Fikiran kita boleh menjadi pintu pusingan keraguan diri, negatif, malah kemurungan. Tetapi bermeditasi tentang pemikiran cinta dan penerimaan terbukti meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan, dengan manfaat yang berkembang biak dari masa ke masa. Bagaimana anda boleh mendapatkan kembali fikiran anda di sebelah cerah? Cuba meditasi kasih sayang, amalan yang membangun penghargaan diri dan orang lain. Kajian Stanford pada tahun 2008 menunjukkan bahawa hanya tujuh minit meditasi kasih sayang meningkat perasaan sambungan sosial dan positif terhadap orang lain. PENYELIDIKAN YANG BERKAITAN: Meditasi Boleh Membuat Anda Kinder Dan satu kajian pada tahun yang sama dalam Journal of Personality and Psychology Sosial mendapati bahawa meditasi kasih sayang yang berkhasiat telah membawa kepada peningkatan emosi positif yang menimbulkan pelbagai faedah lain, termasuk peningkatan kehidupan kepuasan dan gejala penyakit yang menurun. "Kebaikan hati kasih adalah kesedaran yang mengasihi yang membuka perhatian kita dan menjadikannya lebih inklusif. Waktu yang dibelanjakan memberi perhatian yang teliti terhadap pemikiran, perasaan dan tindakan kita, positif dan negatif, dan memahami mereka membuka hati kita untuk mengasihi diri kita sendiri untuk siapa kita, dengan semua ketidaksempurnaan kita. Dan itulah pintu masuk untuk mencintai orang lain, "kata Sharon Salzberg, guru meditasi dan penulis" Kebahagiaan Real, Kuasa Meditasi. " Bagaimana untuk memulakan: Duduk dengan tenang dan fokus pada nafas anda. Mulailah menghasilkan perasaan kebaikan dan penerimaan terhadap diri anda. Mengakui, merasakan dan melepaskan pemikiran negatif yang memasuki fikiran anda. Mulailah dengan amalan selama lima minit dan meningkat kepada sesi 20 minit. Apabila anda membangunkan amalan anda, meluaskan unjuran pemikiran yang baik dari diri anda, kepada orang lain. Jika pemikiran dan perasaan yang positif lambat datang, mulailah dengan meditasi kasih sayang berpandukan (mencari beberapa di sharonsalzberg.com) yang akan membolehkan anda membiarkan fikiran anda mengikuti ikrar orang lain.
