerja dengan banyak pesakit yang mempunyai masa yang sangat sukar semasa bahagian tahun ini kerana kedua-dua Fs musim cuti: makanan dan keluarga. Berikut adalah dua kisah mereka dan beberapa strategi yang mereka gunakan untuk menggantung diri mereka. Strategi ini juga dapat membantu anda ketika anda bersiap menghadapi F-head. MAKANAN

Adalah penting untuk menyedari bahawa kadang-kadang makanan lebih daripada sekadar makanan. Kadang-kadang budaya, tradisi dan perayaan. Sebagai contoh, memberi tumpuan kepada makanan dan makan dengan meninggalkan Krismas mencerminkan norma sosial. Hari perayaan ini adalah sebahagian daripada pemeliharaan sosial konvensional percutian. Ini tidak bermakna anda perlu mengambil bahagian dalam pesta massa. Tetapi itu bermakna bahawa, jika jenis kelonggaran ini adalah sebahagian daripada perayaan anda, anda harus membiarkan diri anda menikmatinya. Keseluruhan makanan yang sihat memerlukan pendekatan yang seimbang, termasuk kebiasaan makanan yang sihat dan secara fizikal dan emosi. Berikut ialah beberapa tip untuk membantu anda menjaga keseimbangan dengan makanan semasa cuti:



  • Buat rancangan. Sekiranya anda menjangkakan bahawa peristiwa-peristiwa tertentu akan penuh dengan godaan dan ingin mencuba untuk menyederhanakan makanan anda, membuat rancangan sebelum masa. Ia mungkin tidak akan berfungsi untuk meletakkan semua pada "mengelakkan" senarai, kerana anda akan menetapkan standard yang tidak realistik untuk diri anda dan mungkin akhirnya merasa kecewa dan dilucutkan. Fikirkan tentang keadaan yang akan datang dan tentukan mana yang anda akan menghindari dan mana yang anda akan biarkan diri anda bersenang-senang tanpa rasa bersalah.
  • Ampunilah diri anda jika anda tersesat dari rancangan anda. Sebaik sahaja anda membuat rancangan, lakukan yang terbaik untuk melekatinya, tetapi juga menyedari bahawa itu bukan suatu tragedi jika anda makan terlalu banyak pada hari cuti. Satu hidangan tidak akan menyebabkan apa-apa perubahan yang berpanjangan dalam berat badan atau saiz anda, jadi jangan mengalahkan diri anda. Hanya pastikan anda tidak menggunakan satu pesta bercuti sebagai alasan untuk kekal terlepas dari pemakanan yang sihat, dan anda akan kembali ke trek pada keesokan harinya.
  • Pindah. Anda mungkin berada jauh dari gym dan daripada rutin kecergasan biasa anda, tetapi anda masih boleh mencari jalan untuk bergerak, dan anda akan berasa lebih baik jika anda melakukannya. Oleh itu, berjalan kaki, bicakan melompat, menari, berlari dengan anak-anak-anda akan berasa lebih selesa, dan seimbang secara emosi dan fizikal.

KELUARGA



Walaupun cuti sepatutnya mengenai masa keluarga yang berkualiti, sering kali mereka penuh dengan hubungan dan cabaran emosi. Anda mungkin perlu membuat pilihan sukar tentang ke mana hendak pergi atau siapa yang akan diundang, atau sama ada melakukan apa-apa. Mungkin ada dinamika keluarga lama yang menghidupkan semula dan menyebabkan drama dan ketegangan. Anda mungkin merasa tekanan untuk memenuhi tuntutan orang lain, atau jangkaan anda sendiri (mungkin tidak realistik). Mungkin juga kehilangan rutin anda yang biasa menyebabkan masalah profesional atau logistik. Dalam apa jua keadaan, ini adalah masa yang baik untuk mengakui bahawa hari cuti boleh menjadi sukar dalam beberapa cara, dan ingat untuk mengurus diri sendiri supaya anda tidak terkuras sepenuhnya pada masa sambutan berakhir. Jika anda pergi ke percutian dengan rancangan untuk memakai pakaian yang sempurna, menyediakan hidangan yang sempurna, menghias rumah anda seperti dalam majalah, dan tidak mengalami apa-apa tetapi masa keluarga bahagia sesuai untuk gambar kad percutian, anda mungkin kecewa. Jika anda menetapkan matlamat yang optimis, namun realistik, untuk perayaan percutian anda dan untuk diri sendiri, anda lebih cenderung untuk mengalami pengalaman yang baik. Fokus pada bahagian yang baik hari ini, dan teruskan harga diri anda melalui bahagian yang sukar. Ingatlah bahawa anda adalah orang yang hebat pada hari ini bahawa anda berada semalam dan akan esok. Artikel Berkaitan: 12 Cara Yang Sukar untuk Membakar Kalori Lebih Cuti4 Cara Cara Mengimbangi Musim Percutian IniBagaimana Mengemudi Menjadi Single Semasa Cuti



NYSTV Christmas Special - Multi Language (Oktober 2019).