Fikiran adalah daya kuat yang kebanyakannya kita anggap terlalu rumit untuk memanfaatkan, melainkan jika anda menjadi yogi seumur hidup di atas puncak Tibet. Tetapi kedua sains Barat dan tradisi Timur memberitahu kita bahawa sesiapa sahaja boleh memfokus kuasa mentalnya yang luar biasa dan bahkan meningkatkan prestasi otak dengan hanya beberapa menit meditasi setiap hari.
Dalam masa kurang daripada masa yang anda akan menghabiskan zon di luar episod "Menari dengan Bintang", anda boleh meningkatkan mood, meningkatkan ketajaman mental, menggalakkan tidur yang nyenyak dan meningkatkan tenaga, antara faedah yang mengagumkan yang merangkumi tubuh dan minda .
Apabila kita bermeditasi, otak kita menjalani perubahan luar biasa yang sains baru mula didokumenkan. Satu kajian tahun 2011 dari Massachusetts General Hospital menunjukkan bahawa kira-kira 30 minit meditasi harian serta mesyuarat kumpulan mingguan hanya selama lapan minggu menyebabkan perubahan struktur di dalam otak.
Meditasi meningkatkan bahan kelabu (bahan yang memegang badan sel neuron untuk memacu otak) dalam bidang yang berkaitan dengan pembelajaran, memori dan peraturan emosi, dan mengurangkan masalah kelabu di kawasan otak yang berkaitan dengan tekanan. Satu lagi kajian Massachusetts General Hospital mendapati bahawa bidang otak yang berkaitan dengan pemprosesan perhatian dan deria, termasuk korteks prefrontal yang bersalut dengan usia, lebih tebal dalam otak meditator berpengalaman.
Jadi kenapa tidak semua kita bermeditasi? Langkah yang membentangkan halangan terbesar ialah membuka minda kita kepada amalan. Lupakan persatuan dengan sami-sami Buddha, ibadat rohani atau percubaan pada pencerahan. "Anda tidak perlu menjadi ace semasa duduk diam; anda tidak perlu menunggu sehingga anda tidak dilahirkan dan tanpa kafein. Meditasi tidak memerlukan kemahiran atau latar belakang khas. Jika anda boleh bernafas, anda boleh bermeditasi, "kata Sharon Salzberg, guru meditasi dan pengarang" Kebahagiaan Nyata, Kuasa Meditasi. "
Buat ruang di mana anda boleh duduk tegak dan teguh, sambil tetap selesa dan selesa, cadangkan Ed dan Deb Shapiro, pakar meditasi dan pengarang "Jadilah Perubahan." "Perkara yang paling penting ialah anda merasa bermeditasi dengan selesa. Kerana jika ia menjadi perjuangan anda akan berhenti, "kata Deb Shapiro.
Jangan terlepas pandang peluang yang tidak dijangka untuk bermeditasi pada siang hari: di bilik wanita, di pejabat anda dengan pintu tertutup, sejajar di kedai runcit. Lebih penting lagi daripada lokasi atau tempoh amalan adalah komitmen anda. "Menetapkan amalan biasa, apa jua tempoh sesi, adalah lebih penting daripada berusaha untuk menumpukan jam kepadanya setiap hari, " kata Salzberg. Cari satu bentuk meditasi yang memberi anda keselesaan, bersendirian, dengan kumpulan, berpandukan rakaman audio atau nafas anda sendiri, dan kembali kepadanya setiap hari.
Sedia untuk membuat kerja meditasi untuk anda? Reka bentuk amalan anda berdasarkan matlamat individu anda, jadi sama ada matlamat anda adalah tumpuan mental, tidur nyenyak, mengurangkan tekanan, tenaga atau kebahagiaan, kuasa transformasi meditasi adalah milik anda untuk mengambil hanya beberapa minit sehari.
