Mungkin tidak ada orang di planet ini yang tidak mahu semangat yang baik. Satu yang gemuk dengan banyak bercakap kepadanya. Tetapi malangnya, tidak semua orang mempunyai satu - bahkan mereka yang bekerja keras untuk itu. Pantat adalah salah satu daripada bahagian-bahagian tubuh yang boleh menjadi rumit untuk membentuk dengan kaedah biasa. Anda akan mendengar orang-orang yang berjongkok setiap hari dan masih tidak dapat menahan bagaimana mereka mahu.

Jadi, bagaimana orang-orang yang tidak mempunyai nafsu yang semulajadi membuat kebaikan dengan apa yang mereka ada tanpa pergi ke bawah pisau?

Model kecergasan, Gina Florio berkongsi dengan PopSugar bagaimana dia tersandung pada satu senaman yang berfungsi keajaiban untuk glutes. Dia tersandung di atasnya selepas menjalani latihan untuk melegakan kesakitan belakang. Tetapi tidak lama lagi, dia perasan harta rampasannya setiap bulan bersama-sama dengannya.



Terdapat banyak latihan di luar sana yang menjanjikan hasil yang besar, tetapi yang sepertinya berfungsi yang terbaik adalah tujahan pinggul. Kerana ia mengasingkan glute lebih banyak daripada squats atau lunges, ia memaksa anda untuk memencatkan pantat anda di bahagian atas pergerakan.

Melakukan hanya beberapa tamparan pinggul dua kali seminggu akan mengubah keseluruhan bahagian belakang anda.

Berikut adalah cara anda melakukan senaman:

  • Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan berehat kembali ke bangku simpanan yang stabil
  • Letakkan tuala bergulung di bar untuk kusyen.
  • Roll barbell ke paha anda sehingga bar di atas sendi pinggul anda.
  • Teras Brace. Menggerakkan lutut anda ke tanah dan memerah glutes anda. Kemudian angkat pinggul anda sehingga lanjutan penuh membuat pinggul anda walaupun dengan lutut anda.
  • Kurangkan kembali ke bawah dengan kawalan.
  • Lakukan ini 12 kali berturut-turut.

PASUKAN POLIS MARIN: SEJARAH DAN TRANSFORMASI (November 2019).