It's Week Awareness Gangguan Awareness Week dan YouBeauty akan menerbitkan artikel untuk mendidik pembaca kita tentang gangguan makan dan bagaimana untuk mendapatkan bantuan.
Hanya ada satu perkara yang lebih membingungkan daripada lelaki, dan makan sihat (bercanda, jenis). Anda perlu berdisiplin, tetapi tidak terlalu berdisiplin. Kawalan, tetapi fleksibel. Apabila anda memasak grub yang diproses untuk makanan yang bersih, senarai hitam makanan yang anda enggan untuk bertukar menjadi tatal - dan itulah apabila soalan itu menendang.
Adakah melangkau pencuci mulut bermakna anda menjadi kuat ... atau ketat? Adakah mengatur dapur anda seperti lorong runcit bermakna anda sedang proaktif ... atau obsesif? Adakah memilih salad di atas makanan jari bermakna anda sedar ... atau kaku? Dan apabila makanan pemilih berubah menjadi sesuatu yang lebih, seperti gangguan makan selektif atau ortorexia nervosa?
"Perbezaan terbesar antara pemakanan yang cerewet dan gangguan makan terletak pada fleksibiliti, " kata Christian Martinez, M.Ed., psikoterapi di Pacific Northwell dalam e-mel. "Seseorang yang pemakan pemilih mungkin tidak menyukai semua pilihan yang tersedia untuk mereka di sebuah restoran atau rumah teman, tetapi akan menjadikannya berfungsi dengan cara yang boleh diterima secara sosial." Apabila anda mengalami gangguan makan, menjadi fleksibel bermakna tidak terkawal - Menendang kembali bukan pilihan.
Seseorang yang mempunyai gangguan makan selektif mengehadkan diet mereka hanya segelintir makanan dan apa sahaja di luar makanan itu tidak ada. Menurut Katie Grubiak, RDN, pakar makan gangguan di Optimum Performance Institute, ini bukan sahaja meresap dengan berat badan tetapi kesihatan keseluruhan anda, kerana anda kehilangan vitamin dan mineral utama yang berada di luar jadual makanan anda.
Orthorexia nervosa, sementara tidak diiktiraf secara rasmi sebagai gangguan makan, adalah obsesi dengan makanan yang sihat, "tulen" - dan makanan yang dianggap "kurang daripada" tidak akan diterima. "Orang yang mengalami ortoraksia tidak semestinya sibuk dengan kehilangan berat badan, tetapi mengehadkan makanan dengan begitu banyak boleh menyebabkan masalahnya sendiri, " pakar makan penyakit Lisa Rutledge, RD menulis dalam e-mel. Ironinya, peraturan makanan yang lebih sihat yang ada pada orang itu, semakin besar kemungkinan kesihatan mereka akan menjadi tangki dari kekurangan kalori dan pemakanan.
Memikirkan tentang apa yang anda makan adalah satu perkara, tetapi menghabiskan banyak perancangan masa dan menyediakan makanan anda adalah satu lagi (terutamanya jika ia mengambil alih hidup anda dan mengaitkan hubungan anda), jelas Dr. Elizabeth Lombardo, Ph.D ., ahli psikologi klinikal dan pengarang laris Lebih Baik Daripada Sempurna: 7 Strategi untuk Menghancurkan Kritikan Batin Anda dan Mewujudkan Kehidupan yang Anda Suka . Sebagai contoh:
Apabila membuat makan malam:
Sihat : Anda memilih resipi yang sihat dan membeli bahan-bahan yang berkualiti.
Terlarang: Anda pergi ke tiga kedai runcit yang berlainan untuk jenis tertentu tomato organik yang anda fikir anda harus makan.
Apabila makan di rakan:
Sihat : Anda mencadangkan pilihan hidangan yang sihat, seperti resipi resipi yang anda inginkan untuk dicuba.
Terlarang: Anda teragak-agak selama beberapa hari mengenai apa yang kawan anda berkhidmat dan sama ada anda akan makan atau tidak.
Apabila makan di sebuah restoran:
Sihat: Anda mencadangkan restoran yang menyajikan makanan yang lebih sihat.
Overboard: Anda mengelakkan makan dengan mengatakan anda makan tengah hari atau tidak lapar.
Apabila meraikan ulang tahun:
Sihat : Anda membawa hidangan yang sihat atau dua.
Kelebihan: Anda menyelamatkan parti kerana, eek, akan ada makanan sampah.
Apabila membuat pesanan di:
Menyedari: Anda meminta mereka menukar swine untuk salad.
Terlarang: Pada saat Anda selesai mengganti, itu hidangan yang sama sekali berbeda.
Sekiranya anda berasa seperti pemakanan yang cerewet mengambil alih hidup anda, ahli psikologi klinikal Dr. Ben Michaelis mengesyorkan menggunakan ujian "masa dan ruang". Tanyalah diri anda: Adakah berfikir tentang apa yang anda makan memakan banyak masa anda? Adakah tabiat makan anda membuat terlalu banyak ruang di antara anda dan rakan dan keluarga anda?
Jika ya, mungkin ada masa untuk menilai semula hubungan anda dengan makanan dan bercakap dengan seorang profesional.
Persatuan Penyakit Gangguan Kebangsaan (NEDA) mempunyai sumber untuk mencari bantuan dan sokongan. Anda boleh menghubungi talian bantuan rahsia di 1-800-931-2237.
