Petua-petua jet lag yang berikut, yang disusun oleh sejumlah pelancong dan penyelidik, akan membantu mengurangkan tekanan dan keletihan dari perjalanan udara yang panjang, dan harus menyederhanakan proses penetapan jam biologi yang diperlukan untuk mengatasi jet lag . Perancangan Penerbangan Anda
- Elakkan memilih penerbangan dengan berlepas pagi sehingga awalnya anda harus kehilangan tidur untuk sampai ke lapangan terbang tepat pada waktunya.
- Jika boleh, pelan untuk tiba di destinasi anda pada waktu untuk tidur malam penuh.
- Elakkan penerbangan mata merah. Walaupun anda boleh menjimatkan masa dan kos malam yang lain di hotel, kos kehilangan tidur boleh menjadi lebih besar, dari segi mood, kesihatan dan prestasi.
- Dalam memilih kerusi, meminta satu dari bilik mandi, galeri, atau di mana bayi muda sering diletakkan.
- Ketahui sisi mana matahari akan dihidupkan, dan cuba duduk di seberang.
- Pertimbangkan lokasi tempat duduk yang akan memberi anda ruang kaki terbesar, seperti baris kecemasan dengan tempat duduk laras.
- Berikan masa untuk diri sendiri. Rancang ke hadapan dan tiba di lapangan terbang dengan banyak masa untuk ganti dan peluang untuk menaik taraf ke kawasan tempat duduk yang lebih tenang dan tenang.
- Di pintu gerbang, tanya agen asrama jika terdapat sebarang baris kosong. Tiga tempat duduk kosong menjadikannya sebagai tempat tidur.
- Pek beg kecil barang untuk membantu anda tetap selesa di pesawat. Termasuk eyeshade, penyumbat telinga, kaus kaki selipar, gusi (untuk menyamakan tekanan telinga pada berlepas dan pendaratan), pelembap, bibir bibir, dekongestan hidung, dan sebotol air.
- Rancang untuk memakai pakaian longgar pada penerbangan dan berpakaian dalam lapisan untuk kehangatan dan keselesaan.
- Mula mempratetkan jam biologi anda lima hari sebelum anda pergi: Jika terbang ke timur, mula tidur dan bangun lebih awal setiap hari; jika menuju barat, tinggal kemudian dan bangkit kemudian.
- Tetap tenang sambil bersiap sedia untuk tip anda, untuk memastikan berlepas yang santai. Jangan tinggalkan persiapan perjalanan sehingga minit terakhir. Bersantai dengan baik, tidak letih, apabila anda memulakan perjalanan anda.
Semasa Penerbangan Anda
- Mintalah bantal dan selimut sebaik sahaja anda naik. Banyak penerbangan tidak cukup bekalan untuk dikunjungi.
- Sebaik sahaja anda duduk, tukar jam tangan anda ke waktu di destinasi anda dan mula hidup pada waktu itu-memperakui diri anda pada zon masa itu.
- Minum banyak air dan jus untuk mengatasi dehidrasi dari suasana kabin kering.
- Dehidrasi boleh menghalang proses penyegerakan semula jam biologi anda dengan masa destinasi.
- Elakkan alkohol. Tekanan kabin di ketinggian yang lebih tinggi menimbulkan paras alkohol darah anda bahawa kedua-dua minuman di ketinggian tinggi adalah sama kuat seperti tiga minuman di atas tanah. Alkohol cenderung memburukkan lagi masalah dehidrasi dan mengganggu keupayaan tubuh anda untuk memproses oksigen. Mungkin yang paling penting, alkohol akan mengganggu tidur REM dan tidur serpihan sepanjang malam.
- Elakkan merokok, makan berlebihan atau makan makanan pedas, semuanya boleh mengganggu tidur anda.
- Ambil beberapa stesen ke lorong untuk meningkatkan peredaran darah.
- Adakah beberapa regangan. Peregangkan tangan anda di atas kepalanya seolah-olah anda mengambil barang dari rak yang tinggi, dan putar kepala anda ke kanan dan ke kiri, kemudian ke atas dan bawah, untuk melegakan ketegangan di otot leher anda.
- Keluarkan pakaian anda sebagai bantuan peredaran. Sila tanggalkan kasut anda.
- Sekiranya anda memakai kanta lekap, pertimbangkan untuk membuangnya semasa dalam penerbangan supaya mata anda tidak teriritasi kerana suasana yang sangat kering di dalam kabin.
- Semasa di udara, makan dan tidur mengikut jadual baru anda, bukan jadual penerbangan yang dikenakan. Walaupun masih siang hari di luar pesawat, jika waktu malam di destinasi anda, lupakan filem dan makanan dan dapatkan tidur. Pakai penutup mata anda, letakkan di penyumbat telinga anda (atau letakkan pada fon kepala), dan ceritakan krew kabin yang anda tidak mahu diganggu oleh perkhidmatan makan. Meliputi diri dengan selimut membantu anda selesa apabila suhu badan anda jatuh dari ketidakaktifan dan tidur.
- Jika perlu, pertimbangkan untuk menggunakan antihistamin untuk mendorong tidur. Melatonin mungkin menjanjikan untuk mengurangkan kesan jet lag. Kerana dos yang tidak sesuai dapat menghasilkan kesan sampingan yang mengganggu mood, dan kerana kita tidak mengetahui kesan jangka panjang melatonin, anda harus memeriksa dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat ini.
- Jika anda akan terbang jarak jauh ke timur pada waktu malam, bangun dan sarapan pagi yang baik pada pukul 7 pagi waktu tempatan, kemudian berjaga dan berjalan di atas kapal terbang semasa anda boleh.
