Apabila anda berulang-ulang berlebihan dalam tambang percutian, jangan mengalahkan diri anda pada waktu pagi selepas itu. Jangan turunkan diri sendiri, dan jangan merasa bersalah jika anda makan dan minum terlalu banyak semasa perayaan Tahun Baru. Cuti-cuti ini menggalakkan kita semua untuk melonggarkan makanan yang mengagumkan dan membuat kita berasa gembira. Walaupun anda menyelam ke dalam bufet Krismas, anda tidak boleh mendapat lebih daripada beberapa paun. Sesetengah berat badan itu mungkin air yang anda simpan dari makanan ringan pada makanan super-asin, super-lezat. Bersantai dan tumpuan untuk kembali ke trek.
Jangan menghukum diri sendiri dengan melangkau makanan. Anda akan tergoda untuk makan terlalu banyak jika anda mengurangkan makanan. Mengehadkan kalori atau memotong makanan hanya akan menurunkan metabolisma anda dan membuat berat badan lebih sukar. Pakar pemakanan mencadangkan sebaliknya anda mengimbangi kalori dengan mengurangkan saiz bahagian. Kembali ke pelan yang membantu anda mencapai matlamat berat badan yang sihat.
Nasihat yang sama berlaku untuk senaman. Anda akan membakar kalori tambahan dengan melakukan senaman tambahan pada hari selepas indulgensi anda, tetapi jangan menghukum diri dengan terlalu banyak. Mengekalkan jejak dengan program senaman rutin anda akan melakukan yang paling baik untuk tujuan penurunan berat badan dan penyelenggaraan jangka panjang anda. Aktiviti fizikal normal anda akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
Berikut adalah perkara pertama yang perlu anda makan hari selepas berlebihan.
Pertama: Reboot Shot
Apabila anda bangun pada waktu pagi, reboot dengan mencampurkan pukulan ini dan minumnya:
- 1 cawan cuka sari apel
- 1 sudu besar jus lemon
- 1/2 sudu teh halia tanah
- Ais
Ikuti ini dengan minum sekurang-kurangnya 75 auns hingga 100 auns air.
Kedua: Protein Kale Smoothie Breakfast
Makan sesuatu hijau adalah cara cepat untuk memberitahu badan anda sudah tiba masanya untuk kembali ke landasan. Semak salah satu makanan ringan ini untuk permulaan yang memuaskan untuk hari yang penuh dengan nutrien: 10 Smoothies Hijau Sesiapa Akan Cinta. Minuman yang enak dan enak ini menawarkan anda pilihan dari super manis kepada super hijau.
Ketiga: Bungkus Makan Siang Tuna Salad
Tiada cara anda merancang untuk makan tengah hari yang berkhasiat pada hari selepas kesibukan percutian yang serius. Tetapi anda mungkin menyimpan bahan-bahan di pantri anda untuk Bumbu Salad Tuna Mediterranean Crunchy flavorful ini. Buah zaitun Briny dan lada merah manis membuat salad tuna ini menjadi pemenang.
Keempat: Makan Malam Makan Siang
Hidangkan satu tan sayur-sayuran dan sediakan Ayam Goreng Sihat ini di atas meja dalam masa 30 minit. Muatkan serat dengan hidangan beras perang.
Kelima: Makanan ringan pada Protein dan Lemak Sihat
Kentang besar protein dan lemak sihat akan membuat anda berpuas hati sehingga makan berikutnya. Simpan ini untuk snek setiap hari serta pemulihan pasca indulgensi.
- 2 biji telur
- 1/2 alpukat
- 1 hidangan kacang
- 1 cawan yoghurt Yunani
Ingat, kita semua manusia! Jangan merasa bersalah apabila anda mengecewakan. Buat pagi selepas waktu untuk menyelesaikan kembali gaya hidup sihat anda.
